De Brittany Vincent Parade @@ MolotovCupcake

Mai multe de Brittany

hard

În lumea fitnessului, nebunia anului este # 75HardChallenge, sau # 75Hard, care este deosebit de popular în rândul utilizatorilor TikTok. Dacă nu ați auzit niciodată de asta, s-ar putea să sune ca un tâmpit - și dacă ați auzit, vom presupune că dați din cap cu bună știință.

Deci, ce este exact # 75HardChallenge, și de ce pare să preia internetul? Mai mult, merită întreprins un efort legitim de fitness sau este doar un alt mod cu implicații potențial periculoase?

Înainte de a vă propune să învingeți această provocare, este important să vă asigurați mai întâi că sunteți înarmați cu cunoștințe. Nu orice antrenament sau plan de fitness este potrivit pentru toată lumea - și, potrivit experților, această provocare poate fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea participanților săi.

Ce este 75 Hard Challenge?

75 Hard Challenge este un „program de rezistență mentală” și un plan de 75 de zile creat de autor, vorbitor, proprietarul companiei de suplimente și podcaster Andy Frisella. Frisella a introdus 75 Hard Challenge în martie 2019, printr-o lungă postare pe blog pe site-ul său, care susține că „provocarea” sa nu este pur și simplu un program de fitness, ci o modalitate de „a-ți schimba viața ... începând din interior”.

Doctrina îndelungată care acoperă 75 Hard Challenge cere cititorilor să se gândească la plan ca la un „Ironman pentru creierul tău”, deoarece este plin de mantre de auto-îmbunătățire și de imperative pentru a crede în sine, a persevera și a dezvolta trăsături precum încrederea, sinele -cu voința de zi cu zi, cu forță și scârțâitură. Vă îndeamnă să vă provocați și modul în care gândiți și simțiți.

Principiile de bază sunt suficient de inofensive:

Urmați o dietă.

Frisella nu indică faptul că trebuie să mănânci anumite alimente, dar interzice alcoolul și „înșela mesele”. Nu există o definiție a ceea ce constituie o masă de înșelăciune și nici alte limite în ceea ce puteți consuma în dieta la alegere. Mai târziu în document, Frisella indică faptul că 75 Hard Challenge a fost dezvoltat „pentru a rula în concordanță cu programul dvs. curent de dietă ... indiferent de ce este”.

Antrenează-te de două ori pe zi timp de cel puțin 45 de minute.

Frisella observă că cel puțin unul dintre aceste antrenamente trebuie să fie afară, deși nu oferă niciun motiv pentru cerință, în afară de sugerarea că poate avea loc în curtea din spate sau chiar în parc.

Bea 4 litri de apă pe zi.

Citiți 10 pagini de non-ficțiune pe zi.

Faceți un duș rece de cinci minute.

Faceți fotografii de progres în fiecare zi.

Efectuați alte sarcini fără legătură, cum ar fi un act aleatoriu de bunătate sau discutați cu cineva în persoană zilnic.

Este important să rețineți că Frisella nu este dietetician autorizat, antrenor certificat sau expert în fitness. Calificările sale includ „20 de ani de studiu intens și experiență din viața reală”. El oferă fotografii înainte-și-după ale unor persoane care se presupune că au luat parte la provocare, precum și mărturii ale persoanelor care au încercat planul și l-au găsit benefic.

Este 75 Hard Challenge sănătoasă și durabilă?

Determinarea dacă urmărirea 75 Hard Challenge este potrivită pentru dvs. depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta pe care alegeți să o urmați, dacă vă aflați într-o stare fizică suficient de bună pentru a vă antrena de două ori pe zi pentru cele 45 de minute necesare (cu unul în afara) precum și starea generală de sănătate.

În plus, planul Frisella nu ține cont de detaliile minuscule pe care un plan de fitness le-a dezvoltat pentru dvs. de un terapeut clinic, dietetician sau medic și, ca atare, sunteți lăsați să luați propriile decizii - și acestea pot să nu fie cele corecte, chiar dacă vrei să spui bine.

Rețineți că titlul „75” se referă la urmarea unei diete și respectarea acestor principii pentru perioada exactă de timp. Doar această perioadă de timp face din provocare o cale potențial dăunătoare de urmat, deoarece există prea multe variabile necunoscute aici pentru a putea fi urmărite în mod corespunzător și atât de multe elemente ale acesteia sunt vagi.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, care face parte din consiliul consultativ pentru Fitter Living, consideră că planul este altceva decât sănătos. „Această„ provocare ”poate duce la alimentație dezordonată, rutine de exerciții nesigure și nu este durabilă pentru o perioadă lungă de timp. Este foarte nestructurat, cu multe detalii lăsate deschise. De exemplu, ce este mai exact o „dietă”? Acest cuvânt poate - și va - înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. ”

Jillian Warwick, practician în terapie nutrițională funcțională, din spatele 2 Normal, are probleme similare. „Principiul în mod inerent vag de„ a urma o dietă ”lasă baza nutrițională lipsită atât de specific, cât și de substanță și pune întrebarea, ce rost are includerea vreunei componente dietetice?” Warwick exprimă îngrijorări similare cu celelalte principii importante ale planului, cum ar fi nevoia de a face mișcare în aer liber și de a face dușuri reci regulate.

„Unele dintre celelalte principii principale ale provocării sunt aparent aleatorii și au potențiale efecte adverse în ceea ce privește îmbunătățirea stării generale de sănătate, cum ar fi cantitatea potențial excesivă de apă care ar putea duce la epuizarea mineralelor, cantitatea inutilă și probabil nesănătoasă de activitate fizică ( mai ales dacă sunt efectuate în afara căldurii) sau riscurile posibile asociate cu dușurile reci pentru cei cu sistem imunitar slăbit sau cu afecțiuni cardiace grave. ”

Există, de asemenea, probleme potențiale legate de sustenabilitatea planului, în special ideologia de care trebuie să începeți până la capăt, dacă se întâmplă să „eșuați”.

„Acest plan este un exemplu de a lăsa perfecțiunea să fie dușmanul binelui”, adaugă Rachel MacPherson, antrenor personal certificat ACE și antrenor certificat pentru nutriție pentru exerciții fizice. „Dacă eșuezi un mic aspect al planului, trebuie să începi din nou la zero. Acest lucru este excesiv. Este mult mai bine să accepți că unele zile nu vor fi perfecte, dar atâta timp cât faci pași spre obiectivele tale, ești pe drumul cel bun. ”

Avantajele 75 Hard Challenge

Deși antrenorii și experții în fitness certificați sunt de acord că 75 Hard Challenge poate fi dăunătoare, poate fi, de asemenea, benefică - cel puțin, porțiuni din acesta utilizate cu moderare și în contextul propriului regim de fitness.

"Dacă vă angajați în program pentru cele 75 de zile complete, veți vedea cu siguranță rezultate", spune Glen Wilde, CEO al companiei de formare personală și coaching nutrițional Diet to Success. „Cele două antrenamente zilnice vor duce la mai multe cheltuieli de calorii, la fel ca și abținerea de la o singură zi de trișare. După cele 75 de zile, totuși, orice greutate pe care o pierdeți va reveni probabil dacă nu există un plan de întreținere. ”

Totul este să te ții de planul tău, ceea ce, desigur, 75 Hard Challenge poate îngreuna.

„Acest plan recomandă practic menținerea activă, respectarea pe termen lung a ceva și nu schimbarea dietei la fiecare câteva zile, așa cum fac mulți oameni”, spune MacPherson. "Există multe de spus pentru consecvență, pur și simplu nu trebuie să fie atât de rigid în opinia mea."

Alternative mai sănătoase la # 75Hard

Dacă ați stabilit că 75 Hard Challenge nu este pentru dvs. și căutați în continuare un plan de urmat spre auto-îmbunătățire și un sănătos pentru dvs., există o mulțime de opțiuni pe care le puteți urmări în schimb.

„Dacă sunteți pregătit pentru o provocare legată de sănătate, încercați să stabiliți obiective rezonabile și realizabile și urmăriți-vă progresul folosind ceva mai definitiv decât imaginile de progres”, a recomandat Warwick. „Luați în considerare respectarea criteriilor SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante, limitate în timp.”

Desigur, ca și în cazul în care începeți orice potențial regim de fitness sau plan de dietă, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul, dieteticianul, nutriționistul sau echipa de asistență medicală. Și dacă sunteți încă pe cale să încercați 75 Hard Challenge, cel puțin luați în considerare modificarea.

„Dacă oamenii doresc să urmeze această provocare oricum, vă recomand să faceți unele modificări”, sugerează Forristall. „Când alegeți o dietă de urmat, nu alegeți ceva restrictiv sau extrem. În schimb, alegeți un obicei durabil care vă va aduce beneficii pe termen lung, cum ar fi includerea unei legume la fiecare masă. ” Aceste modificări vă pot ajuta să faceți din aceasta o experiență mai plăcută și mai sănătoasă pe termen lung.

Parade zilnic

„Cel mai bun element al unui bun plan de fitness și nutriție este ceva care este sustenabil pentru dvs. individual. Modificările pe care le faceți ar trebui să fie modificări pe care le puteți continua pe termen lung și care vă vor direcționa către obiectivele dvs. ”

În continuare, iată Cele mai bune 20 de aplicații de antrenament din 2020.