prost

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Este ușor să vă simțiți judecați sau intimidați la sala de sport, mai ales când sunteți înconjurați de participanți obișnuiți la sala care par întotdeauna atât de încrezători. Uneori, atunci când pozează în oglindă sau mormăie obositor, poate fi de-a dreptul enervant.

Și când îi vezi făcând genuflexiuni sau apăsând pe bancă cu atât de multă greutate pe bară, abia poți conta atât de sus, este incredibil.

Cum poți învăța să fii atât de încrezător la sala de sport?

1) Aveți un plan

Te-ai plimbat vreodată prin sala de sport întrebându-te ce să faci mai departe? Știu că am făcut-o când începusem, încercând să arăt de parcă știam ce făceam în timp ce aruncam o privire la imaginile de pe fiecare mașină pentru a-mi da seama pentru ce pământ este folosită.

De fapt, a face mișcare este partea ușoară. Între seturi, atunci când nu sunteți sigur ce să faceți, este atunci când începeți să vă ridicați în propriul dvs. cap.

Pentru a remedia problema, găsiți sau puneți la punct un antrenament specific de urmat. Știți cum să faceți fiecare exercițiu înainte de a pune piciorul în sala de sport, astfel încât să nu trebuie să vă petreceți timp stânjenit căutând demonstrații video între seturi.

Cu un program specific de urmat, puteți trece cu ușurință de la exerciții la exerciții. Nici nu contează dacă este un program grozav (primul meu cu siguranță nu a fost). Găsiți un program care arată bine și urmați-l. Puteți schimba oricând odată ce vă construiți încredere.

2) Concentrați-vă asupra exercițiului

A privi în jur persoanele care se potrivesc nebunește este o modalitate excelentă de a te simți slab și nervos la sală. A te compara cu oamenii potriviți poate fi un coșmar.

De asemenea, este greu să nu mai te compari. Mai ales când îi vezi făcând aceleași exerciții, dar de un milion de ori mai bine.

Pentru a vă redirecționa atenția, faceți un exercițiu simplu de mindfulness. Cele mai frecvente exerciții de atenție implică concentrarea asupra respirației, ceea ce este un lucru bun de făcut între seturi. Pur și simplu numărați fiecare respirație, simțind că iese din corpul dvs. și începeți de la fiecare dată când ajungeți la 10. Odată ce ați introdus respirația, veți fi mai greu să vă concentrați asupra altor lucruri.

În timpul seturilor, sunteți deja implicat în atenție. Antrenorii personali și antrenorii de forță îl numesc doar „tac”.

Dacă vi s-a spus vreodată să vă „împingeți prin călcâi” (pentru o ghemuit) sau „să îndoiți bara” (pentru o bancă), ați făcut un exercițiu de atenție. Indiciile pe care le folosești sunt diferite pentru fiecare exercițiu, dar dacă le ai și te concentrezi asupra lor îți îndepărtează atenția de gândurile mai negative.

3) Depășiți logica Haters

Dacă ți-ai spus vreodată unui sportiv cu experiență că te simți judecat în sala de sport, s-ar putea să-ți fi spus să nu-ți faci griji pentru că „nimeni nu te judecă”.

În cea mai mare parte, este adevărat. Dar să ni se spună asta și să cred că sunt două lucruri foarte diferite. Pentru a vă antrena să credeți (sau pentru a ignora persoanele care judecă), încercați să utilizați o tehnică din terapia cognitiv-comportamentală.

Notează lucrurile la care s-ar putea gândi oamenii despre tine. Sub aceasta, logicați-i departe; puneți împreună un argument pentru motivul pentru care oamenii nu vă judecă deloc sau de ce nu contează dacă o fac.

Argumentul care m-a ajutat cel mai mult a fost să întreb „deci ce?” Progresul gândurilor a mers astfel:

  • Deci oamenii te judecă, și ce?
  • Dacă oamenii te judecă, probabil că se gândesc mai puțin la tine. Și ce dacă?
  • Dacă se gândesc mai puțin la tine, nu vei fi prieten cu ei. Și ce dacă?
  • Nu îi cunoașteți pe acești oameni și, judecându-i, nu vă puteți afecta antrenamentul decât dacă îl lăsați. Problema rezolvata!

Exemplele dvs. ar putea fi diferite, dar lucrând prin ele pe hârtie vă ajută să ajungeți la rădăcina problemei și să faceți față acesteia.

4) Deveniți parte a bandei

Aproape pare ciudat să crezi că „nu mă simt suficient de în formă pentru a merge la sală”. La urma urmei, sălile de sport sunt locul în care oamenii se pot forma și nimeni nu se potrivește în mod magic peste noapte.

Totuși, a nu simți că aparții la sală este o problemă foarte reală și obișnuită. Cum o puteți remedia?

Învățarea etichetei și a regulilor nerostite ale sălii de gimnastică vă poate ajuta. Lucruri precum restabilirea greutăților dvs., știind cum să cereți un loc și să nu vă prindeți anumite echipamente importante vă pot ajuta. Purtarea unor haine de gimnastică adevărate în loc de pantaloni scurți de baschet în vârstă de opt ani și un tricou vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai acasă și să vă potriviți.

Dar adevăratul răspuns aici este timpul.

Pe măsură ce vă familiarizați cu rutina și sala de sport, veți începe să vă simțiți mai confortabil în sala de sport. Mai ales odată ce îți vezi și simți corpul schimbându-te, vei începe să simți că aparții.

Pentru că, în calitate de sportiv obișnuit cu o încredere de nezdruncinat, o vei face.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Benyamin Elias

Tendințe în sănătate

Mai multe de acest autor

Benyamin Elias

Tendințe în sănătate

Citiți în continuare

Cum să treci peste gândurile și comportamentele tale auto-înfrângătoare
Te simți învins? 7 moduri de acțiune pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe pistă
Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
Cum să faci un milion de dolari în 7 pași

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?

Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.

Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.

Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.

Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:

1. Supă Ramen

Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.

Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine ​​slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!

Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.

2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute

Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!

Acest pește gras minunat se amestecă atât de bine cu broccoli super-alimentar și amidon de cartofi încât nu vei crede că a fost făcut într-un timp atât de scurt.!

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 (alias ulei de pește) care ne ajută inima, pielea, articulațiile, tractul gastrointestinal și multe altele!

3. Gyros de vită

O pita caldă înfășurată în jurul giroscoapelor proaspăt făcute, toppinguri și chiar sos Tzatziki, oh! Această rețetă merge de la frigider la farfurie în mai puțin de o oră, cu doar 15 minute de pregătire!

Când creați sosul Tzatziki, asigurați-vă că luați iaurt grecesc simplu. Acest iaurt are în mod natural un conținut ridicat de proteine, adăugând un alt beneficiu nutrițional acestui fel de mâncare minunat! De asemenea, puteți opta pentru o pita integrală de grâu pentru a adăuga și câteva fibre suplimentare!

4. Se fierbe creveții

Această rețetă este perfectă pentru nopțile de vară de plajă, o rețetă clasică de fierbere a creveților pe care nu trebuie să o petreceți toată ziua pregătind! Această rețetă este mâncarea cu degetele distractivă la maximum! Este delicios, satisfăcător și are cel mai bun gust atunci când este servit pe o masă de picnic.

Pentru a duce această rețetă la nivelul următor, ajustați proporțiile legumelor la proteine. Prin creșterea porumbului și scăderea cantității de cârnați Andouille, puteți reduce cantitatea totală de sodiu și calorii, crescând în același timp fibrele și vitaminele!

5. Quinoa mexicană

Masa perfectă pentru o oală cu fibre, proteine ​​și multă aromă! Acesta este un vis vegetarian și iubitor de carne!

Quinoa este înlocuirea perfectă pentru orezul alb în această rețetă clasică, în timp ce complimentează fasolea pentru a crea un vas plin cu proteine. În plus, adăugarea tuturor acestor legume creează o masă plină de aromă. Completați această quinoa mexicană cu avocado proaspăt pentru a o rotunji perfect.

6. Lo Mein

Acest Lo Mein îți va împiedica orice pofta grasă, de luat, fără vina obișnuită! Nu este foarte des, puteți înlocui un bol păcătos de luat cu ceva atât de delicios și ușor de făcut acasă!

Faceți acest Lo Mein în mai puțin de 15 minute de la început până la sfârșit. Este mai rapid decât este nevoie ca persoana care livrează să apară la ușă!

7. Pui întreg „Rotisserie”

Toată lumea știe că secretul gătitului în lot este să aveți un pui întreg gătit pentru a fi folosit în diferite moduri pe parcursul săptămânii!

Această rețetă face puiul rotisor cel mai perfect umed care poate fi folosit ca atare, pentru tacos, pentru supă și pentru sandvișuri toată săptămâna!

Sfat: păstrați oasele și resturile pentru a crea un stoc uimitor de pui la îndemână! Gătirea stocului mai mult timp și la o temperatură mai mică va crea un delicios bulion de oase bogat în vitamine, minerale și proteine.

8. Supă de pui și linte

Aceasta este cea mai confortabilă supă din jur! Bogată în proteine, fibre și vitamine B, această supă vă va satisface toate poftele!

De asemenea, nu ar putea fi mai ușor pentru o masă grăbită în timpul săptămânii, tot ce trebuie să faceți este să tăiați și să lăsați aragazul sub presiune să facă treaba!

În doar 30 de minute, veți avea o supă încălzitoare de care se poate bucura întreaga familie!

9. Boluri Burrito cu Quinoa Vegan

Există cineva acolo care să nu se bucure de un bol bun de burrito? Acest castron vegetal este masa perfectă cu o oală, ușor de personalizat!

De la vegani la iubitorii de carne, toată lumea se va bucura de acest bol ușor, bogat în fibre. Adăugați orice topping-uri doriți pentru a crea un castron de burrito la fel de bun ca al unui restaurant!

10. Orez și fasole

Felul clasic de orez și fasole este un element esențial din mai multe motive. Este plin de proteine ​​perfect complimentate, textură excelentă și condimente echilibrate. Acum, puteți crea această masă echilibrată și plină în mai puțin de o oră! Gata cu pre-îmbibarea acelor fasole!

Această masă echilibrată perfect asezonată și plină de echilibru îi va face pe toți să se lupte pentru un alt castron!

11. Salată de vară cu quinoa

Fructele proaspete din sezon au fost făcute pentru această salată rapidă!

Luați această salată densă de nutrienți la o petrecere sau serviți-o ca o cină ușoară de vară pentru ca toată lumea să ceară rețeta!

Quinoa, fructele, legumele și nucile creează un fel de mâncare care este perfect echilibrat cu toate grupele de alimente. Puteți să completați această salată cu piept de pui gătit sau să o lăsați ca atare pentru a satisface nevoile tuturor!

12. Supă Minestrone

Această supă Minestrone este rapidă și plină de legume, făcând-o perfectă pentru orice cină de săptămână! Este bogat în vitamina C, antioxidanți și vitamina A, ceea ce îl face cina perfectă pentru întreaga familie!

Sfat: Utilizați tăiței cu cereale integrale pentru a crește fibrele și vitaminele B ale acestui fel de mâncare gustoasă!

13. Pui cu usturoi cu lamaie

Asigurați-vă proteinele și garnitura în același timp cu pui aromat pe care toată familia îl va iubi! În mai puțin de o oră, poți avea o farfurie frumoasă și echilibrată cu legume și proteine.

Acest pui aromat cu usturoi de lămâie vă va oferi proteine ​​și entuziasm pentru a condimenta orice farfurie!

14. Fajita de pui

Rapide, ușoare și foarte puține feluri de mâncare murdare sunt folosite pentru a crea aceste fajitas care vor rivaliza chiar și cu restaurantul tău preferat mexican!

Simțiți-vă liber să le completați cu orice doriți, dar asigurați-vă că includeți avocado proaspăt pentru o creștere a vitaminelor și mineralelor.

Sfat: Dacă vă place crema de smântână pe fajitas, optați pentru iaurt grecesc simplu, care are mai multe proteine, mai puține calorii și la fel de gustos!

15. Curry de pui cu nucă de cocos

Din care sunt făcute visele un castron mare de curry de pui cu nucă de cocos peste orez! Acest fel de mâncare luminos, aromat, este plin de legume și proteine ​​slabe, fără uscare!

Ce poate dura de obicei câteva ore, creați acest fel de mâncare colorat în doar 30 de minute cu oala sub presiune!

16. Pui de caju

Acest clasic de luat masa poate fi în farfurie în doar 20 de minute, dar vă puteți preface că ați luat ore întregi pentru ao crea atunci când toată lumea cere rețeta! Puteți dubla ardeiul verde verde pentru a crește legumele fără a sacrifica nicio aromă. Serviți acest clasic peste orez brun pentru fibre și minerale suplimentare.

17. Pâine de carne

Pâinea de carne a fost un element esențial din meniu de la pâine feliată, dar nu a durat niciodată 20 de minute până la preparare! Această rețetă include pâinea de carne și părțile laterale pentru a crea un vis cu o singură oală. Perfect pentru a servi după lungi săptămâni, acest fel de mâncare este o bază reconfortantă.

Și nu vă lăsați păcăliți de timpul scurt de gătit, această pâine de carne este cea mai bună din ambele lumi - este suculentă și rapidă de făcut!

În ciuda rădăcinilor sale aparente în conceptul crockpot, mesele din oala sub presiune pot fi mult mai sanatoase. Fără a fi nevoie de sosuri grase pentru a crea aromă și pentru a preveni uscarea, oala sub presiune utilizează căldura generată de apă pentru a găti mâncarea. Acest lucru duce la mai multă aromă fără uscăciune și, în general, la mese mai slabe.

Aragazul sub presiune este răspunsul pentru oricine se străduiește să ia mese sănătoase și echilibrate, cu un program nebun săptămânal.

Chiar poate face totul. Nu veți fi dezamăgiți și vă veți simți minunat după ce vă veți bucura de mese sănătoase și echilibrate, în timp ce jonglați cu ușurință la toate activitățile de care vă bucurați!