Ești pregătit pentru unii sănătoși smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr (care încă mai au un gust uimitor)? Zahărul se poate strecura cu ușurință în rețetele de smoothie, dar astăzi îl ținem sub control cu ​​rețete de smoothie cu conținut scăzut de zahăr și câteva legume furioase.

smoothie-uri

Acum, că suntem în plină vară, am primit o mulțime de cereri de rețete de smoothie. Dar mai ales pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr.

După cum ți-ai putea imagina, multe rețete de smoothie sunt încărcate cu zahăr natural din fructele conținute în smoothie. Acum, pentru a fi clar, nu sunt împotriva zahărului natural din fructe. Dar atunci când vine vorba de smoothie-uri, este foarte ușor să vă răsfățați prea mult.

Deci, ce smoothie vă puteți bucura la rotație regulată? Cele pe care le împărtășesc mai jos! Sunt încă fructate (dar nu prea) și au 15 grame de zahăr sau mai puțin pe porție. Bonus: vă puteți strecura în câteva legume suplimentare. Îți voi arăta cum.

Sunt smoothie-urile bogate în zahăr?

Un smoothie poate suna ca o gustare sănătoasă ideală, dar s-ar putea să ascundă mai mult zahăr decât crezi (cum ar fi smoothie-ul meu preferat de mango). Aruncați niște suc, poate o picătură de miere, felii de banane și, înainte de a vă da seama, ați consumat peste 50 de grame de zahăr!

Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți crea smoothie-uri care să vă satisfacă dinții dulci, în timp ce aveți o mulțime de nutrienți, proteine ​​și fibre. Cu combinația potrivită de fructe și legume specifice, vă puteți bucura de smoothie fără să vă faceți griji cu privire la aportul de zahăr.

Consumul de zahăr cu moderare

Cred că suntem cu toții conștienți de faptul că zahărul excesiv nu este cel mai bun pentru corpul dvs., dar atâta timp cât îl consumați cu moderare, veți fi bine. Recunosc, îmi place fructele și le includ destul de mult în mesele mele săptămânale, dar cheia este să înțeleg ce fructe au un conținut mai mare sau mai mic de zahăr. Iată o defalcare rapidă:

Ce fructe au zahăr ridicat?

  • Banană
  • Mango
  • Pere
  • Rodie
  • Cireșe
  • Strugurii

Ce fructe sunt sărace în zahăr?

  • Zmeură
  • Căpșune
  • Mure
  • Afine
  • kiwi
  • Castravete
  • Lămâi
  • Avocado

Modalități de a adăuga mai multe legume la smoothie-urile tale

Acum, când ne-am stabilit să reducem la minimum anumite fructe din smoothie-uri, este timpul să aducem puterea verdeturilor! Da, îți poți încărca smoothie-ul cu tone de substanțe nutritive fără a strica gustul.

Sfat pentru adăugarea de legume: două legume care sunt un substitut excelent pentru adăugarea de greutate la smoothie sunt dovleceii albiți și congelați și conopida congelată. Amestecați-le în amestecul dvs. și aveți înlocuitorul perfect pentru banana ta tipică.

Iată câteva opțiuni vegetale de adăugat:

  • Avocado are cea mai mare proteină din orice fruct și adaugă o cremă de neegalat oricărui smoothie.
  • Castravete oferă un gust ușor și proaspăt, oferind în același timp multă apă pentru a rămâne hidratat.
  • Morcovi sunt minunate pentru stimularea sistemului imunitar și adaugă o dulceață și o culoare naturale smoothie-ului tău.
  • Verzi cu frunze sunt o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și antioxidanți.
  • Sfecla poate fi folosit pentru a îndulci un smoothie vegetal și pentru a crește nivelul de energie.
  • Dovlecel are un conținut ridicat de fibre și apă pentru a vă menține plin și este practic lipsit de gust într-un smoothie.
  • Conopidă este umplut cu vitamina C, potasiu și fibre și adaugă cremă fără zahăr.

Modalități de a adăuga proteine ​​la smoothie-urile dvs.

Dacă doriți să sporiți proteinele din smoothie-urile cu conținut scăzut de zahăr, iată câteva sugestii despre modalitățile de a face acest lucru:

  • Unt de nuci adaugă proteine ​​și grăsimi sănătoase cu o singură lingură.
  • Iaurt grecescT este o modalitate excelentă de a adăuga o textură cremoasă, acidulată.
  • Nuci si seminte oferiți mai multe fibre și proteine ​​pe lingură.
  • Pudră de proteine cum ar fi zerul sau pe bază de plante este o modalitate ușoară de a include proteine ​​în amestec.
  • Pulbere de colagen creșteți-vă proteinele și susține pielea, părul și unghiile sănătoase.

5 Rețete Smoothie cu conținut scăzut de zahăr

Găsirea echilibrului potrivit de aromă între o mulțime de legume și fructe minime poate părea greu, dar am testat câteva dintre rețetele mele preferate de smoothie, care sunt pline de legume și mențin nivelul zahărului la un nivel minim. Urmăriți videoclipul de mai jos!

Smoothie cu nucă de cocos ananas

Acesta este un deliciu de fructe tropicale cu lapte cremos de nucă de cocos, ananas proaspăt și un indiciu de ghimbir. Adăugați oricare dintre opțiunile de proteine ​​menționate mai sus (am adăugat Vital Proteins Vanilla Coconut Whey Protein) pentru un impuls.

Smoothie Blackberry Cream

Un smoothie de mure delicios amestecat cu iaurt grecesc și un strop de semințe de cânepă. În plus, este plin de proteine ​​și câteva flori de conopidă.

Smoothie cu morcov portocaliu

Acest amestec de lapte de migdale, portocale, morcovi și fasole de vanilie este ca o cremă în cupă! Dar nu treceți peste faptul că este încărcat cu proteine ​​din conopidă și o lingură de peptide de colagen de proteine ​​vitale.

Smoothie cu castravete Kiwi

Un smoothie cremos, dar răcoritor, încărcat cu fibre și proteine. Amestecul de spanac, avocado, castravete, kiwi, conopidă și unt de migdale asigură cea mai bună băutură verde!

Smoothie cu spanac Berry

O rețetă clasică Downshiftology făcută dintr-un amestec bogat de fructe de pădure mixte, spanac, semințe de chia și avocado. Ștergeți banana pentru dovlecei și veți avea o rețetă delicioasă de smoothie cu conținut scăzut de zahăr.

Amintiți-vă că am rețete separate pentru lapte de migdale de casă, lapte de caju și unt de migdale, dacă doriți să vă pregătiți. Fericire fericită fericită!