Pe măsură ce vara se învârte din nou pe Long Island, înotătorii de pretutindeni se vor bucura. În timp ce înotul este un exercițiu excelent de vară, tehnica incorectă poate dăuna corpului dumneavoastră. Înotătorii competiționali și recreaționali trebuie, deopotrivă, să fie prudenți atunci când înot pentru a evita leziunile obișnuite de înot. La Central Orthopedic, credem că conștientizarea și prevenirea sunt cele mai bune tratamente pentru aceste leziuni comune la înot. Consultați lista noastră de leziuni cu care se confruntă înotătorii în mod obișnuit din cauza unei tehnici necorespunzătoare sau a supraactivității.

Această postare a fost publicată inițial pe 7 iunie 2017 și a fost actualizată pentru precizie.

1. Umărul înotătorului

Mișcarea brațului implicată în majoritatea tehnicilor de înot poate provoca tulpini semnificative pentru mușchii brațului și umărului. Fără reglementare, repetarea acestor mișcări poate provoca leziuni ale țesuturilor. Profesioniștii estimează că aproape toți cei care înoată regulat vor experimenta un anumit grad de dureri de umăr, ceea ce va preveni temporar înotul. Umărul înotătorului este cea mai frecventă leziune la înot și adesea rezultă din accidentul vascular cerebral liber.

Umărul înotătorului se referă la una sau mai multe dintre cele câteva leziuni care pot rezulta din mișcarea repetitivă a mișcării brațelor. Aceste leziuni includ, dar nu se limitează la:

  • Impingerea manșetei rotatorilor
  • Lacrimile manșetei rotatorilor =
  • Tendinita bicepului
  • Bursita

Masuri preventive:

Asigurați-vă că accidentul vascular cerebral și tehnicile dvs. sunt efectuate corect. Acordați o atenție deosebită modului în care mâinile dvs. intră în apă - întreaga dvs. mână ar trebui să intre în contact cu apa în același timp, spre deosebire de a intra mai întâi degetul mare.

Recuperare/tratament:

Evitați să provocați oboseală inutilă a umerilor prin eliminarea exercițiilor de kickboarding, limitarea antrenamentului și abținerea de la creșteri bruște ale intensității antrenamentului. Cel mai important, nu faceți mișcare (înotați) cu mușchii obosiți. Consultați un medic înainte de a înota deloc în timpul procesului de recuperare, mai ales înainte de a reveni la rutine intense.

2. Leziuni la nivelul gâtului

Înotul poate provoca, de asemenea, o presiune semnificativă pe gât. Acest lucru se datorează în primul rând contorsiunii implicate în menținerea capului deasupra apei în timpul braței sau rotirii gâtului pentru a respira în timpul accidentului vascular cerebral liber.

comune

Masuri preventive:

Păstrați întotdeauna capul aliniat cu coloana vertebrală (și cu restul corpului) în timp ce înotați. În loc să vă răsuciți gâtul pentru a respira, rotiți-vă întregul corp. În cele din urmă, perfecționarea tehnicii dvs. pentru a elimina mișcarea potențial dăunătoare a gâtului este cea mai bună măsură preventivă pentru această leziune comună la înot.

Recuperare/tratament:

Pentru a crea varietate în rutina de exerciții, încercați să efectuați câteva accidente vasculare cerebrale diferite. Consultați-vă cu un medic pentru a determina cât de frecvent vă puteți exercita și pașii pe care ar trebui să îi faceți atunci când faceți acest lucru.

3. Genunchiul înotătorului de sân

Brațul este un stil confortabil și relativ relaxat în mediile recreative. Cu toate acestea, în medii mai competitive, sânul poate fi solicitant din punct de vedere fizic. Dacă vă îndreptați picioarele în afară în timpul braței, puteți afecta, în mod accidental, ligamentele din genunchi. Acest lucru cauzează în general umflături, dureri de genunchi și inflamații, printre alte simptome, ducând la probleme cu ligamentul colateral medial. Genunchiul înotătorului de sân este, de asemenea, o leziune comună la înot.

Masuri preventive:

Evitați ședințele de exerciții care constau doar din brață. În schimb, variați-vă rutina practicând alte accidente vasculare cerebrale. În plus, îmbunătățirea unghiului de răpire a șoldului (unghiul la care piciorul tău se îndepărtează de șold) va ajuta la prevenirea stresului inutil al genunchiului. În cele din urmă, îmbunătățirea în general a forței prin antrenament este benefică pentru întregul corp (inclusiv genunchiul) și vă va ajuta să îmbunătățiți puterea de care aveți nevoie pentru o rutină robustă de înot.

Recuperare/tratament:

Tindeți până la genunchiul rănit, înghețându-l în mod regulat, de cel puțin două ori pe zi. Urmați toate măsurile preventive în orice rutină de exerciții aprobată de medic.

4. Urechea înotătorului

Deși nu este o leziune de înot legată de ortopedie în sine, urechea înotătorului poate provoca un nivel destul de mare de disconfort. Urechea înotătorului se contractă în principal după înotul în apă cu niveluri bacteriene ridicate.

Cele mai frecvente simptome ale urechii înotătorului, care se pot manifesta în grade diferite sau deloc, sunt:

  • Mâncărime
  • Canalele urechii înfundate
  • Urechea exterioară sensibilă
  • Auz auzit

Cazurile ușoare se pot agrava dacă nu sunt tratate, iar cazurile mai grave pot determina pacienții să prezinte umflături sau chiar febră.

Masuri preventive:

Evitați înotul în corpuri de apă potențial murdare și curățați-vă cu atenție urechile cu un tampon de bumbac după înot.

Recuperare/tratament:

În funcție de intensitatea infecției, medicii vă vor curăța urechea și vă vor prescrie picături medicamentoase pentru a diminua durerea și vor continua procesul de curățare. În timpul acestui proces, medicii vă vor recomanda probabil să vă abțineți de la înot.

Recunoașteți leziunile de înot devreme

Durarea disconfortului pe care o poate aduce una dintre aceste leziuni este dureroasă, dar continuarea exercițiilor fizice, chiar dacă această durere este și mai gravă. Conștientizarea acestor leziuni comune la înot și pașii pe care îi puteți face pentru a le preveni vă vor ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce înotați. În calitate de specialiști în gestionarea durerii, personalul nostru este complet echipat pentru a diagnostica și trata aceste afecțiuni. La fel de important, vă vom ajuta, de asemenea, să înțelegeți sursa acestei dureri și să o prevenim în exerciții viitoare. Contactați-ne pentru a stabili o întâlnire dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus sau dacă aveți o vătămare legată de înot.