Moduri simple și naturale de a elimina congestia și iritanții și de a menține aerul curgând.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

fructe legume

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Puteți rămâne săptămâni fără mâncare și zile fără apă. Dar nu vei rezista nici măcar câteva minute fără să respiri. Chiar și așa, tindem să uităm cât de important este aerul. Infecțiile respiratorii de iarnă, problemele sinusurilor, alergiile, poluarea, astmul și chiar stresul și tensiunea pot face să respire ușor. Dacă respirația dvs. este ceva mai mică decât profundă și plină, încercați aceste șapte sfaturi pentru a respira mai bine acum.

Sfat sănătos!

Una dintre cele mai simple modalități de a respira mai bine este să vă reîntrenați corpul pentru a respira într-un mod care îmbunătățește funcția respiratorie.

1. Hidratează și umezesc.

Aerul rece și încălzirea interioară pot usca țesuturile respiratorii delicate, agravând afecțiunile respiratorii și astmul bronșic și crescând riscul infecțiilor sinusale sau ale tractului respirator superior. În lunile de iarnă sau dacă locuiți într-un climat uscat, utilizați un umidificator - aerul cald și umed ajută la eliminarea excesului de mucus din plămâni și sinusuri și diminuează iritarea căilor respiratorii. Vaporizatoarele cu abur sunt ieftine și ușor de întreținut și pot fi utilizate cu uleiuri esențiale. Doar adăugați câteva picături de eucalipt, menta, pin sau ulei esențial de molid în ceașca de medicamente de pe mister și infuzați dormitorul sau biroul cu mirosuri de vindecare.

Pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului, asigurați-vă că vă curățați umidificatorul în mod corespunzător - folosiți părți egale de apă caldă și oțet și curățați reziduurile cu o perie moale - și aveți grijă să nu supraumidați, ceea ce poate duce la creșterea mucegaiului. Rămâneți bine hidratat pentru a menține căile respiratorii umede. Dacă v-ați săturat să trageți apă, încercați să-l aruncați cu suc, felii de lămâie sau castraveți sau tablete sau pulberi pentru băuturi îmbunătățite cu electroliți.

2. Se spală cu o irigație nazală.

Irigarea nazală, un tratament ayurvedic tradițional, a fost utilizată de mii de ani pentru a trata problemele de congestie și sinusuri prin îndepărtarea mucusului și a resturilor din cavitățile nazale. Puteți găsi o varietate de dispozitive de irigare nazală la băcănii naturali sau la farmacii. Încercați o oală de neti, o oală mică din ceramică special concepută pentru irigarea sinusurilor sau o sticlă de stoarcere. Umpleți una cu 1 halbă de apă distilată călduță amestecată cu 1 linguriță de sare de mare. Verificați orientările departamentului de sănătate din zona dvs.; apa de la robinet poate conține niveluri scăzute de bacterii și protozoare care pot rămâne în viață în căile nazale și pot provoca infecții potențial grave la unele persoane. În timpul zilei, păstrați cavitățile nazale libere cu spray-uri destinate hidratării și calmării sinusurilor. Căutați formule făcute cu xilitol, un alcool din zahăr derivat din fructe și legume care s-a dovedit că reduce riscul infecțiilor sinusale.

3. Folosește ierburi vindecătoare.

O varietate de plante și suplimente poate ușura congestia, combate alergiile, combate infecțiile respiratorii și vă poate ajuta să respirați mai ușor. Butterbur, un arbust care crește în Europa și America de Nord, este folosit de sute de ani în medicina tradițională pentru tratarea tusei, astmului și dificultăților de respirație și a fost demonstrat în studii pentru a ușura rinita alergică și alte probleme respiratorii. Căutați tincturi și capsule standardizate pentru petasin și izopetasină și alegeți o formulă certificată și etichetată „fără PA”, ceea ce înseamnă că nu conține alcaloizi pirrolizidină (PA) care dăunează ficatului.

În plus, ciupercile medicinale pot contribui la promovarea funcției sănătoase respiratorii și pulmonare. Iar eucaliptul conține mirol și cineol, compuși care s-au dovedit a trata sinuzita și bronșita; căutați-l în formule combinate cu alte plante respiratorii, cum ar fi grindelia, dong quai, calota, mullein, ghimbir, mentă și coajă de cireș sălbatic. Sau faceți-vă propria băutură ușor de respirat: combinați schinduf, isop, ienupăr și lemn dulce și savurați ca un ceai liniștitor.

4. Pune-te în mișcare.

Este posibil ca exercițiile fizice să nu pară atrăgătoare atunci când simți că e greu să respiri, dar mișcarea corpului tău poate îmbunătăți funcția și capacitatea pulmonară, precum și congestia clară. Începeți puțin: faceți plimbări ușoare sau mergeți cu bicicleta. Un antrenor eliptic sau o mașină de trepte este o modalitate excelentă de a face mișcare în interior, când vremea rece poate agrava simptomele. Lucrați până la exerciții mai viguroase, cum ar fi schiul, racheta, joggingul sau dansul. Exercițiul aerob crește rata de respirație și lucrează inima și plămânii, îmbunătățind rezistența acestora și ajutând corpul să utilizeze oxigenul mai eficient - ceea ce, în timp, îmbunătățește respirația. Alergarea și alte exerciții aerobice îmbunătățesc, de asemenea, tonusul diafragmei și al mușchilor intercostali, ceea ce îmbunătățește respirația. Dacă îți lipsește respirația de la un virus, așteaptă până te simți bine înainte de a face mișcare.

5. Mănâncă pentru a respira.

S-a demonstrat că o dietă mediteraneană - bogată în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, cu cantități moderate de lactate, pește și păsări de curte - protejează împotriva bolilor respiratorii alergice, iar dietele bogate în fructe și legume au fost s-a demonstrat că reduce simptomele astmului.

Alimente care stimulează sănătatea căilor respiratorii:

  • acizi grasi omega-3 la pește, nucile, inul și cânepa sunt asociate cu funcții pulmonare îmbunătățite și simptome scăzute de astm.
  • Mere, ceapă, citrice și ceai au un conținut ridicat de quercetină, un antioxidant care reduce inflamația și ajută la prevenirea problemelor sinusale.
  • Roșii conțin licopen, un antioxidant care ajută la reducerea simptomelor astmului și îmbunătățește funcția pulmonară.
  • Piper Cayenne, usturoi, ceapă, ghimbir, și hrean rupeți congestia, mucusul subțire și eliminați excesul de mucus.

6. Ia-ți vitaminele.

O mână de vitamine comune sunt esențiale în prevenirea infecțiilor respiratorii, reducerea riscului de alergii și astm și îmbunătățirea funcției pulmonare.

Ce vitamine sunt bune pentru sistemul respirator?

  • Vitamina E este important pentru imunitate și s-a demonstrat că reduce inflamația alergică a căilor respiratorii și îmbunătățește funcția pulmonară. În studiul privind sănătatea femeilor, realizat pe 38.597 de femei, riscul de a dezvolta boli pulmonare cronice a fost redus cu 10% la femeile care utilizează suplimente de vitamina E.
  • Vitamina C, un puternic antioxidant, a fost legat de prevenirea astmului; studiile arată, de asemenea, că vitamina C crescută poate reduce respirația șuierătoare, poate îmbunătăți funcția pulmonară și poate proteja împotriva bronșitei și sinuzitei.
  • Flavonoide, un grup de antioxidanți găsiți în multe fructe, legume, cafele și ceaiuri, au proprietăți antiinflamatorii și pot reduce prevalența și severitatea astmului și a alergiilor. Pycnogenol, un supliment care conține un amestec de flavonoide, poate fi deosebit de eficient și s-a demonstrat că crește funcția pulmonară și îmbunătățește respirația.
  • Vitamina D protejează împotriva infecțiilor respiratorii și sinuzitei, iar nivelurile scăzute de vitamina D s-au dovedit a afecta funcția pulmonară normală și exacerbează simptomele astmului.

7. Practicați exerciții de respirație.

Una dintre cele mai ușoare și mai rapide modalități de a respira mai bine este de a ... respira mai bine prin recalificarea corpului pentru a respira într-un mod care crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește funcția respiratorie. Încercați acest exercițiu simplu: întindeți-vă într-o poziție confortabilă și așezați-vă mâinile pe burta superioară și inferioară. Apoi respirați încet prin nas până la numărul de cinci, lăsând burta să se ridice și să se extindă complet pe măsură ce inspirați. Respirați încet, lăsându-vă burta să se dezumfle și eliberând tot aerul. Faceți acest lucru pentru cel puțin 10 runde complete de inhalare și expirație, lucrându-vă treptat până la 5 minute, dimineața și noaptea. În timp ce culcat este cel mai bun, puteți practica această tehnică și la birou sau chiar stând la coadă la magazinul alimentar. Ideea este să-l faci un obicei - astfel încât să respiri mai bine toată ziua.