antrenament

Dacă te plictisești cu antrenamentele, antrenamentul la intervale este unul dintre cele mai bune moduri de a condimenta lucrurile. Cu antrenamentele la intervale, vă împingeți corpul în afara zonei sale de confort pentru perioade scurte de timp. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentului, ci vă va face să vă deplasați, deoarece vă concentrați doar pe un interval la un moment dat.

Și mai bine este antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Acest tip de antrenament este conceput astfel încât să lucrați la intensități foarte mari în anumite intervale. Acest lucru nu numai că ajută la creșterea rezistenței, ci îți crește pragul anaerob și îți oferă o post-arsură foarte bună.

Postcombustia include caloriile pe care le arde corpul tău pentru a-ți readuce corpul în starea pre-exercițiu. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii fără a fi nevoie să te antrenezi mai mult.

Acest antrenament duce lucrurile la nivelul următor, parcurgând trei niveluri diferite de intensitate. În timpul seturilor de lucru, care variază de la 30 de secunde la 90 de secunde, veți lucra la o intensitate foarte grea, ceea ce ar fi echivalentul unui nivel 9 pe această diagramă de efort perceput, moderat greu, care este un nivel 8 și apoi oarecum greu, sau aproximativ un nivel 6 sau 7.

De ce aveți nevoie pentru antrenamentul de antrenament pe intervale mixte

Puteți face acest antrenament pe orice aparat cardio setat în modul manual sau cu orice activitate în aer liber. Puteți utiliza o bandă de alergat, o mașină eliptică, un pas cu scări sau un ciclu staționar. În aer liber, puteți alerga sau merge cu bicicleta și puteți varia viteza pentru a schimba intensitatea la fiecare interval.

Dacă se întâmplă să ai dealuri în apropiere, le poți încorpora și în intervalele tale.

Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă cu dvs., deoarece acesta este un antrenament lung și ar trebui să luați o băutură aproximativ la sfârșitul fiecărui bloc de interval. Bea ori de câte ori îți este sete și ia o băutură bună de apă la sfârșitul antrenamentului.

În plus, nu simțiți că trebuie să păstrați aceleași setări pentru fiecare interval. Pe măsură ce obosiți mai mult, poate fi necesar să mergeți mai încet sau să reduceți rezistența pentru a rămâne la efortul perceput sugerat. Este normal, deși poate fi motivat să încerci de fiecare dată aceleași setări.

30-60-90 Pregătirea pe intervale mixte

39 de minute

Acesta este un antrenament de mare intensitate, care poate nu este potrivit pentru începători. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică sau probleme de sănătate.