Pentru că nu trebuie să-ți pierzi progresul la facultate

Paloma van Tol

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Primul an 15? Al doilea an 16? Nu dacă ții cont de aceste lucruri. Iarna se apropie cu pași repezi și odată cu aceasta, tendința de a crește în mare măsură în pregătirea pentru hibernare, dar puteți evita acest lucru. Trucul: atenție la acei nutrienți. Ținând cont de aceste trei fapte nutriționale simple, puteți spune că ați păstrat una dintre rezoluțiile de Anul Nou (bine, poate).

Glucidele complexe sunt prietenii tăi

menține

Fotografie de Jaime Wilson

Ghici ce? Este ok să mănânci carbohidrați. Nu trebuie să mergeți la o dietă care nu conține carbohidrați pentru a pierde sau a menține greutatea sau pur și simplu să fiți pur și simplu sănătos. Am auzit doar un oftat de ușurare?

Glucidele te mențin energizat în timpul zilei și îți hrănesc creierul și sistemul nervos. Te-ai simțit vreodată obosit în timp ce studiai? Probabil pentru că sursele tale de energie sunt scăzute (sau ești mahmurit de rave sălbatice de aseară). Dar nu luați încă aceste jetoane. Glucidele pot fi împărțite în două subcategorii: carbohidrați simpli și complecși.

Este carbohidrati complexi vrei să urmărești. Carbohidrații simpli eliberează mai repede energia, deoarece sunt rapid digerabili și cresc rapid glicemia. De aceea, atunci când mănânci fursecuri, bomboane, orice cu făină albă și cereale ambalate, obții un impuls imediat de energie, urmat de un accident. Nu asta ne propunem.

Când planificați o dietă sănătoasă, este mai bine să vă concentrați asupra alimentelor precum grâul integral, iaurtul grecesc, cerealele și unele legume și fructe. Acestea sunt carbohidrați complecși, care durează puțin mai mult timp pentru a fi digerați, dar vă fac să vă simțiți mulțumiți.

#SpoonTip: Fructele și legumele conțin fibra de carbohidrați, care are multe beneficii pentru sănătate și este excelentă și pentru digestie. Așa că împachetați cât mai multe dintre ele.

În general, mesele dvs. ar trebui să conțină carbohidrați complecși, mai degrabă decât carbohidrați simpli, deoarece, menținându-vă plin, vor reduce gustarea. Carbohidrații minunați pentru micul dejun sunt fulgi de ovăz, iaurt grecesc, pâine prăjită de grâu integral și fructe. Pentru prânz și cină - paste integrale din grâu, diferite fasole și legume.

#SpoonTip: Este bine să aveți o cantitate mică de carbohidrați simpli sănătoși dimineața, cum ar fi cele mai multe fructe și un strop de miere pentru a da un impuls pentru ziua respectivă.

Go Lean Or Go Home

Fotografie de Chris Roman

Fiecare dietă echilibrată are nevoie proteină. Iepurașii cu exerciții fizice și amatorii de sport vor ști cât de important este să vă mențineți nivelul ridicat de proteine, dar ce rămâneți cu noi, cei sedentari? Nu vă faceți griji, nu va trebui să deveniți vegetarian.

Proteinele sunt excelente pentru că menține și reface mușchii. Singura problemă este că corpul nostru nu poate stoca proteine. Asta înseamnă că, dacă nu îl folosim, merge direct la șolduri. Da, proteina neutilizată se transformă în grăsime. Cu toate acestea, unele proteine ​​sunt bune pentru tine și cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai mai multă nevoie de ea.

Cu cât carnea este mai slabă, cu atât este mai puțină grăsime. De aceea, puiul este o opțiune proteică mai sănătoasă decât carnea de vită în acest sens. Proteinele au avantajul suplimentar de a vă menține și pe deplin. Așadar, o cantitate decentă de proteine ​​împreună cu mesele este un alt mod bun de a vă ține departe de sertarul pentru gustări.

Proteinele pentru micul dejun includ ouă și brânză, iar pentru restul meselor, este suficientă o felie bună de carne. Dacă sunteți vegetarian, încărcați fasole, nuci și semințe. Nu ar trebui să mâncați carne atât pentru prânz, cât și pentru cină, așa că amestecați-o puțin.

Grăsimile sunt necesare, dar nu exagerați

Fotografie de Josephine Rozman

Avem nevoie de grăsimi în dieta noastră pentru a rămâne sănătoși, deoarece acestea sunt modalitatea noastră economică de a stoca energie și de a satisface multe dintre nevoile corpului nostru. În acest caz, scoateți alimentele grase.

Desigur, nimeni nu ar trebui să exagereze. De fapt, nu este recomandabil să mâncați o cantitate mare de alimente grase la prânz, deoarece aceasta duce la binecunoscuta comă alimentară. Deoarece grăsimile sunt ușor de digerat, corpul nostru își concentrează cea mai mare parte a energiei asupra digestiei și ne oprește restul corpului pentru un mic somn de după-amiază.

Un alt motiv pentru a alege puiul (fără piele) sau peștele în locul cărnii de vită este că carnea roșie transportă multe grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru nivelul colesterolului. Grăsimile bune, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt cele pe care ar trebui să vă concentrați.

Aceste grăsimi sănătoase includ avocado, măsline, nuci și unt de arahide. Pot obține un drac, da, pentru consumul de unt de arahide fără vinovăție? Grăsimile pe care ar trebui să le țineți departe sunt untul, brânza, înghețata și mâncarea prăjită. Simt că tocmai am zdrobit niște vise.

Fotografie de Jaime Wilson

Încă un lucru de reținut este - mesele ar trebui să se micșoreze pe parcursul zilei. În acest fel, sunteți pe deplin energizat pentru ziua dvs. și sunteți suficient de mulțumiți pentru a dormi toată noaptea fără să vă simțiți uber. A mânca prea multă mâncare grea noaptea vă poate încurca cu digestia și vă poate lăsa nedormit.

După ce ați notat toate acestea pentru plăcerea dvs. și pentru beneficiul sănătății, nu uitați că punctul principal este moderarea este cheia. În funcție de programul de antrenament, dieta și mersul pe jos între ore, puteți mânca mai mult sau mai puțin din aceste grupuri necesare.

De asemenea, nu spuneți niciodată nu unui cupcake, doar pentru că este un simplu carbohidrat. Știu că nu o voi face.