Înțelegerea durerii, astfel încât să puteți vindeca durerea.

încheietura

De la curățare și apăsare la text nonstop, deseori trecem cu vederea obiceiurile proaste care ne pot împiedica încheieturile. Există mai multe motive pentru care este posibil să vă confruntați cu leziuni sau durere la încheietura mâinii. Aceste evenimente pot afecta orice aspect al articulațiilor, inclusiv oasele, ligamentele și țesutul conjunctiv din zona care înconjoară încheietura mâinii.

„Creșterea circulației sângelui la articulația încheieturii mâinii este importantă pentru a promova vindecarea”, spune Michelle DuVall, creatorul Barre Variations. „Articulația radiocarpiană sau articulația încheieturii mâinii este o articulație elipsoidă, ceea ce înseamnă că încheietura mâinii permite mișcarea în două planuri. Se poate flexa, extinde, adduce, răpi și circumduce. Deplasarea în toate aceste direcții va menține articulația încheieturii mâinii flexibilă și va contribui la promovarea mobilității și poate ușura durerea sau tensiunea. ”

Încheieturile sunt bine folosite, astfel încât durerea poate să apară și să dispară, în funcție de antrenamentele dvs. sau de munca dvs. zilnică. Unele dureri sunt standard și au nevoie de puțină atenție. Dar, în funcție de tip și severitate, durerea la încheietura mâinii poate fi un semn de ceva mai grav. Deci, pentru a ajuta la curățarea aerului, iată cinci leziuni frecvente la încheietura mâinii, simptomele lor și modul de tratare a acestora.

Sindromul de tunel carpian

Aceasta este cea mai frecventă afecțiune a zonei încheieturii mâinii. Tunelul carpian apare atunci când există inflamație a tunelului prin care unii nervi ai mâinii traversează din plexul brahial. Acest lucru poate provoca furnicături și durere de-a lungul degetului mare și al acelei părți a palmei. „Pentru ameliorarea durerii, odihna este esențială. Adesea, mișcările repetitive pot exacerba simptomele. Purtarea unei bretele pe timp de noapte pentru a menține încheietura mâinii într-o poziție dreaptă și neutră poate ajuta simptomele ", spune Jessica DeLuise, M.H.S., P.A.-C., asistentul unui medic. Iată câteva exerciții simple care pot ajuta la ameliorarea durerii.

  • Flexie și extensie: mișcare care crește și scade un unghi de la două părți ale corpului.
  • Circumducția încheieturii mâinii: mișcare circulară a încheieturii mâinii - țineți mâna într-un pumn atunci când efectuați această acțiune.
  • Abaterea ulnară și radială: îndoiți încheietura mâinii și degetele spre partea osoasă, departe de degetul mare, menținând în același timp degetele strâns legate.

Un alt remediu surprinzător poate fi o dietă adecvată. DeLuise sugerează menținerea unei diete antiinflamatorii bogate în legume, grăsimi bune, proteine ​​slabe și fructe de pădure, care pot ajuta la simptome. În plus, masajele de la un profesionist instruit, acupunctura și unguentele eliberate pe bază de rețetă pot oferi ușurare.

Artrită

Artrita este o tulburare inflamatorie cronică care poate afecta multe articulații, inclusiv mâinile și picioarele. „Artrita reumatoidă este afecțiunea în care sistemul imunitar al organismului își atacă propriile țesuturi, determinând deteriorarea articulației și încetarea mobilității”, explică Eraldo Maglara, N.S.C.A.-P.T. Durerea crescută poate apărea atunci când inflamația crește, de obicei din cauza bolilor, alimentației slabe sau a factorilor de mediu, cum ar fi substanțele chimice. Mai multe daune înseamnă mai multă durere.

Ținând cont de acești factori, poate fi mai ușor să trăiți cu această afecțiune. „Terapia mâinilor poate ajuta cu modularea durerii și mișcarea crescută a degetelor pentru a permite capacitatea de a efectua activități zilnice”, spune Sheena Pasricha, O.T., C.H.T. "Cu toate acestea, dacă articulația este contractată, optează pentru exerciții de atelare și modificare pentru a maximiza utilizarea funcțională a mâinilor tale."

Alte modalități de combatere a acestei probleme includ:

  • Menținerea unei greutăți sănătoase pentru a atenua presiunea și uzura articulațiilor.
  • Optând pentru exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, pentru a ajuta la întărirea articulațiilor fără durere.
  • Acordând atenție dietei, concentrându-se asupra opțiunilor antiinflamatorii, cum ar fi grăsimile sănătoase, proteinele slabe, cerealele integrale, legumele, fructele de pădure și antioxidanții.
  • „Sucul de cireșe - opt uncii de două ori pe zi - s-a dovedit că ajută la durerile articulare. Funcționează într-un mecanism similar cu prescripția Celebrex ”, sugerează DeLuise.

Entorse

Entorsele pot proveni din suprautilizare, leziuni sau traume, iar intensitatea poate varia de la moderată la extremă. „Umflarea locației, combinată cu mișcarea dureroasă, vă poate limita funcționalitatea. Odată ce umflarea dispare, exercițiile de întindere și întărire sunt cheia pentru a vă îmbunătăți mobilitatea ”, spune Maglara.

Terapia mâinilor este o altă opțiune pentru a promova vindecarea și întărirea și pentru a preveni leziunile viitoare. Dacă faceți exerciții ușoare pe cont propriu, începeți încet, deoarece ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să creați răni suplimentare. „O modalitate ușoară de a vă asigura că atingeți întreaga gamă de mișcare a încheieturii mâinii este să vă strângeți mâinile împreună în fața pieptului, apoi să vă mișcați mâinile înainte și înapoi, de la o parte la alta, departe de piept și, în cele din urmă, într-o cerc în ambele direcții. Repetați fiecare mișcare de 10 până la 20 de ori ”, spune DuVall.

Iată câteva alte exerciții de entorse ale încheieturii mâinii pe care le puteți face pe cont propriu.

Exerciții de întindere

Apăsați ușor partea din spate a mâinii rănite cu cealaltă mână pentru a vă ajuta la îndoirea încheieturii mâinii. Evitați sacadările sau apucarea prea puternic. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Apoi, întindeți mâna înapoi apăsând degetele într-o direcție înapoi. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Asigurați-vă că păstrați brațul pe partea rănită drept în timpul acestui exercițiu. Efectuați până la trei seturi.

Exerciții de întărire

Țineți o cutie, o greutate ușoară sau un mâner cu ciocanul în mână, cu palma îndreptată în sus. Îndoiți încet încheietura mâinii în sus. Cu control, coborâți ușor greutatea și reveniți la poziția inițială. Faceți două seturi de 15 repetări. Creșteți treptat greutatea pe care o dețineți.

O altă opțiune este să stoarceți o minge moale din cauciuc sau o minge de stres. Țineți strângerea timp de cinci secunde, apoi eliberați-o. Efectuați două seturi de 15 repetări.

Doriți să învățați cum să vă întindeți corect și să vă antrenați forța? Consultați Aaptiv pentru mii de clase care sunt accesibile oricând, oriunde.

Guta este o boală cauzată de acumularea de acid uric, care apoi se prezintă ca umflături severe, durere și roșeață. Deși nu se întâmplă adesea la încheieturi, poate apărea - de obicei pentru că a început în altă parte a corpului și se îndreaptă spre zona încheieturii mâinii.

Una dintre cele mai bune modalități de a combate guta este de a evita alimentele bogate în acid uric, cum ar fi crustaceele și alcoolul. „Odată ce simptomele scad, exercițiile de întindere a degetelor și încheieturii mâinii, combinate cu benzi și gantere ușoare, pot întări zona pentru a trata mai bine simptomele”, spune Maglara.

Terapia manuală care include masarea și întinderea poate ajuta la inflamația și rigiditatea cauzate de gută. DeLouise sugerează o hidratare adecvată pentru a elimina excesul de acid uric. Respectați o dietă antiinflamatorie și încercați suc de cireșe, suplimente de colagen și condimente precum turmeric și ghimbir.

Tendinite

Tendoanele sunt structuri care leagă un mușchi de un os. Atunci când aceste structuri suferă orice tip de leziune, acestea se inflamează, provocând tendinite. Acest lucru apare adesea în jurul încheieturilor, umerilor, coatelor, genunchilor și tocurilor. Cele mai frecvente forme de tendinite sunt:

  • Tendinita încheieturii mâinii
  • Cot de tenis
  • Cotul jucătorului de golf
  • Umărul înotătorului
  • Tendinita lui Ahile

Tratamentele pentru toate aceste afecțiuni variază, dar cele mai frecvente elemente sunt odihna, calmantele și terapia fizică, dacă este necesar. Când vine vorba de încheietura mâinii, respectați terapia caldă și rece sub formă de compresă, analgezice, terapie fizică și, în cazuri mai grave, injecții cu steroizi.

Acum că cunoașteți cele mai frecvente dezaliniere a încheieturii mâinii, veți putea să vă adresați medicului dumneavoastră cu un plan de joc bine informat pentru a rezolva problema.

Articole similare

Cum să evitați spargerea interioară a coapsei în timpul rulărilor în aer liber

Nimic nu strică o alergare bună, precum frământarea coapsei. Iată cum puteți evita acest fenomen enervant.

3 moduri ușoare de a-ți îmbunătăți formularul Lunge

Aflați cum vă puteți perfecționa forma de lovitură în mișcările zilnice mai ușoare.

Este bine să bei după ce te antrenezi?

Poate avea un efect negativ asupra stării de sănătate.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.