Simțiți vreodată că faceți toate lucrurile corecte pentru a vă forma și a vă face sănătoși, totuși pur și simplu nu obțineți rezultate atât de repede pe cât ați crezut că veți face?

formă

Da, am fost cu toții acolo. Deși nu trebuie să vă așteptați niciodată să vă potriviți în mod magic în momentul în care începeți să vă antrenați și să mâncați mai sănătos, există câteva modalități de a vă maximiza rezultatele.

În calitate de antrenor de fitness, iată cinci obiceiuri care m-au ajutat să mă formez în mod eficient și vă pot ajuta și pe voi.

1. Nu vă fie frică să vă împingeți.

Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, cheia este să vă concentrați asupra intensității. Efectuarea unor antrenamente rapide, concentrate, în stil HIIT, vă va ajuta să vă formați mai repede decât cei liniști și moderați. Dacă obiectivul dvs. este eficiența maximă (adică cele mai rapide rezultate posibile), ar trebui să fiți transpirat și epuizat până la sfârșitul antrenamentului.

2. Concentrați-vă pe exerciții pe tot corpul.

Includerea exercițiilor cu corp întreg, cum ar fi genuflexiuni, burpee, flotări și scufundări triceps în antrenamente, vă va ajuta să vă formați în mai puțin timp decât să vă concentrați doar pe exerciții musculare de izolare (cred că buclele bicepsului și creșterea gambei).

Exercițiile pe tot corpul sunt oricum mai funcționale și vă vor ajuta mai mult în situații din viața reală (gândiți-vă: ridicând o valiză deasupra capului într-un avion sau jucându-vă cu copilul la locul de joacă).

3. Faceți o mulțime de pliometrie.

Dacă ați jucat vreodată sport în creștere, probabil că vă veți aminti că practica este plină de pliometrie: exerciții cum ar fi sărituri în lungime, salturi, salturi, sprinturi și multe altele.

Exercițiile Plyo sunt grozave, deoarece nu numai că vă vor ajuta să vă condiționați pentru orice sport vă bucurați în timpul liber, dar vă vor ajuta să vă reveniți ritmul cardiac și să vă construiți și mușchii. Practica plyo vă ajută, de asemenea, să vă deplasați mai eficient în timpul vieții de zi cu zi (prinzându-vă când alunecați etc.), ceea ce vă poate ajuta să rămâneți puternic și să preveniți rănirea.

4. Stabiliți obiective atletice.

Este foarte motivant și satisfăcător pe termen lung să lucrezi către un obiectiv sportiv sau de fitness de un fel. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă faceți prima mână, să învățați o poziție de yoga răcoroasă sau să completați 100 de burpees la rând, devenind o obișnuință să stabiliți în mod regulat și să lucrați către obiective axate pe atletism, vă va ajuta să vă faceți din sănătate și fitness o prioritate pentru viață.

5. Nu mai intra în felul tău.

Doriți să cunoașteți unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă potrivi mai repede? Nu mai pune scuze ca să nu funcționeze.

Chiar dacă nu aveți acces la o sală de sport, nu aveți echipamente de antrenament disponibile sau aveți mai puțin de 15 minute pentru a vă antrena - puteți obține totuși un antrenament bun dacă vă gândiți la asta.

Veți fi uimiți de cât de repede începeți să vă formați după ce deveniți consecvenți cu antrenamentele și vă angajați să vă consolidați corpul.