Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care clienții se luptă să le identifice atunci când încep să lucreze cu mine este cum să știe când le este foame. Au respectat regulile dietelor și planurile de masă de atât de mult timp încât nu mai știu când este momentul potrivit pentru a mânca. Nu mai au încredere în capacitatea lor de a recunoaște dacă le este foame, deoarece sunt atât de obișnuiți să o suprime, încât răspunsul lor a fost oprit.

identifica

În timp ce unii dintre noi primim acea senzație de zgomot (sau chiar un zgomot deranjant) în stomac pentru a ne semnala că este timpul să mâncăm, alții nu o simt. Sau s-ar putea chiar să simtă nevoia să aștepte prea mult pentru a se simți flămânzi, moment în care au devenit prea flămânzi și tind să mănânce prea mult prea repede.

Este ceva ce experimentați?

Dacă este, atunci voi împărtăși aceleași lucruri pe care trebuie să le urmăresc pe care le împărtășesc clienților mei - 4 modalități de a identifica foamea, altele decât stomacul zgomotos când începeți cu o alimentație atentă sau cu o abordare nedietetică.

Nivelurile de energie

(obosit de foame)

Dacă ne gândim la mâncare dintr-o perspectivă pur biologică pentru un moment (și nu din punct de vedere social sau emoțional), rolul este de a furniza energie sau combustibil, pentru a permite corpului nostru să funcționeze.

Când corpul tău devine scăzut de combustibil, lucrurile încep să încetinească și este posibil să observi o scădere a nivelurilor de energie. Acesta este un semn că ar putea fi timpul să realimentați și că trebuie să mâncați.

După ce ați mâncat, fiți atenți să observați dacă există o creștere a nivelului de energie. Dacă există, atunci acest lucru îți spune că ți-a fost foame și că ai nevoie să mănânci, chiar dacă nu ai avut senzație în stomac.

Capacitatea de concentrare

(flămând înfometat)

Foamea este un mecanism foarte puternic pe care corpul nostru îl folosește pentru a ne face să ieșim continuu și să căutăm hrană pentru a supraviețui. Când corpul tău recunoaște că devine mai puțin combustibil și are nevoie să ieși și să cauți mai mult, va face tot ce poate pentru a face din asta o prioritate pentru tine. Poate că veți putea folosi puterea de voință pentru a depăși nevoia temporar, dar la un moment dat, corpul dumneavoastră va face tot ce poate pentru a vă face să vă concentrați pe realimentare.

Deci, dacă întâmpinați probleme de concentrare, luați un moment pentru a vă conecta cu corpul și pentru a vedea dacă încearcă să vă spună ceva. Dacă au trecut mai mult de câteva ore de când ați mâncat ultima dată, s-ar putea să încerce să vă spună că îi este foame.

Senzație de amețeală sau tremurătoare

(flămând tremurând)

Când combustibilul din masa sau gustarea anterioară începe să se epuizeze, nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru vă trimite un semnal către creier că este timpul să realimentați.

Dacă rămâneți prea mult, nivelul zahărului din sânge va continua să scadă și acest lucru vă poate duce la senzația de tremurător și ușoară - un semn că nivelul de combustibil al creierului dvs. scade în mod critic - cam ca una dintre acele alarme sonore pe care le-ar putea primi un pilot dacă încearcă să zboare mai mult decât plănuise.

Acesta este, în general, un semn că ați intrat în zona prea înfometată și că trebuie să mâncați imediat.

Starea ta de spirit

(Hangry)

Creierul tău este un organ complex cu multe sarcini de făcut în fiecare zi și toată această muncă necesită mult combustibil. Una dintre sarcinile complexe pe care creierul nostru le îndeplinește în fiecare zi este reglarea emoțiilor noastre.

Când suntem bine hrăniți și bine odihniți, emoțiile noastre rămân sub control. Dar când devenim obosiți și flămânzi, lucrurile încep să devină mai greu de controlat. Trebuie doar să te gândești la cât de emoționat devin copiii tăi când sunt foarte, foarte obosiți. Ei bine, e la fel pentru tine dacă ți-e prea foame. Mânia este una dintre emoțiile mai dificil de controlat de oameni, așa că are sens că atunci când creierul îi este foame, nu va fi performant la cel mai bun.

Acesta este momentul în care lucrurile mici care în mod normal nu te-ar deranja devin iritante și s-ar putea chiar să devii „supărat”.

Sfatul final

Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația atentă și abordarea nedietetică, începeți prin a vă înregistra la fiecare 2-3 ore. Fii atent la semnele pe care corpul tău încearcă să-ți spună că ți-e foame.

Odată ce vă hrăniți în mod constant corpul așa cum are nevoie în fiecare zi, acesta va începe să aibă încredere că îi veți oferi ceea ce are nevoie și indicii naturali ai foamei interne vor începe să se refacă singuri.

Ați găsit utilă această postare? Vă rugăm să nu uitați să introduceți codul PIN către Pinterest sau să distribuiți pe Facebook.

Doriți mai multe îndrumări și asistență pentru a identifica, a avea încredere și a acționa după indicii despre foamete și plinătate, astfel încât să puteți pierde în greutate fără a urma o dietă restrictivă?

Pot să-ți dau asta. Aflați mai multe despre intimitatea mea coaching pentru slăbit unde ajungi să lucrezi cu mine timp de 6 luni și să primești instrumentele și sprijinul pentru a te ajuta să-ți recâștigi încrederea, energia și valoarea de sine. Cu soluția mea simplă și ușor de implementat, care nu implică numărarea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate, veți pierde în greutate, astfel încât să puteți purta hainele dorite și să fiți un model bun pentru copiii dvs.