Concluzie: Dieteticianul nostru numește aplicațiile care vă pot ajuta cel mai mult

alimentație

Abbie Gellman, MS, RD, CDN

Abbie Gellman, MS, RD, CDN, un dietetician înregistrat cu sediul în New York și bucătar și proprietar al Culinary Nutrition Cuisine.

Henrik Torstensson

Henrik Torstensson, CEO și cofondator al Lifesum.

Judson Brewer, MD, dr

Judson Brewer, MD, dr., Expert în mindfulness și dependență și creator al Eat Right Now.

Mark Huffman, MD, MPH

Mark Huffman, MD, MPH, profesor asociat de medicină de prevenire în divizia de epidemiologie și profesor asociat de medicină în divizia de cardiologie la Northwestern University Feinberg School of Medicine și colaborator la FoodSwitch.

Data publicării: 8 ianuarie 2019

Înscrieți-vă pentru a fi un Insider Line Bottom astăzi!

Obțineți cele mai recente tendințe de sănătate, viață și bani

Există literalmente mii de aplicații legate de nutriție care susțin că vă vor ajuta să atingeți obiective nutriționale specifice și/sau să pierdeți în greutate. Deci, cum să evitați aplicațiile mediocre (sau mai rele) și să le găsiți pe cele care vă vor ajuta cu adevărat? Bottom Line a vorbit cu dieteticianul înregistrat Abbie Gellman, RD, care se consultă cu producătorii de alimente pentru a face produse mai hrănitoare - și a făcut check-in cu mai mulți creatori de aplicații cunoscuți pentru cunoștințele lor nutriționale profunde - pentru a vă aduce următoarele cinci aplicații pentru alimentație sănătoasă, care sunt demne de timpul tău și te va ajuta să-ți atingi obiectivele nutriționale ...

Pentru mâncătorul fără minte

MyFitnessPal. Dacă doriți să pierdeți în greutate și aveți tendința de a pierde evidența cantității de mâncare, o aplicație de jurnal de alimente, cum ar fi MyFitnessPal, este cea mai bună alegere a dvs., spune Gellman. Cu mai mult de șase milioane de variante de alimente în baza sa de date, această aplicație face foarte ușor să urmăriți câte calorii introduceți în corpul dumneavoastră. Puteți introduce alimente întregi sau puteți utiliza telefonul smartphone pentru a scana codul de bare pe articolele ambalate.

Acestea fiind spuse, contribuția dvs. trebuie să fie sinceră și exactă, mai ales în ceea ce privește porțiunile dvs., spune Gellman. Aplicația va face evident dacă cantitățile pe care le consumați sunt diferite de dimensiunile de servire recomandate de la organizațiile dietetice. De exemplu, dacă mâncați două căni de orez pentru cină, veți vedea că aveți de patru ori cantitatea de servire sugerată de USDA ... și de patru ori mai mare decât caloriile, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți de ce cantarul dvs. nu se mișcă în direcția corectă.

Alte caracteristici utile sunt setarea de reamintire care vă va face ping dacă uitați să introduceți oricare dintre mese și o comunitate robustă de alți utilizatori pentru a vă menține motivat.

Gratuit cu opțiunea de a face upgrade la versiunile premium pentru 9,99 USD/lună sau 49,99 USD/an, disponibil pentru Android și iOS

Pentru persoanele cu restricții alimentare

Înlocuiri. Magazinele alimentare au devenit mai potrivite pentru cumpărătorii cu o varietate de nevoi dietetice speciale, dar poate fi totuși dificil să se adapteze rețetele pentru persoanele cu alergii alimentare și alte probleme. De aici intră această aplicație. Acesta include o bază de date cu 1.300 de ingrediente și posibile substituții. Puteți căuta alfabetic în funcție de alimente sau puteți restrânge căutarea în funcție de categorie, cum ar fi „Alergie”, „Fără gluten” sau „Vegan”. Rețineți că nicio aplicație nu înlocuiește niciun ghid medical pe care îl urmați, mai ales dacă aveți alergii care pun viața în pericol, spune Gellman. Dar este un mod util de a vă bucura mai bine de alimentele pe care le puteți mânca.

1,99 USD, disponibil pentru iOS

Pentru persoanele care doresc să mănânce mai sănătos

FoodSwitch. Lansată de Food Policy Group la Institutul George pentru Sănătate Globală din Australia, această aplicație unică facilitează identificarea alegerilor mai sănătoase dintre mii de produse alimentare concurente de pe rafturile magazinelor. Exemplu: Există mii de tipuri de chipsuri și sute de soiuri de hot dog pe piață, spune Mark Huffman, MD, MPH, profesor asociat de medicină preventivă la Universitatea Northwestern și colaborator la FoodSwitch. Pentru a utiliza aplicația, trebuie doar să scanați codul de bare pe un aliment ambalat cu telefonul dvs., iar aplicația va oferi un „Health Star Rating” al alimentelor (variind de la o jumătate de stea la cinci stele), împreună cu o listă de opțiuni mai sănătoase, dacă există. Evaluarea se bazează pe conținutul total de grăsimi, grăsimi saturate, zahăr și sare din alimente. De asemenea, puteți aplica filtre dacă doriți să reduceți în special un anumit tip de ingredient, cum ar fi sarea.

Dacă găsiți un produs care nu se află în baza de date cu 268.000 de produse a aplicației, sunteți încurajați să faceți poze cu ambalajul frontal al produselor alimentare, eticheta nutrițională și lista ingredientelor, iar aplicația va trimite aceste imagini prin e-mail dezvoltatorului aplicației, astfel încât să poate fi adăugat la baza de date.

Gratuit, disponibil pentru Android și iOS

Pentru Dieterul care dorește planificarea completă a meniului

Lifesum. Scopul acestei aplicații este să vă personalizați planul de dietă. Ține cont de înălțimea și greutatea, obiceiurile de exercițiu și preferințele dietetice pentru a vă oferi sugestii. Premisa: Dacă o puteți măsura, o puteți îmbunătăți.

După ce ați răspuns la câteva întrebări rapide despre alimentele pe care le doriți, obiectivele de slăbire și obiceiurile de viață, cum ar fi gătitul și cumpărăturile alimentare, aplicația va recomanda un plan de dietă complet cu rețete, planificatoare de mese și liste de cumpărături. Dietele includ calorii, bogate în proteine, cetogenice și multe altele, dar veți avea nevoie de versiunea premium a aplicației pentru a accesa aceste programe.

Gratuit cu opțiunea de a trece la versiunile premium pentru 8,99 USD/lună sau 44,99 USD/an, disponibil pentru Android și iOS

Pentru mâncătorul emoțional

Mănâncă chiar acum. Această aplicație de atenție bazată pe știință vă poate ajuta să reduceți alimentația emoțională arătându-vă că nu este la fel de scăpată de controlul dvs. pe cât ați crede. De exemplu, segmente video, cum ar fi „Poftele durează pentru totdeauna?” vă ajută să învățați să separați stresul de foame.

Există, de asemenea, o sesiune video live săptămânală condusă de expertul în atenție și dependență Judson Brewer, MD, dr., Co-creator al aplicației și alți experți.

O altă caracteristică unică este Want-O-Meter, care este ca un buton de panică atunci când ai poftă. Apăsați butonul și aplicația vă pune întrebări pentru a vă ajuta să identificați ce cauzează pofta și apoi oferă soluții pentru a o opri.

Această aplicație este considerabil mai scumpă decât altele din acest rezumat, dar cu caracteristici precum coachingul personal online de la experți în pofte și ajutor 24/7 pentru controlul alimentației emoționale, poate merita prețul (și este mult mai puțin costisitor decât săptămânal în - sesiuni de coaching de persoane). Există, de asemenea, o mare comunitate de asistență la care vă puteți alătura pentru a împărtăși experiențe. Desigur, dacă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă această aplicație ar fi potrivită pentru dvs.

24,99 USD/lună, 99 USD/șase luni, 129,99 USD/an, disponibil pentru Android și iOS

Notă: dacă doriți o aplicație care vă poate ajuta să gestionați o anumită afecțiune de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, boala celiacă, o alergie alimentară sau o tulburare de alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră despre aplicațiile pe care le luați în considerare, astfel încât împreună îl puteți alege pe cel mai bun pentru dvs. și puteți găsi cele mai bune modalități de a-l face să funcționeze pentru nevoile dvs. specifice.