Combinarea substanțelor nutritive, cum ar fi proteinele și grăsimile, funcționează interdependent în corpul dvs. pentru a vă menține sănătos. Proteinele sunt un arzător natural de grăsimi. Potrivit Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, cercetătorii au arătat că mesele bogate în proteine ​​cresc metabolismul. Acest lucru se datorează efectului termic mai ridicat al proteinelor asupra alimentelor (TEF). Grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și uleiurile sănătoase, cum ar fi avocado, măsline și cânepă, au, de asemenea, un TEF mai mare. Grăsimile sănătoase și proteinele curate interacționează sinergic între ele în corpul dumneavoastră. De exemplu, grăsimea vă ajută corpul să absoarbă vitaminele A, D, E și K. Proteinele se găsesc în tot corpul - în mușchi, os, piele, păr și practic orice altă parte a corpului sau țesut. Alcătuiește enzimele care alimentează multe reacții chimice și ajută organismul să producă enzime și hormoni esențiali.

proteinei

Consumul de proteine ​​curate și grăsimi sănătoase vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Combinând proteine ​​curate cu grăsimi sănătoase, poți beneficia de ambele substanțe nutritive și de a oferi corpului tău combustibilul potrivit de care are nevoie.

Iată șase avantaje ale consumului de proteine ​​curate și grăsimi sănătoase:

  1. Sporiți sănătatea creierului
  2. Ajută la scăderea în greutate
  3. Sprijină diabetul
  4. Reparați după rănire
  5. Reduceți riscul bolilor de inimă
  6. Nivele de energie durabile

Proteine ​​curate și grăsimi sănătoase

Proteinele curate fac parte dintr-o imagine mai generală a alimentației curate, care pune accentul pe consumul de alimente întregi, proaspete, în loc să mănânce alimente prelucrate și rafinate. Alegând surse de proteine ​​pure, consumați substanțe nutritive și minerale care sunt mai aproape de starea lor naturală și proaspătă. În timpul procesului de rafinare, majoritatea alimentelor sunt eliminate de nutrienții lor naturali. Rezultatul este un produs final care nu este la fel de sănătos ca produsul în starea sa originală de alimente întregi.

Sursele de proteine ​​curate includ:

  • Migdale
  • Lintea
  • Quinoa
  • Spirulina
  • Tempeh
  • Semințe de cânepă
  • semințe chia

Nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. și alegând grăsimi sănătoase sau „bune”, puteți profita de beneficii pentru minte și corp. Grăsimile sunt adesea puse sub acest termen umbrelă, dar grăsimile pot fi foarte diferite în funcție de sursa lor. Grăsimile saturate și grăsimile trans artificiale sunt grăsimi nesănătoase și pot fi acuzate de lucruri precum creșterea în greutate, riscul crescut de boli și arterele înfundate.

Mononesaturate și polinesaturate sunt cunoscute sub numele de grăsimi „bune” datorită binelui pe care îl fac în corpul dumneavoastră. Grăsimile sănătoase sunt bune pentru inima, colesterolul și bunăstarea generală.

Sursele de grăsime sănătoase includ:

  • Unt de arahide
  • Avocado
  • Măsline
  • Nuci
  • Seminte de in

Curățați acizii grași Keto și Omega 3

Consumul unei diete ketogene înseamnă, de obicei, obținerea majorității caloriilor din grăsimi, urmată de o bucată mai mică pentru proteine ​​și aproximativ 5% din carbohidrați. Unii oameni consideră că dieta ceto este foarte benefică pentru lucruri precum pierderea în greutate, energia durabilă și inflamația redusă.

Atunci când urmați o dietă ceto, grăsimea este sursa principală de energie. Este important ca atunci când alegeți ce grăsimi să mâncați, să le alegeți pe cele sănătoase. Ceto curat aplică aceleași linii directoare ca și alimentația curată; consumând alimente care se află în starea lor naturală. Atunci când alegeți grăsimile, încercați să consumați grăsimi care apar în mod natural în alimente decât să fie prelucrate intens.

Un membru esențial al familiei grăsimilor polinesaturate sunt acizii grași omega 3. Corpul poate produce majoritatea grăsimilor de care are nevoie din alte grăsimi și materii prime. Nu este cazul acizilor grași omega 3. Omega 3 sunt considerate o grăsime esențială, deoarece organismul nu le poate produce și trebuie să le obțină prin alimente.

S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 previn bolile de inimă și accidentul vascular cerebral și pot juca alte roluri de protecție în cancer. Sursele de acizi grași omega 3 includ alge marine și alge, semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă.

6 Beneficii ale combinării proteinei curate cu grăsimi sănătoase

1. Creșteți sănătatea creierului

Alimentele curate sunt ambalate cu vitamine și minerale și conțin o serie de beneficii. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a-ți proteja creierul și pentru a susține sănătatea generală. Grăsimile sănătoase ajută creierul să funcționeze mai eficient, în special acizii grași omega 3. Omega 3 este crucial pentru dezvoltarea creierului la sugari. Obținerea unui număr suficient de omega 3 în timpul sarcinii este asociată cu o serie de beneficii pentru copil, inclusiv inteligență mai bună, abilități sociale mai bune și mai puține probleme comportamentale.

Omega 3 este, de asemenea, foarte util în combaterea declinului funcției cerebrale legate de vârstă și a bolii Alzheimer. Mai multe studii arată că o creștere a omega 3 este legată de o scădere a declinului mental legat de vârstă și de un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer.

2. Ajutor pentru pierderea în greutate

Când vocea asta din capul tău îți spune să mănânci paste sau ciocolată pentru că ți-e foame, probabil că vorbește despre grelină, de exemplu hormonul foamei. Grelina este un hormon care îți semnalează creierul că îți este foame. Cercetările arată că adăugarea mai multor proteine ​​la masă poate duce la niveluri mai scăzute ale acestui hormon al foamei. Aceasta înseamnă că vă veți simți mai plin mai mult timp, ajutând la scăderea în greutate și la gestionare.

Urmarea unei diete bogate în proteine ​​vă stimulează metabolismul și tinde să conducă la o reducere automată a caloriilor și a poftelor. O dietă bogată în proteine ​​poate fi foarte benefică pentru pierderea în greutate. Un studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au consumat 30% din calorii din proteine ​​au pierdut 5 kilograme în 11 săptămâni. Participanții nu au încercat în mod intenționat să restricționeze alimentele din dieta lor, dar au slăbit în continuare consumând mai multe proteine.

Adesea, atunci când încerci să slăbești, oamenii tind să evite grăsimea. Dar, grăsimea este un nutrient vital și îndeplinește funcții importante în organism. Dietele precum dieta ceto folosesc în primul rând grăsimile ca sursă de energie și pot face minuni pentru pierderea în greutate. Concentrați-vă întotdeauna pe alegerea surselor de grăsime sănătoase și evitați consumul de grăsimi artificiale trans și grăsimi saturate, precum cele pe care le găsiți în alimentele procesate și rafinate.

3. Sprijiniți diabetul

Deși există diferite „diete” pe care le-ați putea urma, cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați funcționează foarte bine pentru a ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge și al nivelului A1c în diabetul de tip 2 și prediabet. În general, orice dietă care se concentrează pe consumul de alimente integrale cu multe fructe și legume este benefică pentru gestionarea diabetului. Desigur, este întotdeauna important să urmați recomandările medicului dumneavoastră atunci când vine vorba de dietă și gestionarea diabetului.

Consumul de alimente bogate în fibre, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​curate, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, este un loc bun pentru a începe. Alimentele precum avocado și nucile conțin grăsimi sănătoase și pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

4. Reparații după vătămare

Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a se vindeca și repara. Consumul de mai multe proteine ​​vă poate ajuta corpul să se repare mai repede după o accidentare și să accelereze recuperarea. Deoarece proteinele formează elementele de bază ale țesuturilor și mușchilor, este logic că consumul de mai multe proteine ​​poate fi benefic pentru corpul tău și pentru vindecare.

5. Reduceți riscul bolilor de inimă

Includerea grăsimilor mai sănătoase în dieta dvs. poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. Un model de alimentație sănătoasă va oferi în mod natural un bun echilibru al grăsimilor sănătoase din dietă. De asemenea, este o idee bună să limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate. Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate vă poate crește nivelul de colesterol rău, crescând riscul de boli de inimă.

Doar pentru că o dietă este bogată în grăsimi nu înseamnă că vă crește riscul de boli de inimă. În studiul celor șapte țări din anii 1960, cercetătorii au descoperit că Grecia și alte părți ale zonei mediteraneene s-au bucurat de rate relativ scăzute de boli de inimă, în ciuda unei alimentații bogate în grăsimi. Motivul pentru aceasta este că grăsimea nu provine din grăsimi animale saturate, ci în principal din grăsimi monoinsaturate, ca în uleiul de măsline. În ciuda acestei constatări, studiul celor șapte țări a format o parte majoră a ideii că grăsimile din dietă au fost asociate cu boli de inimă și au influențat în mod major modul în care mâncăm astăzi. Un concept care este continuu provocat de noi studii.

6. Nivele de energie durabilă

Consumul unei diete echilibrate cu proteine ​​curate, grăsimi sănătoase și alimente întregi nerafinate oferă corpului dvs. sursele de energie de care are nevoie. Alimentele cum ar fi zaharurile procesate și alte carbohidrați simpli vă dau un nivel de energie în acest moment, dar vă oferă un accident sever de zahăr la scurt timp. Cel mai bun mod de a menține niveluri de energie susținute pe tot parcursul zilei este de a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge. Proteinele ne ajută să ne controlăm nivelul zahărului din sânge, iar grăsimile sănătoase ne ajută să menținem energia continuă, mai degrabă decât să avem vârfuri mari și accidente mici.

Urmarea unei diete axate pe alimente întregi și nerafinate, cu proteine ​​curate și grăsimi sănătoase, poate ajuta la scăderea în greutate, la creșterea sănătății creierului și la reducerea riscului de boli de inimă. Oferind corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a atinge niveluri de energie durabile și durabile, îți poți crește starea generală de sănătate și te poți simți cel mai bine!

Sunwarrior a creat o modalitate ușoară și curată de a vă ajuta să rămâneți într-o stare de cetoză. Soluția Clean Keto Protein Peptides conține un amestec de grăsimi sănătoase, proteine ​​pe bază de plante, vitamine esențiale și Aquamin. Grăsimea curată provine din uleiul de cocos MCT combinat cu proteine ​​din fasole fava, mazăre fermentată și orez brun. Combinând proteine ​​curate și grăsimi sănătoase, Clean Keto vă ajută să ardeți grăsimile, să controlați pofta, să vă concentrați și să creați o energie durabilă durabilă, care să dureze toată ziua.

Fie că urmați o dietă keto curată sau căutați doar să mâncați o dietă naturală cu alimente integrale mai naturale, este benefic să combinați grăsimile sănătoase cu proteinele pure. Corpul dumneavoastră are nevoie de surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a funcționa la niveluri optime și pentru a simți cele mai multe beneficii.