Scopul complet al sfaturilor ciudate de pe internet sugerează că metabolismul meu este un lucru pe care trebuie să-l păcălesc în mod esențial pentru a trage pe toți cilindrii. Am presărat scorțișoară pe fulgi de ovăz de dimineață, în speranța că o va da cu o crestătură; Am experimentat antrenamentele la intervale; Am cumpărat în nebunia MCT-oil. Dar, în cele din urmă, ceea ce am învățat - atât prin propria mea experiență, cât și vorbind cu experți - este că un metabolism eficient nu trebuie să fie atât de complicat. În încercarea de a pirata sistemul, mulți dintre noi trec cu vederea adesea greșelile de bază care îl încetinesc.

care

În primul rând, unele biologie 101: metabolismul nostru este procesul biochimic prin care corpul nostru descompune combustibilul și îl transformă în energie la nivel celular. În general, când vorbim despre metabolismul nostru în mod colocvial, îl raportăm la digestia noastră - probabil pentru că acolo avem tendința de a observa cel mai mult. Un metabolism lent poate avea un impact asupra nivelului nostru zilnic de energie, ușurința digestiei și capacității de a pierde grăsimi. De aceea, de asemenea, modificarea acesteia poate fi la fel de simplă ca modificarea dietei și a obiceiurilor de exercițiu.

Mai jos, găsiți cele mai frecvente greșeli care duc la un metabolism lent - precum și sfaturi de specialitate cu privire la modul de inversare a acestuia.

Greșeala nr. 1: omiteți micul dejun

„Metabolismul dvs. este o mașină care nu funcționează atunci când nu este pornită”, spune Raj Gupta, expert în wellness și fondator al Centrului de Wellness Soul Focus. „O persoană își activează metabolismul cu primul lucru pe care îl consumă pentru o zi. După ce ați dormit șase până la 10 ore, metabolismul dvs. s-a oprit în timpul mini-postului și nu va fi pornit din nou până când nu mâncați, ceea ce îl stimulează să funcționeze. ... "

Acestea fiind spuse, nu vrei să mănânci nimic la trezire. Pentru un impact maxim, veți consuma o masă echilibrată de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși (mai multe despre asta într-o secundă).

Greșeala nr. 2: nu consumați alimente cu ardere lentă

Începerea metabolismului este un lucru, dar, în mod ideal, veți dori să-l mențineți la o eficiență maximă toată ziua. În caz contrar, vă puteți aștepta la un accident energetic la mijlocul după-amiezii la birou.

„Cheia pentru a-ți menține metabolismul funcționând pentru o perioadă de timp constantă și prelungită este să consumi alimente care necesită mult timp pentru a metaboliza”, spune Gupta. „De exemplu, un carbohidrat simplu arde foarte repede (ca o bucată de ziar într-un șemineu), în timp ce un carbohidrat și o proteină complexe ard încet (ca un buștean adăugat unui foc care se micșorează). Consumul de alimente care necesită mult timp pentru a metaboliza să vă simțiți mai plin mai mult timp și vă va menține metabolismul fredonând ca o mașină bine unsă. "

Greșeala # 3: Mănânci prea puțin

Ați mai auzit-o, dar se repetă: restricționarea severă a aportului de calorii împiedică de fapt pierderea în greutate, deoarece lipsa de combustibil duce la întreruperea metabolismului.

Nu este vorba doar de calorii. „Nu puteți crea ATP (monedă energetică) fără fier, zinc, magneziu, CoQ10, vitamina C și vitaminele B”, spune nutriționistul Dana James. „Acest lucru înseamnă că aveți nevoie de o dietă variată pentru a vă asigura că aveți un aport optim de nutrienți.” Sfat pentru profesioniști: Pe lângă faptul că mănânc zilnic un spectru complet de alimente întregi, îmi place să amestec în fiecare dimineață un smoothie dens din punct de vedere nutrițional, ambalat cu adaptogen, pentru a mă asigura că primesc o doză puternică de vitamine de care am nevoie.

Greșeala # 4: nu vă mișcați corpul

Ceea ce mâncați este, în mod evident, parte integrantă a funcției metabolice, dar nu renunțați la exercițiile fizice consistente. „În momentul în care începi să faci mișcare, corpul tău anticipează nevoia de combustibil și mașina de metabolizare se aprinde”, spune Gupta. "Dacă nu ai nimic în stomac pentru ca metabolismul tău să se transforme în combustibil, atunci folosește depozitarea grăsimilor pentru a crea combustibil."

De aceea, dacă doriți să vă tonificați, dieta și fitnessul sunt esențiale. „Exercițiile fizice măresc numărul de mitocondrii (energia care creează celulele) și asta accelerează metabolismul”, adaugă James. Mai mult: Cu cât mențineți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. Deci, atunci când vă antrenați, nu pur și simplu vă porniți sistemul acum, ci vă asigurați că acesta funcționează la o eficiență maximă pe termen lung.

Greșeala # 5: o exagerați la sala de sport

Spune-o cu noi: echilibru. „Deși s-ar putea să vedeți succes pe termen scurt [atunci când restricționați caloriile și supraexercitați], în cele din urmă veți începe să vă înregistrați platou sau chiar să vă îngrași”, spune James. „Hormonii tiroidieni se reglează în jos pentru a încetini metabolismul și începeți să ardeți aminoacizi din mușchi și din mucoasa intestinală”. Cu alte cuvinte, nu reușești să arzi grăsimi - și te simți super obosit în același timp. Nu e bine.

Dar nici nu este nevoie să îl regândim. Mutați-vă timp de aproximativ o oră în majoritatea zilelor săptămânii într-un mod care vă simte motivant și satisfăcător - indiferent dacă merge greu la Barry, perfecționați yoga Asanas sau luați câinele la plimbare. Mănâncă mese nutritive ambalate cu legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Deși există multe elemente care fac un metabolism optim, roca de bază constă în obiceiuri sănătoase simple - nu este necesară știința rachetei.