Elena Klimenko, MD, este medic certificat de bord în medicină internă și licențiată în acupunctură medicală și homeopatie.

Pentru persoanele care se confruntă cu stresul, este esențial să se ia măsuri precum practicarea tehnicilor de relaxare, exerciții fizice regulate și somn suficient și discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Beți o ceașcă caldă de ceai de plante la mijlocul zilei sau seara poate fi un ritual relaxant și există unele dovezi că anumite ceaiuri de plante au proprietăți care pot ajuta la îmblânzirea stresului. Iată o privire la șase ceaiuri de plante care vă pot ajuta să rămâneți calm.

Ceai de tei

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Günay Mutlu/Stockbyte/Getty Images

În unele tipuri de medicină populară, se spune că o plantă numită tei ajută la diminuarea anxietății. Se crede că luarea de extracte din florile ierbii sub formă de ceai vă poate ajuta să vă relaxați și, eventual, să ușurați insomnia (o afecțiune legată frecvent de probleme de anxietate).

Deși nu există prea multe cercetări cu privire la potențialele beneficii pentru tei asupra sănătății, un studiu preliminar publicat în Journal of Ethnopharmacology a constatat că planta ar putea ajuta la ameliorarea anxietății. În testele efectuate pe șoareci, autorii studiului au observat că extractul de tei ar putea avea proprietăți sedative.

Pentru ajutor în tratarea anxietății și insomniei, ierburi precum valeriana și hameiul ar putea fi utile. Consumul de ceaiuri calmante, cum ar fi mușețelul, respirația parfumului liniștitor al uleiului esențial de lavandă sau practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, vă pot ajuta, de asemenea, să vă relaxați înainte de culcare.

Ceai verde

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Frank Rothe/The Image Bank/Getty Images

Un aminoacid găsit în mod natural în ceaiul verde, se spune că teanina promovează relaxarea și tratează o serie de probleme de sănătate mintală. De exemplu, mulți oameni iau suplimente de teanină pentru a atenua anxietatea, combate depresia și reduce stresul.

Până în prezent, oamenii de știință nu au explorat încă pe larg efectele asupra sănătății ale teaninei. Cu toate acestea, cercetările preliminare sugerează că teanina poate contribui la ridicarea dispoziției, la îmbunătățirea funcției creierului și la calmarea răspunsului corpului la stres.

Deși este prea devreme să recomandați utilizarea suplimentelor de teanină pentru tratamentul sau prevenirea oricărei afecțiuni de sănătate, creșterea aportului de teanină prin consumul de ceai verde poate oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate. De fapt, studiile arată că persoanele care consumă ceai verde în mod regulat pot avea o protecție crescută împotriva hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat (doi factori de risc de top pentru bolile de inimă), precum și a unor forme de cancer.

Ceai de musetel

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Maximilian Stock Ltd./Alegerea fotografului/Getty Images

Pentru ajutor în obținerea a opt ore solide în fiecare noapte, încercați să vă întoarceți la mușețel. Spus pentru a vă calma nervii, mușețelul s-a dovedit a îmbunătăți funcționarea diurnă la persoanele cu insomnie într-un studiu pilot publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine în 2011.

Un raport din Journal of Health Psychology adaugă la dovezile că tulburările de somn s-ar putea să nu vă ajute talia. În raport, oamenii de știință afirmă că ați tulburat somnul pe timp de noapte ar putea face să aveți mai multe șanse să mâncați prea mult în timpul orelor de veghe.

În plus față de consumul de ceai de mușețel, există unele dovezi că mirosul de mușețel (folosind un amestec de aromoterapie care conține ulei esențial de mușețel) vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pentru a culege efectele relaxante ale mușețelului, combinați acest ulei cu alte uleiuri sedative (cum ar fi lavanda) și cu un ulei purtător, cum ar fi jojoba sau migdale dulci. Este crucial să rețineți că uleiurile esențiale nu trebuie ingerate niciodată.

Ceai de rozmarin

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kieran Scott/Photolibrary/Getty Images

Pentru a vă menține mintea ascuțită de-a lungul anilor, este important să rămâneți activi fizic și mental, să urmați o dietă bogată în antioxidanți și acizi grași omega-3 și să vă gestionați stresul. Anumite remedii naturale, cum ar fi rozmarinul, pot ajuta, de asemenea. Există, de asemenea, unele dovezi că rozmarinul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului prin stimularea activității creierului implicate în controlul stării de spirit.

Într-un studiu preliminar publicat în revista Fitoterapia în 2013, de exemplu, oamenii de știință au descoperit că rozmarinul a contribuit la îmbunătățirea memoriei pe termen lung la șobolani. Studiul sugerează că compușii găsiți în rozmarin pot interfera cu activitatea enzimelor cunoscute pentru a promova deteriorarea asociată îmbătrânirii în memorie.

Pentru mai mult ajutor în ascuțirea minții, luați în considerare reluarea meditației. Rezultatele studiilor clinice publicate în ultimii ani sugerează că practicarea meditației poate ajuta la calmarea stresului și la combaterea pierderii memoriei.

Ceai de Catnip

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Fotosearch/Getty Images

Pentru a ajuta la îmblânzirea stresului, unii susținători ai remediilor pe bază de plante sorb ceai preparat cu catnip, o plantă din familia mentelor. Cel mai frecvent utilizat ca agent calmant natural pentru pisici, pisica se crede că are proprietăți sedative care pot contribui și la promovarea relaxării la om.

În timp ce ceaiul de pisică este uneori utilizat pentru probleme de sănătate legate de stres, cum ar fi anxietatea și insomnia, există în prezent o lipsă de sprijin științific pentru presupusele sale beneficii pentru sănătate. De fapt, cercetările insuficiente disponibile pe catnip sugerează că planta ar putea avea chiar un efect stimulator atunci când este consumată.

Pentru o infuzie de plante care vă poate ajuta să vă relaxați, încercați să optați pentru ceai făcut cu mușețel, flori de pasiune și/sau valeriană. Studiile sugerează că fiecare dintre aceste ierburi poate ajuta la calmarea sistemului nervos central și vă poate ușura tensiunea.

Ceai de paie de ovăz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Maximilian Stock Ltd./Alegerea fotografului/Getty Images

Paie de ovăz este uneori susținută ca un stimulent natural al energiei. Luată din părțile supraterane ale plantei de ovăz care rămân după extragerea cerealelor, se spune că previne accidentele energetice de la mijlocul după-amiezii - precum și ușurează problemele obișnuite, cum ar fi anxietatea, insomnia și stresul cronic.

Deși are o lungă istorie de utilizare ca remediu popular pentru a opri căderile de energie și pentru a calma mintea, există o lipsă de studii științifice care susțin afirmațiile pentru efectele energizante ale paiului de ovăz. Cu toate acestea, cercetările preliminare arată că alte părți ale plantei de ovăz pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate: tărâțele de ovăz, de exemplu, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și protejarea împotriva întăririi arterelor (un factor de risc superior pentru bolile cardiovasculare).

Ceai de rădăcină de valeriană

ceaiuri

Rădăcina de valeriană a fost folosită de mult timp ca remediu popular pentru a promova calmul și un somn mai bun. Valeriana officinalis este cunoscută în mod obișnuit sub numele de valeriană, conține o serie de compuși care pot juca un rol în îmbunătățirea somnului și gestionarea anxietății. Acidul valerenic, de exemplu, poate ajuta la scăderea anxietății prin reducerea defalcării acidului gamma-aminobutiric chimic mesager (GABA) din creier.

Ceai de lemn dulce

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ceaiul de lemn dulce este o altă opțiune populară care poate avea beneficii de ameliorare a stresului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, există unele dovezi că ceaiul de lemn dulce poate avea unele beneficii pentru promovarea ameliorării stresului și reducerea sentimentelor de anxietate. Un studiu din 2011 pe șoareci a constatat că au existat unele reduceri ale stresului. Un studiu din 2013 a constatat că extractul de lemn dulce poate crește efectele medicamentelor anti-anxietate. Dacă luați medicamente pentru tratarea anxietății, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice alte medicamente sau încercați un supliment pe bază de plante sau un remediu.

Mai multe sfaturi despre combaterea stresului

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Getty Images

Pentru ajutor în ridicarea nivelului de energie și calmarea minții, încercați să vă ajustați rutina de somn, să reduceți zahărul și să adăugați rafale rapide de activitate fizică la programul zilnic. În plus, respirația parfumului uleiurilor esențiale înălțătoare, cum ar fi lămâia și grapefruitul, vă poate ajuta să vă ridicați energia, în timp ce practicați tehnici de gestionare a stresului ar putea combate epuizarea.

Dacă vă gândiți să utilizați orice formă de medicină alternativă (inclusiv ceaiuri de plante) pentru gestionarea stresului, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.