Prima resursă pentru Minnesota activi cu vârsta peste 50 de ani

Mai multe alimente, inclusiv scorțișoară, pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea arderii caloriilor sau a termogenezei.

minnesota

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate este să exersezi mai mult (inclusiv, ar putea spune unii, să construiești masa musculară slabă) și să-ți micșorezi porțiile la fiecare masă (în timp ce, de asemenea, unii ar putea spune, consumând mai puține calorii rafinate).

Dar există unele alimente și băuturi care pot crește în mod natural arderea caloriilor sau termogeneza.

Iată câteva care vă pot ajuta atunci când sunt consumate cu moderație:

  • Scorţişoară. Se crede că această pudră de scoarță de copac cu conținut scăzut de calorii ajută la echilibrarea zahărului din sânge, care poate fi un factor major în pierderea în greutate. Presărați-l peste un castron de fructe de pădure proaspete cu un strop de lapte sau smântână preferat, puneți-l pe făină de ovăz de dimineață sau adăugați-l la un shake de proteine ​​sau la un smoothie. Scortisoara are un gust grozav si pe deasupra cafelei. Este bogat în antioxidanți și fitochimicale și a fost legat de nivelul scăzut al colesterolului și al trigliceridelor la persoanele cu diabet zaharat, precum și cu inflamația redusă și cu un risc redus de cancer și boli neuro-degenerative, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.

  • oțet de mere. În 2009, cercetătorii au descoperit că acidul acetic, principalul ingredient al oțetului de mere, promovează producția de enzime de ardere a grăsimilor în ficatul șoarecilor. Nu beți-l drept, deoarece este foarte acid și vă poate deteriora smalțul și esofagul dinților. Întotdeauna trebuie diluat în ceva, așa că folosiți-l pentru a pregăti salata sau pentru a dilua o linguriță într-o ceașcă de apă și, boom, în trapă!

  • Ulei de cocos. Structura moleculară a acestui ulei de gătit îl face capabil în mod unic să ocolească procesul digestiv (unde caloriile sale ar fi stocate ca grăsime). Se poate deplasa direct la ficat, unde poate fi folosit pentru combustibil. Așadar, uleiul de cocos nu este termogen, deoarece crește arderea caloriilor, în sine, ci pentru că nu se transformă la fel de ușor în grăsimi. Poate fi folosit și pentru a înlocui grăsimile „rele” din dieta dvs. și a fost asociat cu scăderea grăsimii abdominale la femeile obeze.

  • Ceai verde. Consumul de ceai verde, chiar o dată sau de două ori pe zi (cu gheață sau fierbinte) vă poate ajuta - chiar și cu o dietă neschimbată - să pierdeți până la 2,9 kilograme în trei luni, potrivit unui articol din 2013 din American Journal of Clinical Nutrition. Cercetătorii afirmă că este o combinație a conținutului de cofeină și a polifenolilor prezenți în ceaiul verde, care produc un efect termogenic. Consumul de ceaiuri organice; aroma nu contează, dar dacă puneți zahăr în el, s-ar putea să învingeți scopul.

  • Ardei iuti. Mmm, mâncare picantă! Vă ajută să ardeți calorii datorită compusului care formează căldură numit capsaicină. Așadar, data viitoare când mâncați chili fierbinte sau salsa sau curry verde - și simțiți-vă că începeți să vă încălziți sub guler - reamintiți-vă că nu sunteți incomod din punct de vedere social, sunteți regulat în mod metabolic!

Suzy Cohen, farmacist autorizat de mult timp și practicant în medicină funcțională, este autorul a numeroase cărți, inclusiv Diabet fără medicamente, tiroidă sănătoasă și Drăgălași de droguri.