prevenirea

Îți poți sorbi drumul subțire? Când vine vorba de pierderea în greutate, băuturile pot fi un avantaj pentru dieta ta sau un mod sigur de a o arunca.

Una dintre cele mai mari probleme cu caloriile lichide este că avem tendința de a nu le lua în considerare consumul total de alimente, nereușind să reducem în alte moduri de compensare. Naiv, vom lăsa în jos kilogramele, o formă insidioasă de băutură. Cu moderație, totuși, anumite băuturi pot fi prietene, nu dușmane, pentru proiectele noastre de a pierde kilogramele în plus.

Citiți mai departe pentru a descoperi ce beau 5 nutriționiști pentru a rămâne bine - și de ce. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni și simțiți-vă mai energic ca niciodată cu noul plan al Prevenirii Younger In 8 Weeks!)

BENEFICIU: Reduce inflamația

„După cum ați putea ghici, sunt un mare fan al sorbirii bulionului de oase pentru a slăbi”, spune Kellyann Petrucci, MS, ND, autorul Dr. Kellyann's Bone Broth Diet și creatorul programului de resetare de 30 de zile. "În primul rând, este bogat și plin, așa că ține acele pofte sub control. Și în al doilea rând, este încărcat cu substanțe nutritive care ajută la reducerea inflamației, care este cea mai mare cauză a creșterii în greutate. Deci, are un pumn dublu atunci când vine vorba de slăbire. putere - și ca bonus, este încărcat cu elementele de colagen, așa că vă netezește pielea pe măsură ce scoate kilogramele. " (Iată 4 lucruri de făcut cu bulionul de oase, altele decât să-l chug în sus.)

Oțeturile de băut sunt noul kombucha (iată ce trebuie să știți despre cele la modă îmbuteliate), datorită cercetărilor care atestă capacitatea oțetului de a ajuta la scăderea în greutate și de a regla glicemia, reducând astfel pofta. „Îmi place oțetul de mere pentru scăderea în greutate, deoarece s-a dovedit că acidul acetic pe care îl conține stimulează metabolismul, ceea ce este esențial atunci când încercați să scăpați câteva kilograme în plus”, spune Josh Ax, DNM, DC, CNS, nutriționist clinic și autorul cărții Eat Dirt: De ce intestinul scurgător poate fi cauza principală a problemelor dvs. de sănătate și 5 pași surprinzători pentru a-l vindeca. "Acidul acetic reduce inflamația și previne depozitarea suplimentară a grăsimilor. În cele din urmă, enzimele naturale și probioticele din ACV sunt excelente pentru sănătatea intestinelor - iar sănătatea intestinelor este excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă aveți un sistem digestiv lent, deșeurile stagnante pot cu siguranță adăugați kilograme în plus pe cântar ".

BENEFICIU: Hidratare

Frecvent, greșim setea de foame. Uneori, ceea ce își dorește corpul nostru este pur și simplu să se rehidrateze. Și alteori, când greva foamei, trebuie să muște în ceva pentru a fi satisfăcut. Mulți nutriționiști cred că cea mai bună modalitate de a consuma calorii este să le consumați - și să păstrați băuturile la minimum. „Cred că ar trebui să mănânci și să nu bei caloriile ori de câte ori este posibil pentru a obține și/sau a menține o greutate sănătoasă”, spune Caroline Kaufman, MS, RD, dietetician înregistrat și blogger în viață sănătoasă în New York City. Ea recomandă să beți apă infuzată cu fructe, liniștită sau sclipitoare.

„Încercați să investiți într-un SodaStream, dacă vă place să fie bombat - pentru persoanele cărora le place soda, apa carbogazoasă poate fi o tranziție bună. Lămâile și lămâile sunt grozave, dar puteți deveni mai creativ amestecând fructe proaspete, legume și ierburi (ca acestea 25 de rețete de apă sălbatică). Încercați fructe decojite, feliate, cum ar fi portocale, ananas, pepene verde, căpșuni sau mure; legume precum castraveți sau ghimbir proaspăt; și ierburi zdrobite, cum ar fi mentă, rozmarin sau busuioc. "

BENEFICIU: Reglează glicemia

„Acest smoothie bogat și delicios este ca budinca într-o ceașcă - și susține de fapt pierderea în greutate”, spune Esther Cohen, MS, RD, fondator și director al Școlii Șapte Boluri de Nutriție, Hrănire și Vindecare. Avocado este plin de bunătate: au fibre, proteine ​​și antioxidanți și, de asemenea, ambalează în grăsimi mononesaturate sănătoase care conțin acid oleic, care poate liniști durerile de foame, spune Cohen. "Consumul de grăsimi bune îmbunătățește funcția metabolică și ajută la reglarea zaharurilor din sânge, astfel încât suntem mai puțin predispuși să mâncăm în exces. Laptele de cocos conține o grăsime saturată bună, bogată în acid lauric, o lipidă unică care este antibacteriană și îmbunătățește colesterolul și reduce grăsimile abdominale."

Încercați această rețetă de la Cohen:

Smoothie Avocado Bali
(Servește 2)
2 avocado copt
½ c lapte de cocos
1 c apă de cocos
Suc de 1 tei
1 c cuburi de gheață
Îndulciți-l cu zahăr de palmier curmal sau miere, după gust

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

BENEFICIU: Arde grăsime

„Alcoolul nu este motivul pentru care americanii sunt supraponderali și abținerea totală de la alcool, pentru a pierde în greutate, nu este necesară”, spune Tanya Zuckerbrot, cu sediul în New York, MS, RD și fondatorul dietei F-Factor. „Gândește-te: sentimentul de lipsă te poate întoarce mai departe decât ar putea vreodată un pahar de vin. Un pahar de vin are 90 de calorii - mult mai puțin decât pâinea îmbibată în ulei de măsline cu 360 de calorii sau mai mult (de care mulți oameni se răsfățează) când sunt afară la cină). " În plus, acel pahar de vin cu cină ar putea avea chiar beneficii de pierdere în greutate. Se pare că resveratrolul, un polifenol prezent în vinul roșu și fructe, poate face mai mult decât să stimuleze sănătatea inimii. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că șoarecii pe o dietă bogată în grăsimi cărora li s-a administrat și resveratrol au câștigat cu 40% mai puțin greutate decât șoarecii din grupul de control. „Resveratrolul a făcut ca excesul de grăsime albă să fie schimbat în grăsime activă, care arde energie, de culoare bej”, spune Zuckerbrot.