18 aprilie 2016 | Postat de Barbara Gibson

articulațiilor

Dacă aveți o vătămare sau o problemă cronică de sănătate, poate părea că nu face exerciții fizice la îndemână. De fapt, exercițiile fizice sunt și mai importante, deoarece ajută la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității. Ce tipuri de antrenamente sunt cele mai bune cu articulații proaste, artrită sau leziuni la genunchi? Iată cinci de încercat.

Exerciții de greutate corporală

Aceste exerciții cu impact redus ajută la construirea cartilajului (util pentru cei care suferă de artrită) și a mușchilor în jurul articulațiilor compromise. Exemplele includ:

· Step up - folosiți o bancă sau un cap de lemn pentru scări.

· Ghemuit parțial - evitați să vă îndoiți prea adânc, deoarece solicitarea articulațiilor va fi prea mare.

Exercițiu cu impact redus

Exercițiul cu impact redus vă ajută să ardeți calorii și grăsimi fără a pune stres nejustificat asupra articulațiilor artritice sau altfel compromise. Exemplele includ:

· Mersul pe jos - gândiți-vă că mersul pe jos pentru exerciții și mersul pe jos este o modalitate de a crește nivelul de activitate fizică zilnică. Rezolvați-vă să fiți mai puțin sedentar. Ridică-te de pe scaun sau de pe canapea și mergi regulat toată ziua.

· Înot - piscina locală nu este doar distractivă pentru rulote. Este o modalitate excelentă pentru adulți de a face exerciții cu impact redus

· Echipament cardio - gândiți-vă la mașina eliptică sau banda de alergat.

· Yoga - este delicat cu articulațiile și poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității.

Din nou, doriți să construiți rezistență și să creșteți cartilajul în articulațiile compromise. Antrenamentul de forță vă poate ajuta în acest sens. Rezultatul este o durere mai mică în general. Exercițiile bune de antrenament de forță includ:

· Extensii la genunchi - puteți începe fără greutăți la gleznă și le puteți adăuga pe măsură ce vă consolidați forța.

· Ridicări interioare ale piciorului coapsei - așezați greutatea gleznei chiar deasupra genunchiului pentru această mișcare.

· Ridicarea laterală a piciorului - greutatea gleznei trebuie plasată deasupra genunchiului.

Credeți sau nu, ciclismul este o opțiune bună de exerciții fizice chiar și pentru persoanele care suferă de artrită, probleme la genunchi sau dureri articulare. Scoateți casca și îndreptați-vă spre traseu când vremea o permite. Bicicleta staționară la centrul dvs. de fitness este, de asemenea, o opțiune bună.

Încercați ceva nou și distractiv, cum ar fi cursul de dans african sau de burta. Veți învăța câteva mișcări noi, veți crește ritmul cardiac și veți lubrifia articulațiile. Chiar dacă simțiți durere sau rigiditate la început, veți începe să vă simțiți mai bine pe măsură ce continuați să vă mișcați.

Exercițiul oferă într-adevăr beneficii mari pentru toată lumea, chiar și pentru cei care suferă de artrită sau dureri de genunchi. Doar aveți grijă să nu puneți stres excesiv asupra articulațiilor și să aveți grijă de echilibru. Exercițiul regulat va duce de fapt la mai puțină durere generală și nopți mai odihnitoare. Orice pierdere în greutate pe care o experimentați este un bonus suplimentar.