nesănătos

Credeți sau nu, sandvișurile ar putea să vă strice dieta. Ingredientele sandwich nesănătoase pot fi la fel de rele pentru dvs. ca și consumul de produse de tip fast-food; câteva ingrediente sandwich nesănătoase vă pot determina să depășiți aportul zilnic de grăsimi și calorii într-o singură masă. Mulți oameni nu se gândesc la lucrurile nesănătoase pe care le-au pus pe sandvișuri pentru că au făcut-o toată viața. Acest articol discută 4 ingrediente sandwich nesănătoase de evitat și câteva alternative de luat în considerare.

1. Maioneză

Probabil știți deja că maioneza este un ingredient sandwich nesănătos. Este posibil să nu fiți conștienți de cât de nesănătos este. Maioneza conține aproximativ 11 grame de grăsime și 100 de calorii pe porție, iar o porție este doar o lingură. Este ușor să împrăștie cinci sau șase linguri pe sandvișul tău fără să te gândești. Există opțiuni de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, dar maioneza cu conținut scăzut de grăsime conține în general aditivi pentru a compensa lipsa de aromă. O opțiune mai bună este să folosiți un înlocuitor sănătos, cum ar fi uleiul de măsline și oțetul (mergeți ușor pe ulei). Puteți încerca, de asemenea, muștar sau piatră de pământ ca un sandwich sănătos.

2. Pâine albă

Mulți oameni nu văd o problemă cu consumul de pâine albă. La urma urmei, pâinea albă și pâinea de grâu sunt foarte comparabile în ceea ce privește conținutul de grăsimi și calorii. Diferența constă în modul în care sunt procesate și modul în care sunt absorbite în corpul tău. Pâinea albă este în esență făină albă și calorii goale. Pâinea albă nu conține în general proteine ​​și vă afectează corpul în același mod ca zahărul alb. În schimb, căutați pâine integrală de grâu fără balsamuri de aluat sau sirop de porumb bogat în fructoză.

3. Brânză americană

American Cheese (denumit adesea „produs din brânză”) este fabricat dintr-un amestec de ingrediente precum grăsimi din lapte, zer, sare și concentrate de proteine. Brânza americană este uneori numită „produs din brânză” deoarece nu respectă Regulamentul federal pentru brânză. Ca regulă generală, dacă o brânză vine într-un borcan, o cutie sau într-un ambalaj individual, este un ingredient sandwich nesănătos. Pentru un topping mai sănătos, încercați brânzeturi moi, cum ar fi mozzarella sau brânză feta. Brânzeturile moi au tendința de a avea mai puține grăsimi și mai puțin prelucrate. Mozzarella conține 6 grame de grăsime pe porție de 1 uncie comparativ cu brânza americană care conține aproximativ 10 grame de grăsime pe porție de 1 uncie. Brânzeturile moi sunt, de asemenea, mai aromate, astfel încât să le puteți folosi cu moderație.

4. Carne Sandwich ambalate

Carnea sandwich ambalată este cea mai nesănătoasă proteină pe care o puteți folosi la sandwich. Carnea ambalată precum salamul sau bologna are, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu și grăsimi saturate. Conținutul mai ridicat de grăsimi se datorează parțial faptului că carnea procesată de prânz conține o varietate de părți de animale, inclusiv „resturile”, cum ar fi stomacul de porc, inima și tripa. Multe carne sandwich sunt, de asemenea, conservate prin adăugarea de MSG, care a fost legată de cancer și stop cardiac. În loc să cumpărați carne sandwich împachetată, încercați să obțineți o tăietură proaspătă din delicatese. De asemenea, ați putea folosi humus și avocado ca înlocuitor al cărnii.

Data viitoare când împachetați un sandviș pentru prânz, îndepărtați-vă de cele 4 ingrediente sandwich nesănătoase menționate anterior. În schimb, încercați înlocuitorii enumerați sau veniți cu propriile dvs. variante sănătoase.