Căutați antrenamente de înot și planuri de antrenament? Obțineți aplicația MySwimPro și beneficiați de o reducere de 20% la un cod de membru ELITE „A3PERFORMANCE”. Valorificați cuponul>

Uneori este greu să știi cum sau când să-ți folosești echipamentul de înot pentru a obține cea mai mare lovitură. Fiecare echipament poate îmbunătăți unele componente tehnice sau de antrenament pentru înot.

Dacă există un articol în geanta pentru echipamente care este cel mai bun pentru îmbunătățirea tehnicii și a performanței, acesta este înotătorul!

Iată 8 beneficii pentru înotul cu aripioare:

1) Tehnică de lovitură îmbunătățită

Dacă sunteți ca majoritatea înotătorilor, atunci lovitura dvs. ar putea fi cea mai proastă parte a antrenamentului dvs. de înot. Indiferent dacă este cu un kickboard sau simplificat, se pare că nu mergeți absolut nicăieri. Acest lucru are mai puțin de-a face cu forța piciorului și cel mai mult de tehnica loviturii.

O tehnică adecvată de lovitură (flutter) este îngustă și compactă. Cea mai bună lovitură este scurtă și rapidă, mai degrabă decât mare și puternică. Picioarele tale sunt în esență drepte și puterea este generată de șolduri. Degetele ar trebui să fie îndreptate. Cea mai slabă parte a loviturii care aripioarele ajută la îmbunătățirea este lovirea în sus.

„Înălțarea în sus” a mișcării loviturii care îți angrenează hamstrii, fesierii și mușchii spatelui. Adăugarea rezistenței la acest interval de mișcare vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica, oferindu-vă întărirea musculară pozitivă (și propulsia) pentru a vă face mai eficient și mai rapid.

2) Flexibilitate îmbunătățită a gleznei

O lovitură eficientă are o amplitudine mică. Degetele de la picioare ar trebui să se separe de cel mult 12 "în timpul oricărei părți a loviturii. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de picioare drepte și cel mai important, un nivel ridicat de flexibilitate a gleznei. Acest lucru se dezvoltă doar în timp, iar unii înotători sunt în mod natural mai flexibili decât alții.

Aplicarea aripioarelor pentru a vă antrena și a înota va crește dramatic adaptarea gleznei la o lovitură mai eficientă de fluturare și delfin. Rezistența adăugată a aripioarelor va consolida mecanica corectă a loviturilor, astfel încât să vă îmbunătățiți mai repede decât lovirea sau înotul fără aripioare.

înotului

3) Reduce stresul umărului

Înotul este un sport cu impact foarte scăzut în comparație cu activitatea fizică terestră. Asta nu înseamnă că umerii tăi nu iau bătaie. Cu atât de multe mișcări repetitive, umerii trebuie să cedeze. Vă recomandăm să adăugați o componentă de antrenament de forță la programul dvs. de înot.

În plus față de antrenamentul de forță din apă, adăugarea unei perechi de aripioare la antrenament va reduce impactul asupra umerilor. Indiferent dacă înotați sau dați cu piciorul, aripioarele vă oferă o propulsie suplimentară care reduce sarcina de pe partea superioară a corpului și vă permite să lucrați la îmbunătățirea tehnicii.

4) Poziția corpului îmbunătățită

Unul dintre diferențiatorii cheie între înotătorii de diferite niveluri (de la olimpic la începător) este poziția corpului în apă. Când priviți un înotător de elită care traversează apa, arată ca o barcă cu motor care a fost concepută pentru a menține o înălțime ridicată în apă. Majoritatea înotătorilor nu țin această linie a corpului, dar înotul cu aripioare vă poate ajuta.

Înotul cu aripioare îmbunătățește poziția corpului prin adăugarea de viteză la cursă și, de asemenea, învățând corpul cum să înoate mai repede deasupra apei. Acest lucru funcționează și cu loviturile - atunci când sunteți raționalizat pe spate sau pe față, veți putea ține o linie superioară a corpului cu propulsia adăugată a aripioarelor.

5) Tehnica îmbunătățită a accidentului vascular cerebral

Înotătorii de toate nivelurile încorporează aripioare în antrenamentul lor, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea mecanicii accidentului vascular cerebral în fiecare accident vascular cerebral. Propulsia și stabilitatea suplimentară a aripilor vă permit să vă concentrați asupra componentelor specifice ale cursei la care lucrați. Completarea burghielor cu aripioare vă permite să aveți o senzație mai realistă de viteză, izolând în același timp o parte a cursei pe care să lucrați.

De asemenea, aripioarele vă permit să faceți exerciții mai avansate, altfel s-ar putea să nu le puteți face fără aripioare. De exemplu, freestyle cu un singur braț sau spate este foarte dificil fără propulsia suplimentară a aripioarelor pentru majoritatea înotătorilor. Acesta este un exercițiu fantastic pentru a lucra la echilibru și la tragerea brațelor atât pentru freestyle, cât și pentru spate.

6) Forță și rezistență sporite

Nu există nicio îndoială că puteți înota mai repede cu aripioare. Aripioarele vă permit să experimentați o senzație de viteză de neimaginat. Vă puteți deplasa prin apă cu o viteză altfel imposibilă. Aripioarele nu numai că te fac să înoți mai repede, dar îți permit să înoți și să dai cu piciorul pentru perioade mai lungi de timp, construind rezistența.

Rezistența suplimentară a aripioarelor crește rezistența și puterea. Recrutarea musculară este la un nivel istoric ridicat sub stresul aripioarelor și de aceea aripioarele sunt o modalitate fantastică de a îmbunătăți mai multe componente ale înotului dvs. în același timp.

7) Antrenament mai eficient

Dacă sunteți apăsat pentru timp, atunci este crucial să vă asigurați că profitați la maximum de timpul petrecut în apă. Aripioarele vă permit să faceți mai multă muncă în mai puțin timp. Puteți crește ritmul cardiac mult mai repede prin adăugarea de echipamente precum aripioarele și pentru a vă aduce corpul într-o zonă cu ritm cardiac mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp. #SwimSmarter

8) Este mai distractiv!

Înotul rapid este distractiv! Este, de asemenea, distractiv să amesteci un antrenament cu utilizarea suplimentară a echipamentelor, cum ar fi aripioarele de înot. De exemplu, dacă faceți un set de două ori, în prima rundă puteți merge „totul natural” și în a doua rundă puteți adăuga o pereche de aripioare și puteți înota și mai repede. Există o serie de moduri diferite în care puteți varia antrenamentele cu aripioare. Ești limitat doar de propria creativitate.

Cum să alegeți aripioare?

Când vine vorba de alegerea unei perechi de aripioare, aveți două considerații principale: lungimea înotătoare, flexibilitate.

Lungimea înotătoare

Lungimea aripioarelor este cea mai importantă considerație atunci când alegeți aripioarele, deoarece poate avea un impact dramatic asupra modului în care acestea vă afectează tehnica și viteza. Aripioarele mai scurte în mod tradițional sunt cele mai bune pentru fiecare antrenament de lovitură și înot. Aripioarele mai lungi sunt mai bune pentru a lucra la lovirea delfinilor subacvatici și pentru a învăța ondularea corpului.

Aripioarele mai scurte oferă o senzație mai realistă de viteză și ajută la rafinarea tehnicii de accident vascular cerebral oferind în același timp condiționare cardiovasculară maximă. Aripioarele mai lungi vă permit să mergeți repede la un ritm redus al loviturii, care este adesea beneficiul opus pe care îl căutați.

Flexibilitate

La sfârșitul zilei (sau antrenament), trebuie să vă simțiți confortabil. Aripioarele rigide te pot face să fii foarte rapid, dar și să te simți ca niște cărămizi pe picioare. Acest lucru vă poate provoca dureri musculare și oboseală excesivă. Dacă aripioarele sunt prea moi, ele se vor îndoaie prea mult atunci când li se aplică energie și veți avea un beneficiu redus. Fermitatea și flexibilitatea potrivite se reduc la preferința și nivelul tău de rezistență.

Purtați șosete?

Dacă aripioarele vă provoacă vezicule, există toate tipurile de șosete concepute special în acest scop. În mod ideal, nu este nevoie să rezultați pentru că ați găsit o pereche care se potrivește și nu este prea fermă.

Aripa pozitivă a unității

Aceste aripioare sunt potrivite pentru toate cele patru curse competitive. Au o lamă elipsoidală unică, care vă permite să aveți propulsia corectă pentru fiecare stil de lovitură: Delfin, Flutter și Sân. Acestea sunt o pereche utilă de aripioare pe care să le aveți în geantă, dacă sunteți un piept sau un înotător Medley individual. Pentru fluture sau flutter kick, recomandăm aripioare mai tradiționale scurte/lungi.

(F) în rezumat

Poate fi foarte greu să-ți scoți aripioarele sau paletele după un set sau un antrenament. Este important să nu deveniți prea abonați (dependenți) de aripioarele dvs. sau de orice echipament.

Dacă sunteți un înotător mai experimentat și căutați să obțineți o viteză mai rapidă, mențineți utilizarea echipamentului la mai puțin de 50% din volumul total de antrenament. Unele zile s-ar putea să treci peste, alte zile, vei fi sub, dar fii cu ochii pe cât de des îți folosești echipamentul și va face o mare diferență în capacitatea ta de a trece și de a juca jucăriile de înot.

Nu vă fie teamă să folosiți mai multe echipamente împreună pe seturi. Folosiți-vă aripioarele de înot pentru a vă ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea gleznei, să dezvoltați o lovitură mai echilibrată, să vă fixați poziționarea corpului în apă și, bineînțeles, să înecați înotătorii pe banda următoare cu trezirea dvs. masivă.

Distrează-te și înoată fericit!

Căutați antrenamente de înot și planuri de antrenament? Obțineți aplicația MySwimPro și beneficiați de o reducere de 20% la un cod de membru ELITE „A3PERFORMANCE”. Valorificați cuponul>