exerciții

STACK a chestionat mai mulți experți pentru a afla ce exerciții consideră inutile pentru sportivi. Ei construiesc „mușchi de plajă”, dar nu sunt funcționali pe teren.

Abdominalele cizelate și umerii de bolovan pe care îi vedeți pe „acel tip” din sala dvs. de sport pot părea impresionante, dar nu-i vor oferi un avantaj atunci când intră pe teren. Exercițiile care dezvoltă acești „mușchi de plajă” pot diminua chiar și abilitățile atletice, pentru un motiv destul de evident: corpul este mai mult decât o colecție de părți cu aspect impresionant. Un sportiv trebuie să știe cum să miște acele părți fluid. Acest lucru este mult mai important decât aspectul unei părți a corpului.

Nu vrei să cânți ca dl. Bodybuilder Guy, deci nu ar trebui să te antrenezi ca el. Din păcate, multe exerciții populare au fost derivate din antrenamente în stilul culturistului și îți lucrează „mușchii arătați” mai mult decât „mușchii go” care leagă acele părți.

STACK a luat legătura cu unele dintre cele mai strălucite minți din antrenament. Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson și Steve Grosso pentru a identifica câteva mișcări spectaculoase care îți pierd timpul sau, mai rău, îți împiedică dezvoltarea. le poți lovi din antrenament astăzi. Iată șase exerciții pe care le-au identificat ca fiind cei mai răi infractori, împreună cu un înlocuitor mai eficient pentru fiecare.

Abdominalele cizelate și umerii de bolovan pe care îi vedeți pe „acel tip” din sala dvs. de sport pot părea impresionante, dar nu-i vor oferi un avantaj atunci când intră pe teren. Exercițiile care dezvoltă acești „mușchi de plajă” pot diminua chiar și abilitățile atletice, pentru un motiv destul de evident: corpul este mai mult decât o colecție de părți cu aspect impresionant. Un sportiv trebuie să știe cum să miște acele părți fluid. Acest lucru este mult mai important decât aspectul unei părți a corpului.

Nu vrei să cânți ca dl. Bodybuilder Guy, deci nu ar trebui să te antrenezi ca el. Din păcate, multe exerciții populare au fost derivate din antrenamente în stilul culturistului și îți lucrează „mușchii arătați” mai mult decât „mușchii go” care leagă acele părți.

STACK a luat legătura cu unele dintre cele mai strălucite minți din antrenament - Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson și Steve Grosso - pentru a identifica câteva mișcări spectaculoase care îți pierd timpul sau, mai rău, îngreunând dezvoltarea ta - astfel încât să le poți lovi din antrenamente astăzi. Iată șase exerciții pe care le-au identificat ca fiind cei mai răi infractori, împreună cu un înlocuitor mai eficient pentru fiecare.

6. Creșterea vițelului

De ce sunt inutile: „Antrenamentul direct al gambei este foarte neînțeles”, spune Sean Hyson, director de fitness al revistei Men's Fitness și autor al cărții The 101 Best Workouts Of All Time. "Creșterile vițelului construiesc mușchii vițelului, dar îi fac mai apți să" pompeze "atunci când aleargă și sărind. Aceasta este o problemă, deoarece vițeii pompați pot fi dureroși și pot încetini un sportiv."

Ce ar trebui să faci în schimb: „Sportivii care își lasă vițeii să se dezvolte în mod natural ca un produs secundar al ghemuitului, săriturii de coardă și antrenamentelor lor sportive [de performanță], de obicei, se descurcă mai bine”, spune Hyson.

5. Refuză presa de bancă

De ce este inutil: Sigur, acesta funcționează. Dar nu este deosebit de util pentru sportivi. „[Decline Bench Presses] poate ajuta la creșterea mușchilor sau mai mari, dar mișcarea nu are legătură cu sportul”, spune Lee Boyce, un antrenor din Toronto. "Există modalități mult mai eficiente pentru ca un sportiv să antreneze pieptul." Gândiți-vă la asta - în orice joc, când ați fost ultima dată când ați avut genunchii îndoiți, picioarele fixate și spatele sprijinite în timp ce ați împins un obiect în sus? Pur și simplu nu se întâmplă.

Ce ar trebui să faci în schimb: Boyce recomandă prese de cablu în picioare (cum ar fi picioarele pentru piept cu cablu cu un singur braț), care oferă o aproximare mai bună a mișcărilor pe care le efectuați pe teren sau pe teren, cum ar fi împingerea unui apărător.

4. Apăsați picioarele

De ce este inutil: Presele pentru picioare „nu au un scop funcțional”, potrivit lui Steve Grosso, CSCS. „Întărește unele grupe musculare, dar [numai] într-un interval de mișcare ghidat.”

Ce ar trebui să faci în schimb: Grosso sugerează genuflexiuni împărțite cu picior unic, spate și picior. Mișcările atletice necesită adesea să lansați un picior, iar acest exercițiu vă întărește capacitatea de a face acest lucru.

3. Bucle biceps

De ce sunt inutile: Rar rareori tragi ceva doar cu bicepsul. De cele mai multe ori, mușchii mai mari și mai puternici ai spatelui fac cea mai mare parte a muncii. Bicepsul oferă doar un pic în plus. „Antrenorii tind să programeze Buclele într-un regim al unui atlet, în principal ca o modalitate de a-l menține fericit”, spune Hyson. "Cu alte cuvinte, băieților le place să facă bucle, iar brațele mai mari și mai definite pot contribui la un aspect mai intimidant, care poate oferi unui sportiv un avantaj psihologic. Dar în ceea ce privește performanța, nu ajută deloc prea mult".

Ce ar trebui să faci în schimb: „Bicepsul Curl nu este cel mai eficient mod de a construi forță în [grupa musculară],” spune Alan Stein, proprietarul Stronger Team și fost antrenor de forță și condiționare pentru McDonald’s All-American Game. "Vrei bicepsi mari și puternici? Fă niște trageți!" De asemenea, încorporează mișcări precum Dumbbell sau Barbell Row.

2. Extensii de picioare ale mașinii

De ce este inutil? Este menit să-ți construiască puterea în cvadricepsul tău, dar, ca și celelalte exerciții de pe această listă, îți antrenează mușchii într-un interval foarte limitat de mișcare. „[Extensiile picioarelor] nu au un scop prea mare, deoarece se referă la funcția atletică”, spune Stein.

Ce ar trebui să faci în schimb: Stein recomandă Squats frontale sau Lunges, ambele cerându-vă să vă echilibrați corpul în spațiu, ceea ce este de cea mai mare importanță în sport.

1. Smith Machine (Orice exercițiu)

De ce sunt inutile: „Chiar și cei mai novici sportivi ar trebui să folosească exerciții care să-i oblige să-și controleze corpul în spațiu”, spune Grosso. Mașina Smith nu vă cere să faceți asta. Este nevoie de mișcări care de obicei îți vor provoca întregul corp - cum ar fi Squat și Deadlift - și îi dezbracă de o mare parte din potența lor.

Ce ar trebui să faci în schimb: Folosiți greutăți libere pentru acele mișcări mari și provocatoare. Da, vor fi mai grele decât erau când erai pe Smith Machine, dar cam asta este ideea. Dacă vi se pare prea greu, folosiți o greutate mai ușoară.