pentru

Să fim sinceri, de multe ori nu ne îngrijim atât de bine cum ar trebui. Este dificil în aceste zile, când avem programe încărcate, responsabilități familiale și viață profesională. De multe ori, când ne confruntăm cu alegerea dintre a face ceea ce avem nevoie pentru a ne îngriji de noi înșine și pentru comoditate, nu este ușor să facem întotdeauna alegerea corectă.

Cu toate acestea, menținerea sănătății ar trebui să fie pe primul loc, înainte de responsabilitățile noastre zilnice și chiar înainte de munca noastră. Adevărul este că, dacă nu suntem sănătoși, nu putem avea succes atât în ​​viața de acasă, cât și în cea profesională.

Pasul 1. Exercițiu de rutină

Obținerea cantității corecte de exercițiu beneficiază cu adevărat de aproape toate aspectele sănătății noastre. Exercițiile fizice regulate ajută la controlul greutății, vor îmbunătăți sănătatea mintală, probabilitatea unei vieți lungi și sănătoase și puterea oaselor și a mușchilor.

Ca obiectiv, vizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Dacă încercați să pierdeți în greutate, să mențineți pierderea în greutate sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă exercitați mai mult. Este important să ne amintim că chiar și cantități mici de activitate fizică sunt foarte utile, iar activitatea acumulată pe parcursul zilei se va adăuga pentru a oferi un beneficiu pozitiv pentru sănătate.

Tip: Participați la un program de exerciții la locul de muncă sau obțineți un abonament la o sală de gimnastică din apropiere. Parcați puțin mai departe de destinație și alegeți să mergeți pe jos. Luați scările în loc de scara rulantă sau lift.

Pasul 2. Odihnă și relaxare

Odihna este la fel de importantă ca și antrenamentul, deoarece este o parte importantă a procesului total necesar pentru a construi forța, rezistența și mușchiul. Antrenamentul vă rupe țesuturile corpului în timp ce zilele de odihnă vă permit să vă reconstruiți mușchii, nervii, oasele și țesutul conjunctiv.

Relaxarea pentru mintea ta este la fel de importantă. Deși nu există linii directoare specifice pentru cantitatea de relaxare pe care o persoană ar trebui să o încorporeze în stilul său de viață, a face timp pentru a vă relaxa și a vă bucura de viață este o parte critică pentru menținerea unei sănătăți bune. Relaxarea profundă, cum ar fi meditația, atunci când este practicată în mod regulat, nu numai că va ameliora stresul și anxietatea, ci se va dovedi, de asemenea, că îmbunătățește starea de spirit.

Tip: După un antrenament greu, răcirea corespunzătoare va ajuta la circulație și va preveni formarea și umflarea sângelui, ceea ce poate contribui la durere ulterior. Luați-vă timp pentru a vă întinde și rehidratați. Asigurați-vă că vă sculați timpul în ziua dvs. pentru a vă odihni, medita sau pur și simplu pentru a vă concentra asupra respirației adecvate.

Pasul 3. Nutriție bună

O alimentație bună este, de asemenea, o parte semnificativă a conducerii unui stil de viață sănătos. Atunci când combinați activitatea fizică, dieta vă poate ajuta să ajungeți și să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți riscul de boli cronice și să promovați o stare de sănătate generală mai bună.

Corpurile noastre trebuie hrănite cu o nutriție adecvată pentru a-și menține performanța optimă. Dietele ar trebui să fie pline de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, semințe și surse de proteine ​​din lactate, carne, ouă, pește sau produse din soia. Cu această dietă echilibrată de aproximativ 50% carbohidrați buni, 30% proteine ​​și 20% grăsimi bune, oferim corpului nostru o șansă excelentă de a fi sănătoși și puternici.

Tip: Gătitul acasă vă va oferi mai mult control asupra ingredientelor și dimensiunilor porțiilor, așa că urmăriți să gătiți acasă mai des decât să mâncați afară. Păstrați opțiunile sănătoase de gustări disponibile pentru a le face ușor când le este foame.

The Takeaway

A avea grijă de corpul și mintea dvs. poate avea un impact puternic asupra sănătății pe care o avem în general și asupra capacității de a face față schimbărilor. Exercitarea, relaxarea și odihna suficientă și o alimentație adecvată vă vor ajuta să fiți mai productivi și să vă bucurați de viață la maximum. Să ai grijă de tine poate necesita puțin timp și efort suplimentar, dar merită.

Auto-întreținerea este esențială pentru succesul dvs. general, deoarece vă permite să mergeți mai departe, să faceți mai mult și, cel mai important, să fiți sănătoși și fericiți în timp ce o faceți.

Xtreme Fitness and Cycling oferă o atenție personală și prietenoasă membrilor săi, ajutându-i să se mențină în formă, activi și sănătoși. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv experimentat, personalul nostru de ajutor este instruit pentru a vă ajuta să vă atingeți în mod eficient obiectivele. Contactați-ne astăzi!