sănătatea

Ați fost un copil sălbatic - băut, fumat și mâncat prost în anii tineri? Dacă da, este posibil să aveți risc de osteoporoză. Iată cum puteți preveni pierderea suplimentară a densității osoase în 7 pași simpli.

Cele mai bune surse pentru minerale sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, cum ar fi laptele, înghețata, brânza și iaurtul, dar suplimentele de calciu pot umple golurile nutriționale, spune Katherine Brooking, MS, RD, dietetician din New York . „Doar nu exagerați”, a spus Dr. Adaugă Cosman. Prea mult calciu - mai mult de 2.500 mg pentru adulți 19-50 sau mai mult de 2.000 mg dacă aveți peste 51 de ani - poate provoca constipație și pietre la rinichi și ar putea interfera cu capacitatea organismului de a absorbi alte minerale esențiale, cum ar fi fierul și zinc, potrivit Oficiului pentru Suplimente Dietetice al Institutelor Naționale de Sănătate. 3. Obțineți mai multă vitamina D.
„Fără suficientă vitamina D, [femeile] ar putea pierde până la 4% din masa lor scheletică pe an”, spune Michael F. Holick, dr., Profesor de medicină la Boston University Medical Center, care a descoperit calcitriolul (vitamina D3). forma activă hormonal a vitaminei. El este, de asemenea, autorul The Vitamin D Solution (Penguin). De aceea, creșterea aportului de vitamina D este esențială. Ajută la menținerea nivelului normal de calciu în oase și ajută la absorbția acestuia. Puteți obține D din verdeață cu frunze și produse lactate fortificate, dar sursa principală este lumina soarelui, care declanșează producția de vitamina din pielea dumneavoastră.

Dar probabil că veți avea nevoie de un supliment de vitamina D dacă locuiți într-un climat înnorat, folosiți protecție solară religioasă și/sau aveți pielea întunecată, Dr. Spune Holick. OIM tocmai și-a ridicat recomandarea de vitamina D la 600 de unități internaționale (UI) pe zi pentru femeile cu vârsta sub 71 de ani și maximum 800 UI pentru femeile cu vârsta de peste 71 de ani. Dar mulți medici, inclusiv Dr. Holick, crede că femeile mai mari de 50 de ani au nevoie de 2.000-3.000 UI zilnic. 4. Mănâncă-ți legumele
Laptele și vitamina D nu sunt singurele modalități de a construi oase puternice. Fructele și legumele au, de asemenea, niveluri ridicate de substanțe nutritive esențiale pentru sănătatea scheletului, inclusiv magneziu, potasiu, vitamina C, vitamina K și mai multe vitamine din grupul B, potrivit unui amplu studiu din 2009 realizat de Centrul de Cercetare a Nutriției Umane a USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts din Boston . Magneziul introduce calciu în toate celulele; vitaminele C și K reglează enzimele responsabile de întărirea osului; și vitaminele B ajută celulele să se regenereze, conform Centrului Național de Resurse NIH pentru Osteoporoză și Boli osoase conexe.

Care este IQ-ul suplimentului dvs.?
Știți că administrarea suplimentelor de calciu vă poate ajuta să construiți oase puternice atunci când nu consumați suficiente alimente lactate, dar știți cu adevărat tot ce ar trebui să aveți despre suplimente? Dincolo de lumea nutriției de bază, există un alt sistem solar de fapte ciudate, ciudate și minunate despre vitamine, minerale și ierburi. Testați-vă IQ-ul cu acest test suplimentar.