10 sfaturi despre cum să începeți călătoria dvs. sănătoasă!

despre

În primul rând, nu începeți nicio dietă nebună, extremă. Abordați-l într-un mod mai realist și mai blând. Iată câteva sfaturi:

1. Porții mici: micșorați porțiile și mâncați 4 până la 6 mese pe zi, 3 mai mari și 1 până la 3 gustări mici.

2. Mergeți natural: faceți alegeri mai bune când vine vorba de alimente, renunțați la alimentele procesate și la junk food. Mănâncă alimente naturale, întregi, te va face să te simți mai bine, îți oferă energie pentru antrenament și te va menține plin și mulțumit.

3. Proteine: creșteți aportul de proteine. Alegeți sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, curcan, carne slabă de vită, pește, ouă, fasole, naut ...

4. Glucide: reduceți carbohidrații procesați, rafinați și alimentele zaharoase, cum ar fi pâinea, pastele, prăjiturile, prăjiturile, bomboanele etc. Aceste alimente contribuie la balonare, dar, de asemenea, consumul de carbohidrați rafinați duce la probleme cu insulina, cum ar fi muntele rusesc de valori maxime și minime, care provoacă pofte și îngreunează foarte mult pierderea în greutate. În loc să căutați surse complexe de carbohidrați care conțin lanțuri mai lungi de molecule de zahăr, este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul dvs. să le descompună. De exemplu: quinoa, ovăz, orez brun, hrișcă, cartof dulce și legume.

5. Grăsime: Grăsimea nu-ți îngrașă, mâncând prea mult te îngrașă. Este foarte important să mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate „bune”. Acest lucru combinat cu proteine ​​slabe vă va menține plin și mulțumit mai mult timp. Iată câteva surse de grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci naturale, hummus și pești grași, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, care sunt surse excelente de omega-3.

6. Gustări: Dacă sunteți tentați să gustați mult între mese, atunci alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșii cherry, castraveți și morcovi cu ummus, o mână de migdale naturale, mere, o mână de fructe de pădure sau un smoothie de legume verzi. Aveți grijă cu fructele, deși sunt o sursă excelentă de energie și vitamine, consumul prea multor dintre ele ar putea determina consumul prea mult de zaharuri din fructe. Stick cu 2 bucăți pe zi.

7. Devino inteligent: Efectuarea de mici modificări poate face o mare diferență. Iată câteva sfaturi pentru a reduce caloriile într-un mod inteligent. Pregătește-ți carnea sau peștele pe un grătar sau în cuptor în loc să le gătești în cantități mari de ulei. Aburiți-vă sau grătiți legumele. În loc de pansamente cremoase, folosiți puțin ulei de măsline și oțet de vin în salată. Faceți cartofi prăjiți la cuptor în loc de cartofi sau cartofi prăjiți obișnuiți.
Când mâncați afară, cereți sosul în lateral, în loc să-l turnați peste vas. Săriți coșul de pâine. Sari peste alcool.

8. Apă: Bea multă apă, poți stoarce niște suc proaspăt de lămâie în ea. Începeți ziua cu un pahar mare de apă caldă cu lămâie.

9. Antrenament: Știi deja că, dacă visezi acel corp strâns de bikini, va trebui să te miști! Antrenamentul complet al forței corporale vă va oferi cele mai bune rezultate. Nu contează dacă alegeți să vă antrenați acasă sau la sală, asigurați-vă doar că vă faceți mușchii să lucreze. Provoacă-te, caută-ți limitele, apoi împinge-te și mai mult peste ele. Încercați exerciții care vor provoca mai multe grupuri de mușchi în același timp, cum ar fi: scândură (variații diferite), genuflexiuni, burpee, flotări, lunges, rânduri etc. Combinați antrenamentul de forță cu cardio, HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) este mai eficient decât orele pe bandă de alergat. Păstrați-l mai scurt, dar mai puternic. De exemplu, sărind rândul sau sprintul, mergeți astfel: 40 sec toate afară și încetiniți timp de 20 sec, și continuați așa timp de 15 până la 20 min.
A pregati! Planificați-vă antrenamentele, nu improvizați! Pregătește-ți antrenamentul înainte. Alegeți exercițiile și tipul de cardio pe care urmează să îl faceți și rămâneți la plan, altfel veți rătăci fără să știți ce să faceți și antrenamentul dvs. nu va fi la fel de eficient sau pur și simplu veți renunța.

10. Gândire pozitivă: Nu în ultimul rând, schimbă-ți mentalitatea! Motivația începe în capul tău. Nu credeți că „Trebuie să mă antrenez”, că „Vreau să mă antrenez”! La fel și când vine vorba de mâncare, nu: „Nu pot mânca asta”, gândește-te: „Nu vreau să mănânc asta” (vorbind despre junk food). Nu ne plac lucrurile pe care trebuie să le facem și vrem să mâncăm lucrurile pe care nu le putem mânca, așa că schimbați modul în care vă gândiți la asta. Vedeți-vă stilul de viață sănătos ca pe ceva pozitiv, gândiți-vă la el în timp ce faceți ceva bun pentru voi pentru că meritați! Vizualizează și corpul pe care vrei să-l realizezi, vezi-te pe tine însuți uitându-te așa cum te simți în interior, te va motiva să trăiești sănătos. Amintiți-vă doar un lucru! Nu vă lăsați vreodată în obiectivele conduse de ego! Fă-o pentru tine și fă-o în mod sănătos! Fii cea mai bună versiune a ta pentru că o meriți!