Urmați acești pași simpli pentru a vă simți corpul la fel de reînnoit ca sezonul de primăvară.

Contrar a ceea ce ați putea crede, nu orice competiție de culturism se referă la mușchii de dimensiuni superioare. De fapt, competițiile de bikini - o formă de culturism feminin care a câștigat popularitate în anii 1980 - se concentrează mai mult pe simetria, forma și condiționarea generală a unei persoane decât mușchii ei bombați. Și pentru că primăvara este sezonul reînnoirii, acum este un moment bun pentru a începe să analizăm o nouă rutină de dietă și exerciții fizice, motiv pentru care o persoană obișnuită ar putea dori să urmeze stilul de viață al unui concurent de bikini. Pentru a obține acel aspect tonifiat al concurenților de succes în bikini, am creat o listă de șapte pași pentru a vă ajuta să vă antrenați cu greutăți ... totul în timp ce mâncați o dietă pe bază de plante.

concurent

1. Creșterea sistemului imunitar
Nu este nimic mai rău decât să pierzi luni de antrenament, deoarece o răceală vicioasă te ține în pat zile întregi, motiv pentru care un sistem imunitar puternic este esențial pentru oricine dorește să se formeze. Alimentele grase, rafinate și produsele de origine animală acționează pentru a slăbi sistemul imunitar, în timp ce alimentele pe bază de plante îl pot întări. În mod surprinzător, veganii au adesea un sistem imunitar mai puternic decât consumatorii de carne. Studiile au descoperit că macrofagele (celulele sistemului imunitar) devin mai puțin eficiente la persoanele cu colesterol ridicat. Produsele pe bază de animale au un conținut ridicat de colesterol, deci o modalitate inteligentă de a reduce nivelul de colesterol este trecerea la o dietă vegană.

2. Ajutor pentru digestie
Nimeni nu vrea să se simtă umflat și gazos în timp ce defilează pe scenă, motiv pentru care o dietă pe bază de plante are sens pentru concurenții bikini (și pentru toți ceilalți). Produsele de origine animală și alimentele procesate tind să rămână în intestin mai mult decât este confortabil, ceea ce poate duce la blocaje ale sistemului intestinal. Umplerea de fibre din fructe și legume vă va asigura că digestia rămâne regulată și că nu vă veți lăsa cu constipație incomodă.

3. Absoarbe mai mulți nutrienți
Corpul tău nu poate beneficia de vitaminele și mineralele pe care nu le poate absorbi, motiv pentru care dietele bine echilibrate pe bază de plante sunt atât de esențiale pentru a rămâne sănătos. Când umpleți o porție din farfurie cu alimente bogate în vitamina C, precum conopidă, varză, broccoli și varză chineză, veți îmbunătăți dramatic rata de absorbție a mineralelor din corp.

4. Nivele mai bune de energie
Indiferent cât de bine arăți în exterior, să nu ai energie și entuziasm pentru a fi cel mai bun nu este distractiv. Studiile au arătat că eliminarea produselor de origine animală din dieta dvs. poate reduce durerea și anxietatea cronică, în timp ce cercetările arată că veganii experimentează stări pozitive de durată mai lungă, cu mai puține schimbări negative de dispoziție decât consumatorii de carne.

5. Creșterea metabolismului
Succesul pentru concurenții de bikini vine din pierderea de greutate în locuri cheie pentru un cadru lung și slab, iar singura modalitate de a garanta acest lucru este să joci la punctele forte ale metabolismului tău natural. În timp ce rata pe care o câștigi și pierzi în greutate este în mare parte afectată de genetică, există o mulțime de modalități prin care îți poți modifica dieta pentru a-ți maximiza metabolismul. Consumul de alimente bogate în fibre vă ajută corpul să ardă calorii în procesul de digestie, în timp ce alimentele picante vă pot stimula metabolismul datorită capsinoizilor lor (alias, substanțe chimice naturale) care creează căldură în corpul dvs. și vă ajută să eliberați excesul de energie.

6. Componente dietetice pentru concurenții bikini
Pentru a ieși din mulțime, va trebui să luați dieta la fel de în serios pe cât vă luați planul de fitness. Aceasta înseamnă să eliminați cei mai mulți carbohidrați rafinați (fără junk food, paste sau pâine) și, în schimb, să vă umpleți farfuria cu fructe și legume crude, organice la fiecare masă. Încărcarea cu proteine ​​vegetale de înaltă calitate, cum ar fi seitan, fasole și tofu, și completarea meselor cu carbohidrați cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi cartofii dulci, quinoa, nucile și ovăzul, este o modalitate bună de a vă asigura că vă simțiți plini fără a mânca în exces.

7. Sfaturi de structurare pentru planuri de masă de succes
Dieta ta inspirată de competiția bikinilor nu înseamnă nimic dacă nu te poți determina să o urmezi. Din acest motiv, este important să mâncați șase sau șapte mese mici pe zi. Nu numai că vei evita să îți fie foame, dar te vei asigura și că metabolismul tău are calorii de ars. Apoi, construirea meselor în jurul macronutrienților și nu al caloriilor este o modalitate de a obține cantitățile ideale de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă ajuta să arătați cât mai bine. Apoi, asigurați-vă că distanțați fiecare masă, astfel încât să fie la cel puțin trei ore distanță și nu mai mâncați o oră înainte de a merge la culcare. În cele din urmă, țineți un jurnal alimentar pentru a observa tendințele și pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Chris Willitts este fondatorul VegetarianBodybuilding.com, creatorul V3 Bodybuilding and Mindful Strength și un scriitor care contribuie la Muscle & Fitness, Vegan Health and Fitness Magazine și Natural Muscle Magazine.

Haideți să devenim FABULOS! Comandați copia dvs. - plină cu tot ce trebuie să știți pentru a trăi