Pentru mulți oameni, gândul de a-și schimba drastic alimentația pare puțin descurajant. Dar schimbarea dietei nu trebuie să fie atât de înfricoșătoare, deoarece micile schimbări vor face o mare diferență. Aruncați o privire la aceste mici modificări pe care le puteți face pentru a vă maximiza rezultatele de slăbire.

modificări

echipa realbuzz

Pentru mulți oameni, gândul de a-și schimba drastic alimentația pare puțin descurajant. Dar schimbarea dietei nu trebuie să fie atât de înfricoșătoare, deoarece micile schimbări vor face o mare diferență. Aruncați o privire la aceste mici modificări pe care le puteți face pentru a vă maximiza rezultatele de slăbire.

S-ar putea să nu credeți că alcoolul vă afectează atât de mult dieta, dar de fapt conține șapte calorii pe gram - aproape de două ori mai multe calorii decât proteinele și carbohidrații. Pentru a pune acest lucru în context, paharul mediu de vin conține 124 de calorii și o cutie de bere obișnuită conține 153 de calorii. Pe lângă numărul ridicat de calorii al alcoolului, dacă petreceți ziua după mahmureală, mișcarea este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte.

Și, pe lângă toate acestea, alcoolul are efecte stimulatoare ale poftei de mâncare, lăsându-ți pofta de mâncare atunci când bei (de obicei mâncare grasă și sărată) și să fim sinceri, kebab-urile târziu nu sunt bune pentru eforturile de dietă ale nimănui. Unde este posibil, încercați să păstrați alcoolul ca un tratament pentru ocazii speciale și beți-l cu măsură.

Am făcut-o cu toții - ne-am plimbat prin supermarket cu o idee vagă a ceea ce avem nevoie și am ajuns acasă cu mult mai mult decât am anticipat. Cercetările publicate în Journal of Nutrition Education and Behavior au constatat că persoanele care cumpărau cu o listă cu o greutate mai mică decât cele care nu făceau parte din aceeași comunitate. Cumpărăturile folosind o listă împiedică cumpărăturile impulsive și te împiedică să fii influențat de marketingul inteligent din supermarketuri.

Nu mergeți la cumpărături nici când vă este foame, deoarece este mai probabil să cumpărați mai multe dintre alimentele pe care le doriți față de alimentele de care aveți de fapt nevoie. Înainte de a merge la cumpărături, faceți o listă acasă și respectați-o. Chiar dacă cumpărați unul, primiți unul gratuit pe ciocolata dvs. preferată.

Ești cineva care mănâncă mai mult decât acasă? Ei bine, s-ar putea să-ți facă eforturile de dietă un rău grav. Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a constatat că cei care mâncau la prânz doar o dată pe săptămână pierdeau în medie cu cinci kilograme mai puțin pe săptămână, comparativ cu persoanele care nu.

A-ți face propriile alimente acasă îți permite să controlezi exact ce ingrediente ai pus în mese, să-ți controlezi propriile porții și vei economisi o mulțime de bani pe termen lung (masa nu este ieftină!) limitați cantitatea pe care o mâncați la restaurante și pregătiți-vă propriul prânz, mai degrabă decât să o cumpărați.

O concepție greșită a dietei este că pentru a pierde în greutate trebuie să săriți peste mese, dar acest lucru nu este adevărat - mai ales când vine vorba de micul dejun. Un mic dejun sănătos vă va pregăti pentru ziua următoare, deoarece vă stimulează metabolismul după ce nu mâncați atât de mult timp, vă crește nivelul de energie și vă împiedică să mâncați excesiv mai târziu în timpul zilei. Dacă nu luați micul dejun la scurt timp după ce ați dormit, atunci corpul dvs. rămâne până la 14 ore fără mâncare.

În acest timp, corpul tău va intra într-o stare de post, încercând să păstreze fiecare uncie de energie pe care o poate. Corpul dvs. nu va putea lucra la cel mai bun nivel și vă veți simți obosit și s-ar putea să vă chinuiți să vă concentrați. Potrivit unui studiu al Registrului Național de Control al Greutății, 80% dintre persoanele care au slăbit și l-au ținut mai mult de un an au luat micul dejun.

Un jurnal alimentar este o altă schimbare simplă a stilului de viață pe care o puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți. Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că persoanele care țineau un jurnal alimentar timp de șase zile pe săptămână au pierdut în greutate de aproximativ două ori mai mult decât cei care și-au înregistrat aportul alimentar timp de o zi pe săptămână sau mai puțin. Dacă nu îți place gândul de a purta un jurnal peste tot unde mergi, există și aplicații pe care le poți folosi pentru a înregistra consumul de alimente.

Asigură-te că ești sincer în jurnalul tău. Dacă vrei să funcționeze, atunci trebuie să notezi exact ceea ce mănânci - nu doar bucățile bune! Un jurnal alimentar veridic vă va ajuta să vedeți tiparele (atât bune, cât și rele) în alimentele pe care le consumați.