TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 6 mai 2020, 11:21 IST

01/7 Faceți aceste exerciții

Pandemia de coronavirus a adus întreaga țară în stagnare și nu avem altă opțiune decât să rămânem acasă. Urmărirea în timpul emisiunilor TV și mâncarea toată ziua a devenit distracția noastră preferată. Cu toate acestea, rezultatul de a fi prea leneș acasă este vizibil și pe cântarul nostru.

multor

Toate sălile de sport, parcurile și cursurile de fitness sunt într-adevăr închise. Dar asta nu este o scuză excelentă pentru a vă sări peste antrenament pentru o zi. Dacă intenționați să rămâneți în formă și activ chiar și atunci când lucrați de acasă, nu aveți nevoie de niciun echipament elegant. Este suficientă doar puțină motivație. Iată 6 exerciții de ardere a caloriilor pe care le puteți face cu ușurință acasă pentru a vă menține în formă chiar și în acest moment dificil.

02/07 Burpees

Dacă trebuie să alegeți orice exercițiu, ar trebui să fie burpees. Este bun pentru sănătatea cardiovasculară și vă menține ritmul cardiac. Exercițiul vă ajută să ardeți 10-15 calorii pe minut.

Pasul 1: Stați cu picioarele ușor separate unul de celălalt.

Pasul 2: aplecați-vă în poziție ghemuită (poziție ghemuită).

Pasul 3: Puneți mâinile pe pământ între ambele picioare și apoi săriți picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție push-up.

Pasul 4: Coborâți în jos în sus și apoi ridicați-vă.

Pasul 5: Acum săriți picioarele înainte în spatele mâinilor pentru a ajunge din nou la o poziție ghemuit și apoi ridicați-vă pentru a finaliza o singură repetare.

03/7 Bicicletă

Exercițiul pe care îl poți face pentru abdomenul tău este criza bicicletei. Ajută la direcționarea în același timp a mușchilor rectus abdominis și oblici. Dacă faci 20 de greșeli într-un minut, vei arde 3 calorii pe minut.

Pasul 1: Așezați-vă pe spate pe pământ, cu picioarele întinse și brațele sprijinite de partea voastră.

Pasul 2: Puneți mâna în spatele capului și încercați să ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe sol.

Pasul 3: Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre piept. În același timp, mișcați cotul stâng spre centru. Genunchii și cotul ar trebui să se întâlnească în mijlocul corpului.

Pasul 4: Repetați același lucru cu celălalt cot și genunchi.

04/7 Alergarea scărilor

Rularea unui set de scări vă ajută să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți nivelul de fitness cardiovascular. Alergarea scărilor poate ajuta la arderea a 889 de calorii pe oră pentru o persoană care cântărește 65 de kilograme.

Pasul 1: Urcați scările în mod normal timp de aproximativ 5 minute.

Pasul 2: După aceasta, creșteți treptat intensitatea și sprintați scările timp de 30 de secunde.

Pasul 3: Mergeți din nou în mod normal timp de 1 minut. Repetați același timp de 5 minute.

05/7 Coarda de sărituri

Saltarea frânghiei ajută la îmbunătățirea coordonării, arde calorii și îmbunătățește densitatea osoasă. Puteți arde între 15 și 20 de calorii pe minut sărind coarda la o viteză medie.

Pasul 1: Țineți ambele mânere ale frânghiei în fiecare mână.

Pasul 2: Acum leagănați-l și săriți în sus imediat ce se apropie de picioare.

Pasul 3: Începeți lent și repetați același lucru. Creșteți treptat viteza.

06/7 Cric săritor

Jumping Jack este un antrenament pe tot corpul. Mișcarea implică toți mușchii picioarelor și balansarea brațelor are un efect similar antrenamentului cardiovascular. O persoană care cântărește 60 de kilograme poate arde 8 calorii pe minut făcând această mișcare.

Pasul 1: Stați cu picioarele ușor depărtate una de cealaltă și cu mâinile lângă părți.

Pasul 2: Acum săriți în aer și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. În același timp, întindeți brațele.

Pasul 3: Reveniți la poziția de pornire cu picioarele unite și brațele laterale pentru a finaliza o repetare.

07/7 Jogging la fața locului

Cine a spus că aveți nevoie de spațiu deschis pentru a face jogging? O poți face chiar și acasă. Jogging-ul la fața locului are un efect similar al joggingului, trebuie doar să-l faci în picioare la un singur loc. O persoană care cântărește 56 de kilograme poate arde 60 de calorii făcând jogging timp de 10 minute.

Pasul 1: Stați pe podea cu picioarele ușor separate unul de celălalt.

Pasul 2: Ridicați genunchiul stâng până la înălțimea taliei și apoi coborâți-l.

Pasul 3: Pe măsură ce primul picior coboară, repetați același lucru cu celălalt genunchi.

Pasul 4: Repetați în continuare mișcarea și creșteți treptat viteza.