Ayurveda ne învață că fiecare dintre noi are un inerent prakruti, care este natura noastră naturală, neschimbată. Al nostru prakruti este echilibrul nostru unic de vata, pitta, și kapha doshas și nu este afectat de faza vieții, de anotimpuri sau de alți factori externi. Dacă sunteți interesat să aflați ce aveți dosha este, citiți articolul nostru, Introducere în Ayurveda: Care este Dosha mea .

Pe lângă cele noastre prakruti, fiecare dintre noi are și un vikruti . Al nostru vikruti este soldul nostru actual al doshas . vikruti poate fi influențat de factori situaționali, cum ar fi ora din zi, vârsta și anotimpurile. Anotimpurile, în special, au o influență puternică asupra doshas, provocând un flux și reflux al doshas pe tot parcursul anului.

gestionarea

Din moment ce vara este sezonul cald și pitta dosha întruchipează latura fierbinte și aprinsă a naturii, vara este asociată cu pitta dosha . Aceasta înseamnă că calitățile pittei se amplifică vara. Deoarece iarna târzie și primăvara sunt reci și umede, kapha dosha este mai influent în acea perioadă a anului. Cu toate acestea, toamna și iarna timpurie, cu vremea lor uscată și răcoroasă, se referă la vata dosha . Vata se corelează și cu sfârșitul ciclului de viață. Deoarece toamna și iarna semnifică scăderea anului calendaristic și o perioadă în care peisajele devin mai sumbre, acesta este un moment pentru a ne concentra pe echilibrare și gestionare vata dosha .

Pe măsură ce se apropie toamna, cele ale unui predominant lână de bumbac constituția ar trebui să aibă grijă deosebită ca inerentele lor lână de bumbac natură ( prakruti ) nu devine dezechilibrat - ducând la probleme precum piele uscată, insomnie, nervozitate, somn agitat și constipație.

Unul dintre dragii mei profesori ayurvedici, Mary Thompson, a rezumat lână de bumbac protocol de pacificare cu aceste trei practici generale: căldură, ulei și rutină regulată. În calitate de practicant, este o mantră la care mă întorc din nou și din nou când lucrez cu a mea lână de bumbac clienții cu privire la gestionare vata dosha și atunci când ajutăm oamenii să atingă echilibrul toamna.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra unor practici ayurvedice pe care le puteți adopta atunci când vine vorba de gestionare vata dosha toamna.

3 sfaturi despre gestionarea Vata Dosha în timpul toamnei

1. Căldură

Amintiți-vă că una dintre caracteristicile principale ale lână de bumbac este răcoare. Vata tipurile tind să răcească și sunt predispuse la circulație slabă, ceea ce duce la mâini și picioare reci și o aversiune generală la temperaturi scăzute. Chiar dacă ești un pitta sau kapha tip, pe măsură ce vara devine toamnă și temperaturile scad, este important să aveți grijă suplimentară pentru a vă încălzi. Căldura înseamnă mai mult decât a-ți pune un pulover sau o haină. Căldura este cea mai puternică atunci când radiază din adânc.

3 sfaturi despre gestionarea Vata Dosha în timpul toamnei Herbal Academy | Pe măsură ce se apropie toamna, iată trei sfaturi pe care cei cu predomină vata dosha le pot urma pentru a menține echilibrul.

"data-medium-file =" https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/alex-geerts-424409-unsplash-1-300x200.jpg "data-large-file =" https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/alex-geerts-424409-unsplash-1-1110x740.jpg "loading =" lazy "title =" 3 sfaturi despre gestionarea Vata Dosha în timpul toamnei | Herbal Academy | Pe măsură ce se apropie toamna, iată trei sfaturi pe care cei cu un vata dosha predominant le pot urma pentru a menține echilibrul. "Alt =" 3 sfaturi despre gestionarea Vata Dosha în timpul toamnei | Herbal Academy | Pe măsură ce se apropie toamna, iată trei sfaturi pe care cei cu predomină vata dosha le pot urma pentru a menține echilibrul. "Lățime =" 1200 "înălțime =" 800 "srcset =" https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018 /10/alex-geerts-424409-unsplash-1.jpg 1200w, https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/alex-geerts-424409-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https: //theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/alex-geerts-424409-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/ alex-geerts-424409-unsplash-1-1110x740.jpg 1110w, https://theherbalacademy.com/wp-content/uploads/2018/10/alex-geerts-424409-unsplash-1-610x407.jpg 610w "mărimi = „(lățime maximă: 1200px) 100vw, 1200px” />

Unul este agni, sau focul digestiv, este una dintre principalele surse de căldură, menținând astfel un puternic agni este important pentru a rămâne sănătos și pentru a gestiona vata dosha în lunile mai reci.

În timp ce salatele și sucurile pot fi potrivite pentru vară - alimentele calde, umede și fierte sunt mai bune pentru stimulare agni în timpul toamnei și iernii. În general, legumele rădăcinoase, cerealele, alimentele bogate în proteine ​​și lipidele, cum ar fi ghee și uleiul de cocos, sunt bune de mâncat în toamnă. Cu toate acestea, alimentele sugerate pentru debutul toamnei sunt ușor diferite de cele pentru toamna profundă și iarna (O'Donnell, 2015).

De la începutul toamnei înseamnă trecerea de la pitta la lână de bumbac în sezon, este util să disipăm mai întâi excesul de căldură acumulată înainte de a hrăni țesuturile profunde ale corpului cu alimente mai grele, anabolice. Gusturile amare și astringente sunt utile pentru a face exact acest lucru.

Exemple de alimente care sunt amare sunt verdeața cu frunze, cum ar fi varza, păpădia, colții și muștarul (O'Donnell, 2015). Aloe vera ( Aloe barbadensis ) este un supliment alimentar excelent care întruchipează gustul amar, iar sucul sau gelul de aloe sunt foarte bune pentru a elimina excesul de căldură din ficat și sânge (Dass, 2013). Alimentele astringente includ afine, conopidă, broccoli și varză. Aceste alimente pot fi consumate liber în timpul tranziției de la vară la toamnă. Cu toate acestea, este înțelept să mâncați legume fierte mai degrabă decât crude în această perioadă a anului, deoarece organismul trebuie să se pregătească pentru inima lână de bumbac sezon. Cantități mari de alimente ușoare, uscate și crude sunt greu de digerat și, de asemenea, se vor agrava vata dosha . Astfel, este înțelept să evitați alimentele uscate și crude pe măsură ce toamna se apropie și, cu siguranță, în inima toamnei.

Pe măsură ce tranziția de la vară la toamnă devine completă, iar mijlocul toamnei se instalează cu temperaturi reci și aer mai uscat, este momentul perfect pentru a încorpora alimente mai grele, mai dense și umezitoare. Acestea sunt esența unui lână de bumbac meniu pacificator. Alimente precum morcovi, păstârnac, dovleci, napi, dovlecei, ovăz, curmale și unturi mărunțite lână de bumbac dosha’s natura rece, ușoară și mobilă.

Este important să folosiți condimente digestive adecvate împreună cu aceste alimente (O'Donnell, 2015). Condimentele carminative (disipatoare de gaze) precum scorțișoara, cardamomul, cuișoara, nucșoara și piperul negru sunt condimente excelente pentru încălzirea agni . De altfel, aceste condimente cuprind și aromele confortabile ale toamnei și sunt condimentele perfecte pentru a însoți alimentele mai grele ale toamnei.

Iată un exemplu de rețetă simplă de toamnă care poate fi pregătită și savurată chiar de bucătarul novice sau de cel mai aglomerat corp.

Mere prăjite Masala

Inspirat de Kate O'Donnell

2 mere întregi
1 lingură ghee
1/8-1/4 linguriță pudră de garam masala

  • Feliați subțire două mere. Îmi place să folosesc mere crocante cu miere, dar o serie de soiuri vor funcționa.
  • Încălziți 1 lingură de ghee într-o tigaie la foc mediu. Adăugați 1/8-1/4 linguriță de pulbere de garam masala (în funcție de pragul de condimente) la ghee încălzit.
  • Adăugați merele și acoperiți, amestecând ocazional. Lăsați merele să gătească timp de cinci minute sau până când sunt moi și moi. Aceasta este o masă ușoară de sine stătătoare. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea de curmale și/sau nuci alături de mere.

2. Ulei

De cand lână de bumbac este ușor, răcoros și uscat în natură, uleiul este unul dintre cele mai bune remedii pentru gestionare vata dosha, iar utilizarea uleiului, atât intern cât și extern, este o practică deosebit de utilă pentru gestionare vata dosha toamna. Dacă vă puteți imagina un lotus cu o mie de petale, există probabil atât de multe utilizări ayurvedice pentru ulei, cât sunt petale pe floarea de lotus. Iată câteva moduri simple prin care poți încorpora mai mult ulei în viața ta.

Uleiuri externe

Abhyanga, o formă ayurvedică de masaj cu ulei, nu este doar o minunată terapie spa, ci este și una dintre numeroasele practici denumite dinacharya, sau practici zilnice. Procesul de abhyanga poate fi la fel de simplu sau de luxos pe cât ți-ai dori să fie. În ceea ce privește alegerea unui bun ulei de abhyanga, uleiul de susan crud este uleiul ales pentru calmare lână de bumbac și este o opțiune bună pentru toamnă. Uleiul de cocos și de floarea-soarelui este potrivit pentru lunile mai calde sau pentru cei care aleargă foarte cald, adică., tipuri de pitta . Uleiul de migdale este plăcut pentru sfârșitul iernii și primăvara, deoarece este puțin mai stimulant și ajută la calmare kapha dosha .

De sine- abhyanga se efectuează clasic înainte de scăldat folosind un ulei ușor încălzit. Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți o sticlă sau o sticlă din plastic rezistent la căldură umplută cu ulei într-o oală sau într-un castron cu apă fierbinte până când uleiul se încălzește. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți, hrăniți pisica sau efectuați alte sarcini de dimineață. Apoi, aplicați uleiul cald din cap până în picioare, masându-l în piele. În mod ideal, este mai bine să lăsați uleiul să se scurgă în piele timp de douăzeci de minute bune înainte de a clăti în baie sau duș. În acest timp, puteți îmbrăca haine vechi și puteți citi o carte, vă puteți relaxa sau puteți practica yoga ușor. Când este timpul să vă scăldați, nu este nevoie să săpuneți tot corpul în jos. Aplicați săpun acolo unde este necesar și lăsați apa caldă și aburul să vă ajute pielea să absoarbă uleiul.

Dacă simțiți că procesul de mai sus este cam prea mult pentru a se potrivi în rutina dvs. de dimineață, vă puteți întreba care este versiunea de persoană ocupată abhyanga este. În calitate de persoană ocupată care lucrează, sunt bucuros să împărtășesc vestea bună - ceva este mai bun decât nimic! Din fericire, Ayurveda nu este o listă de reguli care sunt corecte sau greșite. Pentru cei care nu simt că au timp mult timp abhyanga zilnic, chiar și un pic de ulei masat în piele după scăldat va ajuta la hrănirea pielii, la calmare vata dosha, și oferă un câmp subtil de forță de protecție în jurul corpului care va dura toată ziua (O'Donnell, 2015). Odată ce te obișnuiești să faci abhyanga, veți vedea că este mai mult decât hrană pentru piele; abhyanga este hrana sufletului!

Uleiuri interne

După cum am menționat mai devreme, toamna este un moment bun pentru a crește utilizarea uleiului, atât în ​​interior, cât și în exterior. În plus față de aplicațiile zilnice externe de ulei, Ayurveda recomandă consumul destul de liberal de ulei pentru calmare vata dosha. Desigur, trebuie totuși să avem în vedere constituția și sănătatea personală. De exemplu, dacă ești un puternic kapha tip sau sunt kapha consumul dezechilibrat, liberal de petrol poate să nu fie cea mai bună idee, deoarece poate agrava calitățile deja grele și umede ale kapha dosha . Cu toate acestea, în general, lunile reci și uscate ale toamnei sunt un moment bun pentru a vă bucura de un pic mai mult de lipide.

Dacă vă întrebați ce ulei să alegeți, ghee (unt clarificat) este foarte venerat în Ayurveda și este, în general, uleiul numărul unu la alegere. Ghee este minunat pentru că este tridosic (avantajează toate dozele), stimulează agni, hrănește creierul și este unul dintre cele mai ușoare uleiuri de digerat și asimilat de către organism (Dass, 2013).

În ceea ce privește încorporarea ghee-ului în dieta ta, posibilitățile sunt cu adevărat nelimitate! Ghee-ul este minunat pentru a fierbe și prăji legume, deoarece are un punct de fum ridicat. De asemenea, îl puteți răspândi pe pâine prăjită în loc de unt sau puteți amesteca o linguriță de ghee în băuturi calde, cu lapte sau supe. Un alt aspect magic al ghee-ului este că ajută la transportarea condimentelor și a ierburilor mai adânc în corp. Pentru mai multe idei, puteți citi mai multe despre utilizările ayurvedice pentru ghee și ulei în postarea noastră, Utilizări ayurvedice ale uleiurilor din plante .

Pentru a rezuma ceea ce a fost acoperit până acum cu privire la gestionare vata dosha toamna, alimentele toamnei trebuie să fie calde și umede. Este recomandabil să începeți să cădeați cu cantități mai mari de alimente amare și astringente, dar pe măsură ce sezonul progresează, este înțelept să creșteți consumul de alimente mai grele și mai împământate, cum ar fi ghee, cereale și legume rădăcinoase (O’Donnell, 2015). De asemenea, dacă nu practicați în prezent abhyanga, toamna este momentul perfect pentru a începe ca. abhyanga este o practică primară pentru gestionare vata dosha toamna.

3. Rutină regulată

O altă caracteristică cheie a vata dosha este neregularitate și mobilitate. Vata este ceea ce se mișcă, adică este forța din spatele tuturor mișcărilor corpului și minții (Frawley, 2013). Vata dosha este esențial, deoarece este responsabil pentru bătăile inimii noastre, pomparea sângelui nostru, mișcarea gândurilor noastre și tranzitul alimentelor prin tractul digestiv. Mișcarea este necesară și sănătoasă. Cu toate acestea, prea multă mișcare este problematică. Practic vorbind, când lână de bumbac devine excesiv, acest lucru se manifestă prin senzație de nervozitate sau nefondare, dificultăți în a sta liniștit, probleme pentru a liniști mintea și probleme precum somn agitat, bătăi rapide ale inimii, digestie neregulată și obiceiuri de intestin neregulate.

Soluția este regularitatea și rutina de împământare. Pentru puternic lână de bumbac tipuri, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, cu cât poți aduce mai multă regularitate în viața ta, mai ales în timpul lână de bumbac sezon, cu atât sunt mai mari șansele de a face față lunilor reci și întunecate de toamnă și iarnă cu forță și rezistență. Iată câteva modalități de a încorpora rutinele de împământare în viața ta.

  • Du-te la culcare și ridică-te în același timp în fiecare zi. Stabilirea unei bune igiene a somnului și a rutinelor regulate de somn va contribui la îmbunătățirea perspectivelor emoționale și a sănătății imune.
  • Consumați mesele în același timp zilnic sau în același interval de timp de o oră. Amintiți-vă că excesul vata dosha este legat de digestia și eliminarea neregulată. Ayurveda consideră că digestia necorespunzătoare este rădăcina tuturor bolilor, astfel încât menținerea sănătății digestive optime prin alegeri alimentare adecvate și obiceiuri alimentare regulate este esențială în starea generală de sănătate și longevitate.
  • Fii consecvent în practicile tale zilnice de auto-îngrijire. De exemplu, angajează-te să faci abhyanga zilnic, chiar dacă este doar 3-5 minute.
  • Fii regulat în obiceiurile tale de exercițiu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți același exercițiu zilnic. Cu toate acestea, creați un program săptămânal și respectați-l. Dacă este necesar, aveți un prieten care să vă răspundă.

Dacă sunteți cineva care prosperă în spontaneitate, este posibil să citiți lista de rutine de mai sus și să gândiți plictisitor, plictisitor, plictisitor . Sau, pentru iubitorii de rutină pitta și kapha tipuri, este posibil să obțineți o justificare suplimentară pentru căile dvs. obișnuite. Oricare ar fi poziția dvs. cu privire la rutină, este în general util pentru toată lumea să aibă practici de ancorare în ziua lor.

Acest lucru nu înseamnă că fiecare zi trebuie să fie Ziua Groundhogului, să mănânce aceleași mese și să-și salute vecinii în același timp. Cu toate acestea, practicile simple sunt extraordinare în crearea unui sentiment de stabilitate și de împământare. Acest sentiment de centrare se traduce printr-o funcționare fizică mai echilibrată și, în cele din urmă, o mai mare ușurință și liniște sufletească, în special pentru cei care gestionează vata dosha . De asemenea, cu cât corpul și mintea sunt mai sănătoase, cu atât vei fi mai potrivit pentru a face față provocărilor vieții și pentru a te îmbarca în marile aventuri ale toamnei, iernii și nu numai.!

Dass, V. (2013). Erbologie ayurvedică. Twin Lakes, WI: Lotus Press.

Frawley, D. (2000). Vindecarea ayurvedică: un ghid cuprinzător. Twin Lakes, WI: Lotus Press.

O'Donnell, K. (2015). Cartea de bucate Ayurveda de zi cu zi. Boulder, CO: Shambala Publications, Inc.