grind

Credit foto: Grouse Mountain

The Grouse Grind - aceste trei cuvinte evocă două reacții opuse în experiența mea. Ca și în „hei, vrei să faci Grouse Grind weekendul viitor?” De obicei, există o tabără „Nu” și o tabără „Da” asociate cu această întrebare.

Primul subset de Vancouverite reacționează la întrebarea de mai sus cu un amestec de frică, retrogradare, anxietate sau ocupație falsă. Ca și în „Ne pare rău, nu se poate. Trebuie să fac treabă la domiciliu toată ziua și apoi să merg la un curs de yoga sâmbătă. Și duminica este și ocupată. ”

Apoi, există vancouverite care reacționează la întrebarea de mai sus cu nerăbdare, curaj și un sentiment de pricepere în aer liber. Ca în „Sigur, mi-ar plăcea, la ce oră?”

Aparțin subsetului unu. Timp de confesiune: după ce am trăit în Vancouver de aproape un deceniu, nu am mai făcut Grouse Grind. Scopul meu în acest sezon de vară este să pun capăt amânării și să urci pe Grouse Grind cândva în septembrie.

Grouse Grind este „stăpânul naturii”. Aproximativ 100.000 de oameni pe an până la 2,9 kilometri, 853 metri de câștig vertical. Potrivit site-ului Grouse Mountain, o persoană obișnuită poate finaliza urcarea în 1,5 până la două ore.

Prietena mea Sarah urcă pe Grouse Grind o dată sau de două ori pe săptămână în 42-48 de minute, în funcție de zi. Sarah aparține, de asemenea, ferm în tabăra „Da”. Face biciclete de drum, conduce regulat digul și urmează cursurile de spin.

Citind între rânduri, „timpul tău” depinde de nivelul tău de fitness. Cheia pregătirii pentru măcinare este să rămâi pozitiv, să-ți iei timp, să porți încălțăminte adecvată și să aduci apă despre care mi se spune prietenii. Care este plata pentru urcarea a 2.830 de trepte? Priveliștea ucigașă și o gură lungă de bere de la Altitudes Bistro înainte de a merge cu gondola înapoi în jos.

Legenda fotografiei: Grouse Mountain

Pentru a-mi apăra nervii „de prima dată”, m-am adresat colegului blogger și antrenor personal certificat Catherine Roscoe Barr pentru sfaturi de fitness pre-Grind. Autor al The Life Delicious, un buletin de viață pentru corp, minte și suflet, Roscoe-Barr subliniază o abordare echilibrată a pregătirii pentru drumeții abrupte precum Grouse Grind.

„Așa cum a spus Henry Ford, dacă crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate”, spune ea. Mă voi pregăti pentru prima mea experiență Grind urmând sfaturile lui Roscoe Barr de mai jos.

1. Putere: Efectuarea de exerciții multi-musculare a corpului inferior - cum ar fi genuflexiuni, lunges și deadlifts - este o modalitate eficientă de a dezvolta forță pentru a alimenta Grind. Scopul este de două până la trei seturi de 12 până la 15 repetări, de două până la trei ori pe săptămână în zilele neconsecutive.

2. Cardio: Antrenamentul pe intervale este o cale rapidă și eficientă pentru a-ți crește capacitatea cardiovasculară. Încercați acest antrenament cu bandă de alergat de 20 de minute: cinci minute se încălzesc într-un ritm mic spre mediu, 10 minute alternând între un minut de efort mediu-înalt (respirați greu, dar puteți vorbi) și 1 minut de efort maxim și o răcire de 5 minute într-un ritm mai lent.

3. Flexibilitate: Corpul se mișcă cu mai multă ușurință și precizie atunci când mușchii sunt la lungimea lor optimă în timpul odihnei. Lucrătorii de birou ar trebui să se concentreze pe întinderea mușchilor care sunt cel mai adesea scurtați prin așezare: piept, flexori ai șoldului și ischiori.

4. Echilibru și stabilitate: Pentru a vă deplasa pe un teren abrupt și neuniform, este nevoie de echilibru și stabilitate. Pentru a dezvolta echilibrul, încercați activități cu un singur picior (laturi alternante), cum ar fi hamei cu un singur picior sau genuflexiuni cu un singur picior. Pentru stabilitate, lucrați la rezistența miezului provocându-vă pe plăcile oscilante sau efectuând exerciții care lucrează abdominisul transvers.

5. Mod de gândire: Sunteți dialog interior și exterior au un impact uriaș asupra succesului dvs. Așadar, rămâneți pozitiv, îmbrățișați disconfortul și respirați!

Aveți vreun sfat pentru a face Grouse Grind? Vreți tradiții pe care doriți să le împărtășiți? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.