Crampele de perioadă pot fi greu de suportat în fiecare lună, dar, o veste bună, nu trebuie! Citiți blogul meu pentru a afla 6 băuturi grozave care vă pot ajuta să aveți crampe dureroase.

timpul perioadei

Ce ar trebui să beți pentru a ajuta la crampe?

Dieta ta joacă un rol important în reducerea crampelor menstruale; nu numai ce mănânci, ci și ce bei. Ca nutriționist, precum și consilier pentru sănătatea femeilor A.Vogel, sunt întotdeauna recomandate 6 băuturi care pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale:

  • Apă
  • Înlocuitori sănătoși ai cofeinei
  • Smoale verzi
  • Ceai de ghimbir
  • Ceai de musetel
  • Ceai de mentă.

Există, de asemenea, câteva băuturi care pot agrava crampele menstruale și pe care le recomand să vă îndepărtați, inclusiv băuturi cu zahăr, cafea, lapte și alcool.

Acum, haideți să intrăm mai puțin în detaliu despre modul în care cele 6 băuturi grozave de mai sus vă pot ajuta la crampe.

1. Apă

Menținerea hidratării este întotdeauna esențială, dar devine și mai importantă în timpul perioadei. Asta pentru că apa ajută la evitarea balonării, care nu numai că este incomodă, dar poate fi adesea însoțită și de durere. O modalitate de a ajuta la crampele și balonările incomode de perioadă este creșterea aportului de apă.

În timpul perioadei, apa caldă este mai bună decât apa refrigerată, deoarece corpul dvs. o poate folosi imediat fără a fi nevoie să o încălziți. Acest lucru înseamnă că obțineți beneficiile imediat, mai degrabă decât să așteptați puțin.

Cu toate acestea, dacă doriți să beți ceva puțin mai interesant în timpul perioadei, atunci puteți încerca rețeta noastră de apă de detoxifiere. Cu un amestec de fructe și legume, această băutură este atât răcoritoare, cât și gustoasă!

Sfaturi suplimentare: Pofta, care poate fi problematică în timpul perioadei, poate fi, de asemenea, un semn al setei, astfel încât această problemă poate fi redusă dacă vă mențineți hidratat. Ar trebui să încercați să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă în fiecare zi.

Sfatul meu de top:


„Are un gust minunat. Fantastic noaptea când îți place o cafea. ”

2. Înlocuitori sănătoși ai cafelei

Cofeina vă poate face crampele menstruale și mai grave, deci este mai bine să evitați cât mai mult posibil în timpul perioadei. Cu toate acestea, dacă doriți totuși să savurați o băutură fierbinte la micul dejun sau ca o alegere după-amiaza, puteți apela la un ceai de plante sau încercați un substitut de cafea, cum ar fi Bambu.

Acesta este făcut dintr-un amestec de cicoare organice, smochine turcești, orz malț, grâu și ghinde grecești, ceea ce îl face complet natural. Cicoarea este cunoscută ca având un impact pozitiv asupra proceselor digestive, astfel încât, dacă vă simțiți puțin îngreunat ca urmare a perioadei, acest înlocuitor de cafea poate avea un efect dublu benefic.

Este important să rețineți că cafeaua decafeinizată conține și cofeină, deci nu sunteți complet în siguranță, chiar dacă optați pentru băutura dvs. preferată într-o formă decafeinizată!

Sfaturi suplimentare: Băutura minerală Balance este o altă alternativă excelentă la cafea - conținutul său impresionant de vitamine și minerale este o modalitate naturală excelentă de a vă stimula energia!

3. Smoale verzi

Un smoothie bun și proaspăt poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor de perioadă, mai ales dacă este plin de legume verzi cu frunze! Acest smoothie verde cu kiwi și ghimbir, de exemplu, oferă vitamine și minerale care ar putea lipsi corpului dvs. în această perioadă a lunii. Printre lista de ingrediente se numără laptele de migdale și spanacul, care sunt surse bune de magneziu și fier.

Multe femei se luptă cu oboseala și cu energie scăzută în timpul perioadei lor, iar acestea pot fi agravate de nivelurile scăzute de fier, astfel încât, în acest moment, se poate dovedi util pentru creșterea aportului dvs. de acest mineral valoros. Magneziul, pe de altă parte, are un efect relaxant asupra mușchilor, care ajută la calmarea crampelor. În plus, poate afecta și starea de spirit, lucrând pentru a reduce anxietatea și a încuraja un somn mai bun!

Sau, de ce nu încercați superul nostru smoothie verde cu fructe și legume? Puteți alege o gamă de arome pe care să le adăugați smoothie-ului dvs. - de ce să nu includeți câteva semințe de in pentru niște fibre care împiedică umflarea și omega-3 antiinflamatoare? Sau, aruncați ananas pentru o doză sănătoasă de bromelină, un alt antiinflamator care vă poate ajuta cu durerile menstruale. Țelina aduce, de asemenea, un plus excelent oricărui smoothie, deoarece conținutul său impresionant de potasiu poate ajuta la gestionarea balonării.

Puteți găsi, de asemenea, o varietate întreagă de rețete de smoothie pe centrul nostru alimentar!

Sfatul meu de auto-îngrijire: Cum să maximizezi beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor

Este bine recunoscut faptul că smoothie-urile sunt bune pentru noi, dar există câteva lucruri de luat în considerare pentru a vă asigura că obțineți beneficiile maxime pe care le pot oferi. Urmăriți videoclipul meu pentru sfaturile mele despre cum să vă faceți smoothie-urile și mai sănătoase.

4. Ceai de ghimbir

Ghimbirul este un ingredient excelent care poate face minuni în timpul perioadei! Are proprietăți antiinflamatorii, astfel încât poate ajuta la crampele dureroase. De fapt, cercetările au descoperit că ghimbirul a fost la fel de eficient ca ibuprofenul atunci când a venit vorba de ameliorarea durerilor menstruale. 1 De asemenea, dacă menstruația este însoțită de greață, boli și stomac deranjat, ghimbirul vă poate ajuta să vă scutiți de aceste probleme.

Puteți crește aportul de ghimbir punându-l în supe sau piureuri, deși ceaiul de ghimbir este o altă opțiune gustoasă. Puteți cumpăra ceai de ghimbir de bună calitate de la majoritatea magazinelor de produse naturiste. Deci, de ce să nu schimbați berea obișnuită cu una aromată cu ghimbir și să vedeți dacă asta vă ajută crampele?

Sfaturi suplimentare: Pregătește-ți propriul ceai de ghimbir înfundând ghimbir proaspăt în apă fierbinte, adăugând o strop de miere sau o felie de lămâie pentru un plus de aromă.

5. Ceai de mușețel

Cercetările au descoperit că compușii din ceaiul de mușețel se pot dovedi benefici pentru crampele menstruale. 2 Acest lucru se datorează faptului că acești compuși (hipurat și glicină) pot ajuta la ameliorarea spasmelor musculare, precum și la acționarea relaxării uterului. La fel ca ghimbirul, mușețelul are și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea crampelor în continuare.

Cred că este, de asemenea, important să rețineți că aceste băuturi fără cofeină sunt foarte calmante, așa că, dacă observați că starea dvs. de spirit este imprevizibilă în timpul perioadei, acestea ar putea fi câteva opțiuni excelente pentru dvs.

Sfaturi suplimentare: Prietenii noștri de la Jan de Vries au o gamă largă de ceaiuri de plante răcoritoare, inclusiv acest ceai organic de mușețel din Heath și Heather.

6. Ceai de mentă

Acesta este un alt ceai despre care se crede că ușurează crampele menstruale, precum și rezolvă problemele digestive. Un studiu special a constatat că uleiul de mentă relaxează mușchii stomacului și a redus atât durata, cât și severitatea crampelor menstruale pentru multe dintre femeile tinere care au participat. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru se datorează proprietăților anti-spasmodice ale conținutului său de mentol. 3

Ceaiul poate fi preparat din frunzele de mentă, unde pot fi găsite uleiuri precum mentolul și care conferă acestui ceai aroma sa răcoritoare, mentă. Deci, aceasta o face o opțiune bună pentru a încerca dacă suferiți de crampe de perioadă urâtă.

Sfaturi suplimentare: Ceaiul verde și ceaiul din frunze de zmeură pot fi minunate și pentru reducerea crampelor menstruale, datorită proprietăților lor antiinflamatorii!

Ce băuturi ar trebui să evitați în menstruație?

Așa cum am discutat în blogurile anterioare, există o serie de alimente pe care ar trebui să le încercați să le evitați în timpul perioadei dvs.

Bauturi zaharoase

Conținutul ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile cu gaze și băuturile energizante, poate determina creșterea rapidă a nivelului de energie și apoi prăbușirea, ceea ce vă lasă chiar mai letargic decât atunci când ați început. Deoarece oboseala este adesea o problemă în timpul perioadei, este recomandabil să evitați băuturile cu zahăr în cazul în care problema se agravează.

Un alt motiv pentru a renunța la sucul gazos este balonarea inutilă care poate apărea ca urmare a carbonatării. Acest lucru nu este ceva cu care doriți să vă confruntați dacă aveți crampe dificile.

În plus, deși ciocolata neagră de bună calitate conține antioxidanți și ar putea ajuta la simptomele menstruale, ar trebui evitate și băuturile calde cu ciocolată. Acestea sunt adesea făcute folosind o calitate mai ieftină a ciocolatei și sunt de obicei ambalate cu zahăr!

Sfaturi suplimentare: chiar și sucurile de fructe din concentrat pot conține mult zahăr, astfel încât, în schimb, optați pentru dovleac sau suc de fructe proaspete, nu din concentrat.

Cofeină

Acesta este un mare nu în timpul perioadei, de aceea recomandarea mea pentru ceaiuri de plante și înlocuitori de cafea în acest moment. După cum am discutat în blogul meu, „5 motive pentru a evita cofeina în timpul perioadei”, cofeina vă poate face să vă simțiți nervos și anxios, plus că activează sistemul nervos simpatic, care vă poate face să vă simțiți anxios și stresat. De asemenea, acționează ca un stimulent, ceea ce înseamnă că poate determina fluctuația hormonilor, ceea ce nu este tocmai ideal dacă menstruația ta înseamnă că starea ta de spirit este peste tot oricum.

Mai mult, cofeina poate întrerupe nivelul de glucoză din sânge, ceea ce poate contribui la pofta de alimente, care, din nou, sunt frecvente în timpul perioadei.

Sfaturi suplimentare: băuturile energizante, sucul frizant și ceaiul conțin toate cafeină.

Laptele conține grăsimi saturate care au potențialul de a crește inflamația și iritarea, care, la rândul lor, sunt susceptibile de a agrava durerea de perioadă. În plus, lactatele conțin și o substanță chimică numită prostaglandină care poate contribui la crampe. Prin urmare, din păcate, aceasta este o altă băutură care nu ar trebui consumată în cantități mari în timp ce vă aflați în menstruație.

Alte băuturi care conțin lapte, cum ar fi ciocolată caldă și ceaiuri, ar trebui, de asemenea, evitate din aceste motive.

Sfaturi suplimentare: iaurturile, milkshake-urile, brânza, înghețata și untul au toate potențialul de a provoca probleme.

Alcool

Unele femei consideră utilă reducerea consumului de alcool în timpul perioadei lor, deoarece vă poate deshidrata. La rândul său, acest lucru poate face ca simptomele perioadei, cum ar fi pofta și oboseala, să fie mai severe.

Sfaturi suplimentare: Puteți găsi mai multe informații despre alcool și perioade pe blogul meu „Perioadele pline de boozy: care sunt efectele?”.

Ce altceva poate ajuta la crampele menstruale?

Deci, în acest blog am acoperit 6 băuturi grozave pentru crampe de perioadă, precum și unele alimente care nu sunt atât de grozave când vine vorba de menstruația ta. Dar, ce altceva poți face pentru a ajuta la crampele menstruale?