29 septembrie 2019 4 min de citire

Câte calorii poți arde cu adevărat cercul taliei? Astăzi, vă vom arăta 7 moduri de a arde mai multe calorii și de a vă transporta talia la nivelul următor.

Nu există nicio îndoială că cercul arde calorii - Consiliul American pentru Exerciții a realizat un studiu pentru a determina efectele cardio și de ardere a caloriilor. Studiul a folosit 16 femei cu vârsta cuprinsă între 16 și 59 de ani, toate dintre ele fiind de tip intermediar până la niveluri avansate (citiți studiul aici). Consumul mediu de calorii pentru acest grup într-o sesiune de 30 de minute a fost de 210.

Credeți că 210 calorii nu vor produce rezultate? Dacă ai cercetat în fiecare zi timp de o jumătate de oră, echivalentul a 21 de kilograme pierdute!

moduri

Studiul este interesant, deoarece a folosit un grup de hoopere de nivel intermediar până la nivel avansat, ceea ce înseamnă că corpurile lor s-au acomodat deja cu procesul de hooping. Gândiți-vă în acești termeni. Ați încercat vreodată să faceți ceva activ pentru primele câteva ori - un nou program de antrenament, de la mers pe jos la jogging, înot?

Corpul tău lucrează foarte greu, deoarece nu este eficient la mișcare. Ce înseamnă că lucrați mai mult și asta se traduce prin MĂSURAREA arderii caloriilor. Pe măsură ce devii mai bun la mișcare, corpul tău devine mai eficient, ceea ce echivalează cu ARSURI MAI MIC de calorii.

Cele șapte trucuri enumerate mai jos sunt concepute pentru a crește arderea caloriilor FĂRĂ a adăuga timp la antrenament. # 7 este secvența noastră de antrenament DONE FOR YOU pe care o puteți folosi pentru a lega totul împreună.

1. Schimbați viteza

După ce ați însușit cercurile de bază pentru talie, vă puteți juca cu viteza dvs. pentru a scutura lucrurile. Oricât de intuitiv ar părea, încercați să încetiniți rotația cercului. Mai lent înseamnă o mișcare mai controlată care vine din miez, nu de pe șolduri. Amintiți-vă doar să vă ascundeți bazinul și să vă țineți pieptul ridicat. De asemenea, puteți adăuga intervale de redare rapidă în mix. Alternează-ți viteza între cercurile lente și rapide.

2. Schimbați-vă direcția

Cei mai mulți dintre noi ne întoarcem în mod natural într-o singură direcție. Gândește-te la cât de mult ți-a trebuit să stăpânești centurile în această direcție? Pentru a crește intensitatea antrenamentului, practicați înfășurarea taliei în direcția opusă (curent).

APLICAȚI-L: Exersați timp de 5 minute în direcția opusă.

Gata să înceapă Hooping?

Verificați setul nostru de cerc pentru fitness pentru începători!

Perfect ponderat, perfect decorat.
Setul nostru de fitness Hoop include cel mai bine vândut Glitter Fitness Hoop și seria video gratuită How to Hoop!

3. Reglați poziția piciorului

Majoritatea hooperilor vor sta în mod natural, cu picioarele la lățimea umerilor, într-o poziție de lățime a șoldului sau cu un picior în fața celuilalt într-o poziție din spate. Aceasta vă recrutează mușchii de bază și mușchii corpului inferior. Pentru a crește dificultatea și a izola acei mușchi de bază, încercați să stați cu picioarele împreună și cu brațele deasupra capului. Acest lucru forțează mișcarea să provină din miezul tău și scoate munca din șolduri.

APLICAȚI-L: Practicați înălțarea taliei cu picioarele împreună într-o scurtă perioadă de 30 de secunde. Repetați de 5-10 ori pe tot parcursul antrenamentului.

4. Schimbați greutatea cercului dvs.

Cercurile de fitness ponderate sunt minunate pentru a învăța să faci cercul de talie și pentru a efectua exerciții legate de forță (dacă nu ai luat o copie a DVD-ului nostru Hoop Fitness, avem patru secvențe diferite folosind cercul de fitness 2 în 1 care îți arată exact ce trebuie să faci) . Ajustarea greutății cercului dvs. poate scutura lucrurile și poate crește arderea caloriilor în timpul cercului. Încercați să adăugați un cerc mai ușor în practica dvs. după ce ați însușit cercul cu cercul de fitness. Un hula hoop de dans și de performanță mai ușor poate fi folosit pentru a crește viteza de hooping și pentru a face mișcările corpului încorporând brațele, umerii și chiar picioarele mult mai ușor.

APLICAȚI-L: Dacă aveți deja un cerc de fitness 2 în 1, efectuați aceeași rutină, dar îndepărtați segmentul mai mare pentru a face cercul mai mic. Cercul mai mic îți va face practica mai grea = arderea mai multor calorii. Adăugați un cerc de dans mai ușor în mix. Hoop dance introduce chiar și MAI MULTE mișcări pe care le puteți folosi pentru a crea segmente scurte de ardere a caloriilor.

5. Adăugați trucuri pentru corp

Adăugarea de trucuri corporale vă poate stimula antrenamentul, deoarece recrutează grupuri musculare suplimentare. Lazo-ul de sus, de exemplu, recrutează mușchii corpului superior și oferă nucleului o pauză. Izolările sunt un alt mod bun de a recruta mușchii brațului și umărului. Lunges sau squatsy curtsy folosind cercul pentru echilibru pot duce rezultatele la nivelul următor.

APLICAȚI-O: Exersați de la înălțimea taliei la lasso de 5 ori în timpul secvenței.

6. Adăugați antrenament de forță cu cercul dvs.

Dacă doriți să obțineți câștiguri serioase cu condiția fizică și pierderea în greutate, poate fi necesar să ieșiți din cercul dvs. din când în când și să vă îmbunătățiți rezultatele cu antrenamentele de forță. Chiar și câteva ședințe pe săptămână pot avea un IMPACT uriaș asupra obiectivelor de slăbire și de fitness. Cercul tău este un instrument de fitness versatil, care poate fi utilizat atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru cardio. Puteți lua câteva idei din seria noastră Buns and Guns. Dar dacă doriți să obțineți câștiguri serioase cu condiția fizică și pierderea în greutate, este posibil să fie nevoie doar să ieșiți din cerc din când în când și să vă îmbunătățiți rezultatele cu antrenamentul de forță. Chiar și câteva ședințe pe săptămână pot avea un IMPACT uriaș asupra obiectivelor de slăbire și de fitness

7. Încercați o nouă secvență

5 minute: Încălzirea cercului de talie (mișcare ușoară, direcție naturală)

5 minute: practicați-vă să vă schimbați curentul (direcția)

3 minute: Reveniți la curentul natural. Izolați abdomenele trecând de la o viteză lentă timp de 30 de secunde (gândiți-vă cât de lent puteți merge) la accelerarea timp de 30 de secunde. Repetați această secvență de 3 ori.

2 minute: practicați cercul cu picioarele împreună și brațele întinse deasupra capului pentru a vă izola și mai mult nucleul.

5 minute: Hooping „gratuit”. Pune-ți brațele și picioarele în mișcare. Încercați noi mișcări ale brațelor spre lateral, deasupra capului, practicați întoarcerea cu cercul.

5 minute: Plimbare cu cercul tău. Exersați fie cu brațele laterale, fie deasupra capului.

5 minute: Reveniți la cercul de talie pentru cercul liber și răcoriți-vă.

Întrebări? Comentarii? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Cum vă provocați cu practica de cerc?