Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

multe
Desigur, creșteți caloriile atunci când faceți mișcare, dar petreceți mai mult timp în repaus decât faceți mișcare. Dacă ai putea arde mai multe calorii în repaus în timpul orelor în care nu te antrenezi, ar fi un lucru bun, nu-i așa? În timp, ar putea avea un impact semnificativ asupra greutății corporale. Veștile bune? Există modalități de a crește caloriile pe care le arzi când ești acasă sau la birou, chiar și atunci când nu te antrenezi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii totale în fiecare zi, atunci când nu vă exercitați în mod activ.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 1: Fidget mai mult

Ești un fidgeter? Mâinile sau picioarele tale se mișcă constant? În mod surprinzător, cercetările arată că fidgeterii ard cu 350 de calorii mai mult pe zi decât non-fidgeters. În plus, tind să fie mai slabe decât omologii lor mai relaxați. Fidgeting se încadrează în categoria NEAT (termogeneza activității fără exerciții), cheltuiala cu energie dintr-o activitate care nu are legătură cu exercițiul formal. NEAT poate explica de ce unii oameni sunt capabili să rămână slabi în timp ce mănâncă o dietă relativ bogată în calorii. Când agitatorii mănâncă excesiv, ard caloriile suplimentare prin NEAT scuturându-și picioarele în timp ce stau, schimbând poziția, rotindu-și stiloul în mână sau bătând degetele pe birou pe tot parcursul zilei. Este posibil ca nici măcar să nu știe că fac acest lucru, dar acest tip de activitate reprezintă între 15 și 50% din cheltuielile totale de calorii din ziua respectivă. Este semnificativ!

Poate un non-fidgeter să învețe arta de a se agita? Este adevărat că mulți fidgeters sunt greu de încurcat, dar chiar și un non-fidgeter se poate antrena să se deplaseze mai mult odată ce sunt conștienți de cât de puțin se mișcă. Pur și simplu să te ridici dintr-un scaun și să te întinzi la fiecare 10 minute te ajută. Altă opțiune? Transformați-vă biroul de șezut într-unul în picioare și stați în timpul zilei. De ce să nu-ți pui o bucată de gumă fără zahăr în gură pentru a menține gura în mișcare sau pentru a porni niște muzică care îți va bate picioarele. Aceste calorii suplimentare se adună.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 2: Întoarceți termostatul înapoi

Întoarcerea termostatului în casă poate crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le arzi. Un studiu a arătat că reducerea temperaturii camerei la 60 de grade Fahrenheit crește consumul de energie cu până la 200 de calorii pe zi. Cum? Când opriți termostatul, corpul dumneavoastră produce mai multă căldură internă pentru a compensa temperatura mai rece. Expunerea la frig pare, de asemenea, să activeze grăsimea brună, o formă ineficientă de energie a grăsimii care irosește energia pentru a produce căldură. Păstrați-vă casa mai răcoroasă și îmbrăcați-vă ușor, mai ales noaptea când dormiți. Nu vă strângeți pe huse când vă urcați în pat. Dormi într-un mediu răcoros.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 3: Mănâncă mai multe proteine ​​și înghiți ceai verde

Când mâncați, trebuie să cheltuiți energie suplimentară pentru a digera și descompune alimentele într-o formă pe care corpul dvs. o poate folosi. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor. Dintre cei trei macronutrienți, proteinele necesită cea mai mare energie pentru digestie și descompunere, în timp ce grăsimile consumă cel mai puțin. Adăugând proteine ​​la fiecare masă și gustare, creșteți energia pe care corpul o cheltuiește pentru digestie. Presară puțină ardei iute pe sursa ta de proteine ​​și apoi răcorește-ți gura cu ceai verde. Ardeiul Cayenne și ceaiul verde au ambele beneficii modeste de stimulare a metabolismului.

Arde mai multe calorii în repaus Sfat # 4: Începeți ziua cu exerciții de înaltă intensitate

Exercițiul de intensitate ridicată care te scoate din zona ta de confort creează un efect de post-arsură în care corpul tău arde mai multe calorii ore întregi după ce ai terminat. Asta înseamnă că veți cheltui mai multă energie în repaus chiar și după ce ați finalizat o sesiune de transpirație care vă bate inima. Exercițiile de intensitate scăzută până la moderată arde calorii în timp ce o faceți, dar vă reveniți rapid și nu există nici o post-arsură reală. Acesta este un motiv pentru care antrenamentele mai scurte și de intensitate ridicată sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât exercițiile lungi și lente. Adăugați intervale de intensitate ridicată rutinei de antrenament pentru a maximiza după arsură și ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți mai târziu în timpul zilei.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 5: Construiți mai multă masă corporală slabă

De ce bărbații au o rată metabolică de odihnă mai mare decât femeile? Mai ales pentru că au mai mult mușchi. Puteți crește numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus, împachetând o masă corporală mai slabă. Nu vă concentrați atât de mult asupra spiritului cardio încât să uitați să vă antrenați de rezistență. La urma urmei, antrenamentul de rezistență este o investiție în viitorul tău metabolic. Asigurați-vă că utilizați suficientă rezistență pentru a vă provoca cu adevărat mușchii sau nu veți experimenta creșterea pe care o căutați - sau creșterea metabolismului.

Linia de fund?

Cheia pentru a menține o greutate sănătoasă este să arzi mai multe calorii nu doar atunci când faci mișcare, ci tot timpul - chiar și atunci când ești odihnit. Din fericire, există o serie de moduri în care puteți face acest lucru. Nu creșteți doar arderea caloriilor atunci când vă antrenați, ardeți și mai multe calorii în repaus cu aceste sfaturi pentru arderea caloriilor. În timp, acestea pot avea un impact asupra compoziției corpului, greutății și sănătății.

Referințe:

Science Daily. „Fidgeting, mutarea în jurul valorii de cheia de ce unii nu se îngrașă”

Recenzii privind obezitatea. Volumul 12, numărul 7, paginile 543–551, iulie 2011.

Fiziologie a inactivității și termogeneză a activității fără exerciții D-03 Marc T. Hamilton, Universitatea din Missouri (NEAT): Insight-uri clinice și moleculare James A. Levine, Clinica Mayo Theodore W. Zderic, Universitatea Missouri - Columbia Catherine Kotz, Veterani Centru medical. 2006.

J Am Coll Nutr octombrie 2004 vol. 23 nr. 5 373-385.

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.