Rularea unui releu peste noapte cu unii dintre cei mai apropiați prieteni de alergare nu este același lucru cu călătoria dvs. rutieră medie. La început, poate părea o aventură minunată să te îngrămădiți într-o dubă sau camping cu prietenii tăi în timp ce găsești câteva gustări preferate din trecut. Dar ignorarea nutriției este o mare gafă, care poate transforma într-adevăr victoriile tale în regrete

Pentru a evita lovirea peretelui înainte de ultima etapă, iată cinci greșeli de evitat atunci când alimentezi pentru următoarea cursă Ragnar.

1. Nu planifică înainte
Tratați o cursă Ragnar ca orice altă cursă pentru care vă antrenați. Similar unui maraton, testați diferite alimente în timpul antrenamentului, astfel încât să știți cu ce se poate descurca stomacul în ziua cursei. Au aceeași mentalitate atunci când te antrenezi pentru Ragnar.

La fel ca orice alt eveniment de rezistență, evitați junk food (mai ușor de spus decât de făcut).

Scopul pentru mese și gustări bogate în carbohidrați, bogate în grăsimi.

Deoarece alergi de mai multe ori pe parcursul zilei și nu te odihnești adecvat, este o provocare să planifici totul. Cu toate acestea, Monica Olivas, fondatorul RunEatRepeat, spune: „Aflați aproximativ la ce oră veți alerga fiecare din etapele alocate cursei. Acest lucru se va schimba pe tot parcursul ștafetei și ar trebui să ajustați aceste estimări pe măsură ce fiecare alergător își termină partea - dar vă poate oferi o idee despre când este cel mai bun moment pentru a alimenta.

După ce aveți o idee despre duratele de funcționare, veți avea o mai bună înțelegere a momentului în care trebuie să alimentați în prealabil. „Respectați-vă cât mai mult posibil rutina obișnuită de alimentare cu pre-alergare. Dacă mănânci de obicei cu o oră înainte de alergare, atunci fă asta. Dacă aveți de obicei o banană cu unt de arahide, atunci faceți asta. Dar fii flexibil dacă fereastra de timp nu funcționează sau mâncarea obișnuită nu este disponibilă. Faceți tot posibilul folosind aceste linii directoare ”, exprimă Olivas.

2. Stocați camioneta sau campingul cu alegeri alimentare proaste
Lucrurile se îngreunează când nu poți mânca o masă obișnuită. Și, da, ne place să ne răsfățăm din când în când.

combustibil

Probabil că veți vedea camionete sau campinguri pline de gogoși, bomboane, lemn dulce ... care este considerat mâncare de gunoi. Dacă mănânci o tonă din aceste delicii, până la mijlocul nopții, intestinul tău va fi gata. Când unul dintre membrii echipei dvs. aduce ceva pe care îl mănâncă de obicei, dar nu l-ați testat niciodată, vă sugerăm să îl evitați. Dacă rămâi la ceea ce știe corpul tău, atunci vei evita o burtă supărată.

3. Să nu mănânci o masă adevărată
În afară de planificarea din timp și de aprovizionare a echipei cu gustări, tu și colegii tăi de echipă ar trebui să planifici niște „mâncare adevărată” atunci când ai ocazia. Există doar atâtea gustări pe care le puteți face înainte de a atinge fundul.

Concentrați-vă pe alimentele pe care le puteți consuma rapid și care sunt relativ echilibrate. Rețineți că corpul dumneavoastră funcționează mai bine cu alimente cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi, desigur, cu moderare. Un alt truc de reținut este să evitați alimentele picante. Cel puțin până după ultima etapă.

4. Exagerarea
În timpul unui Ragnar, indiferent dacă este vorba de drum sau traseu, veți arde multe calorii în decurs de 36 de ore. Deci, este important să vă umpleți corpul cu calorii pentru a avea o performanță bună, dar nu trebuie să vă răsfățați prea mult. Este tentant să mănânci un burger gras, mai ales când te așezi pentru o masă efectivă - tocmai ai ars o mulțime de calorii. Cu toate acestea, exagerarea aportului de nutriție este un dezastru stomacal care așteaptă să se întâmple. Și nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul ștafetei.

5. Nu se recuperează
Acest lucru este adesea uitat după ce terminați un picior, dar recuperarea este crucială.

Încercați să consumați un amestec de carbohidrați și proteine ​​în decurs de 30 până la 60 de minute de la terminarea piciorului pe care tocmai l-ați alergat. Studiile sugerează un raport 3: 1 sau 4: 1 carbohidrat-proteină, mai ales după o alergare mai lungă de o oră.

Shak-urile sunt ușor de digerat și nu ocupă prea mult spațiu. De asemenea, puteți aduce praf de proteine ​​de recuperare și amestecați cu apă pentru o băutură de recuperare rapidă.

Ragnar este o adevărată aventură unică. La fel ca majoritatea aventurilor - se face întotdeauna cu un pic de planificare. Așadar, localizați-vă planul de alimentare (acesta include locul unde vă veți opri pentru mese), traduceți-l într-o listă de produse alimentare și faceți provizii corespunzătoare. Având în vedere aceste sfaturi, veți fi gata să ajungeți până la linia de sosire!