Publicat: 27 decembrie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Antrenamente pentru arderea optimă a grăsimilor!

kilograme

Fără să încerci, poți găsi zeci de moduri de antrenament. Există canapea pentru programe de 5k, planuri de culturism, provocări pentru ghemuit, Pilates, yoga și multe altele. Dar de unde știi care sunt cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate?

De fapt, cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate combină antrenamentul cardio și forța. Cardio accelerează ritmul cardiac, astfel încât să arzi calorii și grăsimi. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât corpul tău folosește mai multă energie, prin urmare, cu atât arzi mai multe grăsimi. Totuși, antrenamentul de forță construiește mușchiul slab. Țesutul muscular arde mai multe calorii pe parcursul zilei decât alte tipuri de țesuturi, cum ar fi depozitele de grăsimi. Prin urmare, atunci când construiți mușchi, creșteți caloriile pe care le ardeți în timp ce vă odihniți, făcând pierderea în greutate pe termen lung.

Mai jos, am reunit șapte antrenamente excelente pentru pierderea în greutate. Încercați să faceți câteva dintre antrenamente patru până la cinci zile din săptămână și, înainte de a vă da seama, veți avea rezultate reale și vizibile.


Țintește-ți fesierii cu acest antrenament simplu. Saltul ghemuit și lunges vă va crește ritmul cardiac pentru arderea optimă a grăsimilor, iar ascensiunile și loviturile de măgar vor viza glutii pentru a construi mușchiul slab.


Acest antrenament este perfect pentru zilele în care nu aveți mult timp pentru a vă antrena. Durează doar 10 minute, dar urmează o structură de intervale care s-a dovedit a vă oferi beneficiile pentru sănătate ale unui antrenament de 45 de minute. Salturile explozive sunt duble, arderea grăsimilor și construirea mușchilor puternici ai picioarelor.


Îndoirile laterale, răsucirile rusești, ridicările picioarelor și scândurile îți vor lucra oblicii și abdomenul inferior, în timp ce burpeii și alpiniștii îți cresc ritmul cardiac pentru arderea ridicată a caloriilor.


Această provocare a corpului total are trei circuite care vizează brațele, picioarele, spatele și abdomenul. Și durează doar 7 minute pe tur!