dieta

Tocmai ați început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Este mai greu decât credeai?

Fanii cu conținut scăzut de carbohidrați laudă dieta ca fiind cel mai simplu mod de a slăbi. În general, sunt de acord cu asta.

Dar nu întotdeauna este ușor imediat. Primele zile - sau chiar săptămâni - pot fi o luptă pentru unii dintre noi.

Ați putea avea pofte puternice de zahăr, oboseală extremă sau „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Verificarea și numărarea constantă a carbohidraților ar putea deveni copleșitoare. Sau poate chiar îți este dor de mâncărurile preferate cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi pâinea.

Dacă sună ca experiența ta, probabil că ești puțin dezamăgit. Nu te așteptai ca dieta ta săracă în carbohidrați să fie o luptă constantă!

Vă rog să nu renunțați. Toate aceste dificultăți sunt temporare. Trebuie doar să treci prin primele câteva săptămâni. Aceasta este partea cea mai grea, din mai multe motive.

Odată ce tu - și corpul tău - te obișnuiești să fii cu conținut scăzut de carbohidrați, devine mult mai ușor. Veți ajunge să mâncați mâncare fantastică și să pierdeți în greutate fără să vă simțiți vreodată flămând sau lipsit. Pierderea în greutate va fi o briză.

Așadar, vă rugăm să rămâneți cu dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Munca ta grea va da roade foarte curând!

Iată câteva motive specifice pentru care dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați devine mai ușoară în timp.

1. Corpul tău se va adapta la metabolismul de ardere a grăsimilor

La începutul dietei, s-ar putea să primiți o temută gripă cu conținut scăzut de carbohidrați (cunoscută și sub denumirea de „gripa ceto” sau „gripa Atkins”). Corpul tău funcționează cu carbohidrați de zeci de ani. Tăierea carbohidraților în favoarea grăsimii este o schimbare uriașă. Metabolismul dvs. are nevoie de puțin timp pentru a se adapta.

Această perioadă de ajustare poate provoca uneori simptome asemănătoare gripei. Oboseala este cea mai frecventă, dar puteți avea și crampe musculare, dureri de cap, amețeli și ceață mentală.

Dacă urmați o dietă ketogenică, cum ar fi Inducția Atkins sau Keto, este mai probabil să aveți gripă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar orice reducere accentuată a carbohidraților, chiar și în cazul unor planuri de dietă mai relaxate, poate duce la unele dintre aceste simptome.

Această perioadă de adaptare este cea mai grea parte a dietei. Poate dura de la câteva zile până la 1-2 săptămâni. Mulți oameni renunță în această etapă.

Trebuie să se înrăutățească înainte de a se îmbunătăți. Odată ce o veți trece, veți aluneca în acea slăbire ușoară despre care ați auzit atât de multe.

Există, de asemenea, modalități de a face această perioadă de adaptare mai scurtă și mai ușoară.

2. Vei dezvolta noi obiceiuri

Cu toții suntem sclavi ai obiceiurilor noastre. Mâncarea nu face excepție. Consumul redus de carbohidrați implică schimbări majore în rutina dvs. standard atunci când cumpărați mâncare, gătiți sau mâncați afară.

Aceasta poate fi o provocare. În fiecare zi, trebuie să treceți peste vechile obiceiuri și să le înlocuiți cu altele noi.

Ei spun că este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a forma un nou obicei. Dar după ce ați făcut acest lucru, noile obiceiuri vă vor duce la pierderea în greutate. Nu va trebui să vă faceți griji sau să vă mai gândiți la asta.

3. Primele rezultate pozitive vă vor spori motivația

Obținerea primelor rezultate pozitive asupra dietei este un impuls uriaș pentru moral. Nu trebuie să fie imense, ci doar vizibile.

Poate veți vedea un număr mai mic pe cântare. Sau simțiți-vă că hainele vă sunt mai degrabă libere decât strânse în jurul taliei. Nimic nu motivează mai bine decât să-ți vezi munca grea plătită.

Dacă urmați o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto sau Atkins Induction, s-ar putea să slăbiți câteva kilograme aproape imediat. Este probabil să fie „greutatea apei” - o fluctuație naturală cauzată de efectele diuretice ale dietei ceto. Totuși, este încă un sentiment minunat.

Cel mai greu este să treci prin primele câteva zile, în care ții o dietă, dar nu vezi încă nicio pierdere în greutate. Rămâi cu el! Este posibil să vedeți primele rezultate reale în decurs de 1-2 săptămâni.

4. Te vei obișnui să ignori alimentele bogate în carbohidrați

Renunțarea la pâine, zahăr și cartofi este descurajantă pentru început. Cum te vei descurca? Vă puteți descurca cu adevărat fără ele?

La început, veți observa carbohidrați peste tot, încercând să vă ademenească din ferestrele cafenelelor, rafturile supermarketurilor și din meniurile restaurantelor.

Dar cu siguranță devine mai ușor cu timpul. Pe măsură ce corpul tău se adaptează la un conținut scăzut de carbohidrați, pofta de zahăr se slăbește și, în cele din urmă, dispare complet. Apoi, puteți pur și simplu să ignorați cu bucurie alimentele bogate în carbohidrați.

După un timp, te vei obișnui cu ideea că acest tip de mâncare este în afara limitelor. Și cu greu nici nu le vei mai observa.

5. Vei face mai puține greșeli

Când încercați ceva pentru prima dată, câteva greșeli sunt inevitabile. Nu vei primi totul imediat.

S-ar putea să vă calculați greșit carbohidrații, să alegeți un îndulcitor greșit sau să uitați să beți suficientă apă. Aceste mici greșeli vă pot împiedica progresul la început. Dar nu vă faceți griji. Este firesc să greșim - așa învățăm.

De asemenea, veți afla ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Cu toții suntem diferiți, deci acest lucru se poate face numai prin încercări și erori. De exemplu, unii oameni nu răspund bine la îndulcitorii artificiali - provoacă pofte mai puternice de zahăr. Alții se descurcă foarte bine. Veți afla după ce încercați toate opțiunile pentru dvs.

Așadar, țineți-vă de dieta dvs., continuați să învățați și veți deveni în curând un profesionist!

6. Vei descoperi noi feluri de mâncare preferate

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este excelentă pentru iubitorii de alimente. Mesele dvs. pot fi incredibil de bogate și satisfăcătoare: fripturi suculente, slănină crocantă, pui fript suculent, deserturi cremoase ...

Nu te reține. Bucurați-vă de cele mai delicioase și satisfăcătoare alimente. Atâta timp cât sunt sărace în carbohidrați, veți pierde în greutate.

În curând îți vei da seama de noile tale feluri de mâncare și delicatese preferate. Vă puteți bucura de fiecare mușcătură și nu vă înfometați niciodată. Aceasta este frumusețea unui stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați!

7. Te vei simți mai bine în general

O dietă săracă în carbohidrați are multe beneficii dincolo de pierderea în greutate.

Odată complet adaptate la ceto, majoritatea oamenilor au niveluri de energie mai ridicate decât înainte. Digestia dvs. se poate îmbunătăți, cu mai puține balonări după mese. Unii oameni raportează o mai bună concentrare și mai multă claritate mentală.

Contrar concepțiilor greșite ignorante obișnuite, o dietă săracă în carbohidrați poate fi de fapt bună pentru sănătatea ta. Este posibil ca nivelul zahărului din sânge, sensibilitatea la insulină și echilibrul colesterolului să se îmbunătățească după ce ați scăzut carbohidrații.

Așadar, vă rog să nu renunțați - respectați dieta! Odată ce sunteți complet adaptat la un conținut scăzut de carbohidrați, veți putea experimenta în totalitate toate beneficiile sale uimitoare.