Fanii și jucătorii de rugby din întreaga lume adoră acest frumos sport datorită complexității sale tehnice. Cu toate acestea, nu se poate nega importanța de a fi pregătiți fizic pentru fiecare joc.

asalt

Iar cel mai bun mod de a rămâne în formă de rugby este să găsești cel mai eficient antrenament care să-ți testeze limitele fără a risca o accidentare.

Deoarece sportul funcționează pentru toate grupele musculare majore, jucătorii de rugby încearcă adesea să găsească mașini care să-i ajute să-și exercite simultan diferite părți ale corpului.

Aici intervin bicicletele de asalt. Deși aceste mașini nu sunt invenții noi, bicicletele de asalt fac o revenire imensă datorită antrenamentelor intense pe care sportivii le pot efectua asupra lor.

Ce sunt bicicletele de asalt?

Șansele sunt că ați văzut deja o bicicletă de asalt la sala de sport locală. Arată exact ca niște biciclete staționare, dar au un ventilator supradimensionat în locul unei roți din față.

Dar nu vă lăsați păcăliți de aparență. De îndată ce încercați o bicicletă de asalt, veți realiza că trebuie să pedalați în timp ce împingeți și trageți mânerele în același timp. Acest lucru vă permite să vă antrenați întregul corp cu o singură mașină, arzând până la 80 de calorii pe minut.

Iată ceea ce majoritatea sportivilor consideră cel mai bun atribut al mașinii;

Cu cât mergi mai greu sau mai repede, cu atât devine mai greu!

Avantajele antrenamentelor Assault Bike

Bicicletele de asalt sunt dispozitive relativ simple, dar le puteți folosi pentru orice, de la un antrenament ușor până la un antrenament ultra-intens. Totul depinde de persoana care stă pe ea.

Doar pentru a o pune în perspectivă - deținătoarea recordului feminin pentru majoritatea burpeelor ​​într-o oră a folosit o bicicletă de asalt ca parte critică a antrenamentului său înainte de alergarea ei record în luna mai a acestui an.

(Și, pentru cei dintre voi care vă întrebați câte burpee a reușit să adune în 60 de minute, a fost un 1490 uimitor!)

Iată câteva dintre beneficiile utilizării unei biciclete de asalt pentru propriul regim de antrenament de rugby.

Îmbunătățește condiționarea aerobă

Antrenamentele aerobice au ca rezultat o rezistență îmbunătățită, care este, de asemenea, una dintre pietrele de temelie ale rugby-ului la nivel înalt. Mișcarea continuă, ritmică, vă întărește inima și plămânii, oferind mai mult oxigen mușchilor în timpul exercițiilor.

Oferă un antrenament pe tot corpul

Mișcările de pedalare, împingere și tragere funcționează aproape toate grupurile musculare mari din corpul dumneavoastră. Și, spre deosebire de majoritatea celorlalte mașini din sala de sport, bicicletele de asalt au un impact redus, astfel încât să vă puteți simți încrezători în utilizarea acestora cu riscuri reduse de dureri de șold, genunchi și gleznă.

Arde calorii într-un ritm rapid

După cum am menționat anterior, bicicletele de asalt pot arde până la 80 de calorii pe minut. Rețineți că acest lucru va depinde în mare măsură de intensitatea cu care lucrați. Sportivii care folosesc această mașină pentru prima dată ar trebui să se străduiască să găsească ritmul potrivit sau s-ar putea să se simtă fără respirație foarte repede!

Îți testează rezistența mentală

Mulți sportivi au fizicitatea corectă, dar nu au forța mentală pentru a efectua pe teren. Antrenamentele pentru bicicletele de asalt sunt concepute pentru a vă împinge în timp ce minimizați riscul de rănire, ceea ce vă ajută să vă construiți rezistența mentală.

Minunat pentru reabilitarea jucătorilor

Leziunile pot avea atât repercusiuni fizice, cât și psihice. Lucrul la o bicicletă de asalt va reduce la minimum șansele de a vă răni și vă va ajuta să vă construiți rezistența mentală de care aveți nevoie pentru a reveni acolo.

Menține zona de antrenament rece

Deși poate părea amuzant, uriașul ventilator care oferă rezistență creează, de asemenea, un tiraj frumos, menținând zona de antrenament mai rece decât de obicei.

8 antrenamente puternice Assault Bike pentru a vă spori performanța

Verificați aceste antrenamente minunate de asalt cu bicicleta care vă ajută să vă îmbunătățiți performanța pe terenul de rugby.

Antrenamentul nr. 1 - Max Cal Burner - 21 minute

Aceasta este o sesiune aerobă dură, care se desfășoară în toate timpurile.

1min Pornit: 2min Oprit

Scopul maxim de calorii în fiecare minut.

Antrenamentul nr. 2 - Assault Bike Tabata

Antrenamentele Tabata sunt întotdeauna o alegere minunată, mai ales că majoritatea bicicletelor de asalt o au deja pre-programată.

Anii 20 de lucru: 10 ani odihnă

Antrenamentul nr. 3 - Intervale piramidale

În acest antrenament, veți construi până la un sprint de 50 de secunde și veți reduce treptat. Foarte ușor și eficient!

Minutul 1: 10 sec sprint, 50 secunde odihnă asalt-bicicletă

Minutul 2: 20 sec sprint, 40 secunde repaus

Minutul 3: Sprint de 30 sec, odihnă 30 de secunde

Minutul 4: 40 sec sprint, 20 secunde repaus

Minutul 5: 50 sec sprint, 10 secunde repaus

Minutul 6: 40 sec sprint, 20 secunde repaus

Minutul 7: Sprint de 30 sec, odihnă 30 de secunde

Minutul 8: 20 sec sprint, 40 secunde repaus

Minutul 9: 10 sec sprint, 50 secunde repaus

Antrenamentul nr. 4 - Moartea cu bicicleta de asalt

După ce ați încercat-o, veți înțelege numele.

În fiecare minut pe minut Assault Bike

Minutul 1: 2 calorii

Minutul 2: 4 calorii

Minutul 3: 6 calorii

Continuați până când nu vă puteți atinge obiectivul de calorii într-un minut.

Antrenamentul nr. 5 - Cals și DT

Combinarea bicicletelor de asalt și a greutăților vă poate îmbunătăți semnificativ antrenamentele.

15 cal pe bicicletă

1 rundă neîntreruptă de DT

Antrenamentul nr. 6 - Urmăriți caloriile

Acest antrenament poate varia de la intensitate ușoară la intensitate ultra-mare, mai ales dacă începeți de la 5 și lucrați.

1: 1 Lucrați să vă odihniți

Antrenamentul # 7 - 10 Up Assault

Acest antrenament poate fi folosit ca o încălzire drăguță, un finisor sau, dacă într-adevăr puneți la lucru, o rutină solo.

Bicicleta de asalt de 10 calorii

10 flotări cu eliberare manuală

Antrenamentul nr. 8 - Finisher HIIT - 6 minute

Un plus minunat la sfârșitul fiecărui antrenament, conceput pentru persoanele care doresc să adauge un exercițiu și să păstreze aceeași rutină.

Minutul 1: 55 sec Moderat 5 sec Sprint

Minutul 2: 54s sec Moderat 6 sec Sprint

Minutul 3: 53 sec Moderat 7 sec Sprint

Minutul 4: 52 sec Moderat 8 sec Sprint

Minutul 5: 51 sec Moderat 9 sec Sprint

Minutul 6: 50 sec Moderat 10 sec Sprint

Și ai terminat! Spuneți-ne cum merg lucrurile.

Profitați la maximum de antrenamentele dvs. de rugby

Datorită COVID-19, comanda stocului nostru a fost amânată. Dacă sunteți interesat să ne sprijiniți, acum oferim un voucher de 75 GBP pentru 49 GBP pentru memento-ul anului. Cumpărați voucherul aici

10% din profituri vor merge către fondul nostru caritabil pentru întreprinderi mici, ajutând lucrătorii independenți și întreprinderile mici cu facturile lor urgente pentru a-i ajuta să continue tranzacționarea. Vă puteți alătura grupului de asistență Facebook aici