scăzute

În acest articol, vom vorbi un pic mai mult despre dopamină - inclusiv:

  • Ce face
  • Relația sa cu alți neurotransmițători
  • Motive pentru niveluri scăzute de dopamină
  • Cum să evitați și să tratați deficitul de dopamină

Să facem acest lucru!

Ce este dopamina?

Dopamina joacă un rol important în controlul comportamentului motor, al recompensei emoționale și al mecanismelor de motivare a comportamentului. - Veronika Polozkova (sursă)

Dopamina este un neurotransmițător - o comunicare sau un mesaj asemănător hormonilor - care călătorește prin sistemul nervos. Face mai multe lucruri, dar este cel mai frecvent asociat cu furnizarea de sentimente de plăcere și recompensă. Dopamina îți oferă, de asemenea, sentimente de vitalitate și „viață”.

Cercetările arată că anticiparea oricărei recompense crește nivelul de dopamină din creier. Dopamina servește drept motor - sau componentă motivațională - a tuturor comportamentelor motivate de recompensă. În afara creierului, dopamina suprimă eliberarea de norepinefrină, extinde vasele de sânge, stimulează excreția de sodiu (care crește fluxul de urină) și ajută la digestie prin protejarea mucoasei intestinale.

Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi modafinil (pentru tratarea somnolenței excesive), Ritalin (pentru ameliorarea simptomelor ADHD) și Prozac (un antidepresiv) funcționează prin manipularea nivelurilor de dopamină din creier. De asemenea, este eliberat prin utilizarea anumitor droguri ilicite, inclusiv metamfetamină și cocaină. De fapt, modul în care aceste medicamente manipulează aprovizionarea cu dopamină determină dependența.

Dopamina este produsă printr-un aminoacid esențial numit fenilalanină. Consumăm acest aminoacid prin dietă sau suplimentare. Fenilalanina este transformată în tirozină - un aminoacid neesențial - în ficat. Tirosina, cu ajutorul insulinei, traversează bariera hematoencefalică (BBB) ​​și este transformată în DOPA, care este apoi transformată în dopamină, cu condiția să existe niveluri suficiente de vitamina B6 în creier. Este într-adevăr o reacție în lanț!

Dopamina influențează mai multe funcții ale creierului - inclusiv concentrarea, învățarea, memoria, starea de spirit, controlul motor și somnul. Nivelurile scăzute de dopamină afectează adesea toate aceste procese cognitive.

Deficitul de dopamină

Persoanelor cu deficit de dopamină le lipsește motivația și impulsul. De asemenea, devin obosiți, apatici și, eventual, deprimați. Aceștia pot suferi de probleme de dispoziție și pot dezvolta o personalitate de dependență (alcoolul și drogurile cresc nivelul dopaminei pe termen scurt). Deficiențele de dopamină pot duce la tremurături de odihnă, cum ar fi boala Parkinson (PD).

Alte simptome potențiale ale deficitului de dopamină includ: anxietate, constipație, dificultăți de a mânca și de a înghiți, sentimente de tristețe sau lacrimă, incapacitate de concentrare, pierderea echilibrului, pierderea motivației, energie scăzută, dorință sexuală scăzută, boală de reflux gastroesofagian (GERD), mușchi dureri, rigiditate musculară, scădere bruscă în greutate sau creștere în greutate, probleme de somn sau tulburări de somn și altele.

Deoarece perspectiva unor recompense potențiale crește nivelul de dopamină din creier, indivizii cu niveluri scăzute de dopamină sau cu personalitate de dependență pot dezvolta comportamente dăunătoare, cum ar fi jocurile de noroc excesive și cumpărăturile. Atunci când se înregistrează pierderi - de obicei sub formă de bani sau statut - persoana poate continua să repete comportamentele dăunătoare pentru a (a) recupera recuperarea pierderilor sau (b) să retrăiască același „mare”. (Problemele legate de cumpărături și jocuri de noroc sunt similare cu drogurile ilegale în acest fel.)

Periferic, dopamina se găsește în celulele nigrei substanțiale - o structură ganglionară bazală situată în creierul mediu. Pentru a coordona controlul muscular, neuronii din această parte a creierului folosesc dopamină pentru a comunica cu alte regiuni ale ganglionilor bazali. Dacă neuronii nigrei substanțiale se deteriorează și mor, creierul este incapabil să coordoneze în mod eficient mișcarea, ducând la condiții neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson.

5 motive pentru niveluri scăzute de dopamină (și cum să o evitați)

Cele cinci motive principale ale nivelurilor scăzute de dopamină sunt:

Depresie

În timp ce cauzele exacte ale depresiei sunt necunoscute, o predispoziție genetică la niveluri scăzute de serotonină și dopamină pot fi factori determinanți. Tratarea depresiei poate fi într-adevăr un efort complicat, iar încercările și erorile farmacologice nu sunt cu totul neobișnuite. În ceea ce privește ultimele, înțelegerea și transmiterea clară a simptomelor depresiei către un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății poate face diferența. De exemplu, simptomul depresiv al motivației scăzute este probabil cauzat de o disfuncție a sistemului dopaminic.

Deși medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot fi necesare pentru unii, acest lucru nu este valabil pentru fiecare persoană. Uneori, remediile naturale și (sau) modificările stilului de viață pot ajuta, dacă nu chiar să elimine în totalitate, simptomele depresive.

Cum să o evitați: Depresia este probabil declanșată de factori de mediu sau genetici sau de o combinație a ambilor. Sfaturi comune - exerciții fizice mai mari, renunțarea la alcool, fumatul, limitarea stresului etc. - poate parcurge un drum lung pentru a preveni apariția sau agravarea depresiei. Cu toate acestea, având în vedere natura gravă a bolii, discutarea situației cu un profesionist medical calificat sau consilier poate fi în regulă.

Nu este suficientă l-tirozină

Alimentele proteice - și elementele constitutive ale aminoacizilor, în special tirozina - sunt esențiale pentru producerea dopaminei. Prin urmare, dacă nu consumați suficient tirozină și alți aminoacizi derivați de proteine, va provoca, în mod natural, scăderea nivelului de dopamină.

Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, cercetătorii au descoperit că un mic dejun bogat în proteine ​​reduce atât pofta de „alimente dulci și sărate”, cât și crește nivelul de acid homovanilic (HVA), care este o măsură cheie a producției de dopamină.

Cum să o evitați: Mâncați mai multe proteine ​​slabe, inclusiv ouă, pește gras și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă sunteți vegan sau vegetarian, căutați produse precum fasole, nuci, ovăz și grâu (de asemenea, asigurați-vă că vedeți recomandările noastre dietetice de mai jos!).

Dieta slaba

În mod surprinzător, mâncarea pe care o consumați are un impact asupra nivelului de dopamină, care la rândul său afectează modul în care vă simțiți. Relația alimentelor cu dopamina este una complicată. Pentru a ilustra acest punct, luați în considerare dulciurile (de exemplu, produse de patiserie, bomboane etc.). Disponibilitatea dulciurilor va determina creșterea nivelului de dopamină, dar va scădea odată ce tratamentul este consumat.

Alimentele sănătoase, pe de altă parte, nu vor declanșa o astfel de creștere a nivelului de dopamină - cel puțin la prima vedere. Cu toate acestea, din cauza proprietăților inerente ale mai multor alimente (a se vedea lista de mai jos), nivelurile de dopamină cresc într-adevăr după ce alimentele sunt digerate.

Cum să o evitați: există într-adevăr o dietă „fericită” care poate face diferența. (Bonus: pierzi și tu în greutate!) Regimentul alimentar se concentrează în jurul a șapte alimente specifice:

  • Ciocolata neagra
  • Alimente lactate precum brânza, laptele și iaurtul
  • Ouă
  • Pești grași precum macroul și somonul
  • Fructe și legume, în special banane
  • Carne minimă sau neprelucrată precum carne de vită, pui și curcan
  • Nuci ca migdalele și nucile

    Abuzul de droguri

    Persoanele cu niveluri naturale scăzute de dopamină și serotonină (substanțele noastre chimice „fericite”) pot fi mai expuse riscului de abuz al alcoolului și al substanțelor ilegale. După cum demonstrează epidemia de opioide în curs de desfășurare în America de Nord, nu doar drogurile de stradă ilicite, cum ar fi heroina sau cocaina, sunt abuzate.

    Un studiu din 2018 publicat în revista Neuropsychopharmacology (uf!) Compară imaginile cerebrale ale consumatorilor de alcool, canabis și opioide cu cele ale oamenilor sănătoși. Cercetătorii au descoperit diferențe semnificative în căile dopaminergice ale consumatorilor de alcool și opioide, dar nu și de consumatorii de canabis. Fostul grup a arătat „disponibilitate (receptor) semnificativ mai mică” comparativ cu grupul martor („normal”). S-a constatat că ultimii subiecți au „receptori semnificativ mai mici ... și disponibilitate a transportorului”.

    Cum să o eviți: Deși studiul menționat mai sus nu a aprofundat circumstanțele de mediu din jurul consumatorilor de alcool și opioide, aceste circumstanțe pot face cu siguranță diferența între cineva care devine utilizator și cineva care nu.

    Persoanele care au probleme cu abuzul de substanțe ar trebui să caute o ureche empatică și cu cunoștințe. De asemenea, este esențial ca oamenii să înțeleagă că există opțiuni de tratament disponibile care pot „reseta” în mod natural machiajul chimic al creierului.

    Obezitatea

    Într-un studiu publicat în Journal of Neuroscience, cercetătorii au descoperit că variațiile unei gene „masă grasă și asociată obezității (FTO) sunt legate de obezitate” și că „variantele în [nivelurile] FTO ... afectează creierul mediu dependent de [dopamina] răspunsuri ... ”

    Cu alte cuvinte, o ușoară schimbare la o anumită genă whatchamacallit nu numai că o predispune la obezitate, ci suprimă răspunsul dopaminei. Acest mecanism de semnalizare a dopaminei se numește „D2R”, care este asociat cu învățarea și răspunsul la rezultatele adverse. Echipa de cercetare concluzionează că modificările aduse acestei gene pot afecta capacitatea de a controla impulsurile.

    Cum să o eviți: Deoarece acest motiv al dopaminei scăzute este de natură genetică, există puține lucruri de făcut pentru a „evita” problema. Cel puțin până când ingineria genetică devine mai dezvoltată și acceptată. Deoarece se știe că exercițiile fizice cresc nivelul de dopamină, un regim de fitness regulat este probabil cea mai bună soluție aici.

    Gânduri finale

    Cauzele potențiale ale unui deficit de dopamină includ cafeina, consumul de alcool și droguri pe termen lung, nicotina, stresul psihologic, dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și acidul scăzut al stomacului. Anumite lucruri precum cofeina, alcoolul și nicotina pot oferi un impuls de dopamină dacă nu sunt utilizate în exces. Problema este că oamenii consumă din ce în ce mai mult din aceste lucruri - adesea până la dependență - ceea ce sfârșește prin scăderea nivelului de dopamină pe termen lung.