Te întrebi de ce brațele tale nu vor crește? Vedeți ce lipsește din dieta și regimul de antrenament.

Este un fapt simplu: băieții doresc brațe mari, mai precis biceps mai mare. Intră în orice sală comercială și vei vedea o linie de oameni care stau în fața oglinzilor, folosind greutăți libere, făcând un antrenament de brațe sau bucle de biceps pentru a încerca să obțină arme mari. Cu toate acestea, atât de mulți băieți se luptă să-și crească brațele, indiferent de cât timp își petrec exercițiile de biceps sau antrenamentele antebrațului. Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă îmbunătăți și a ține minte în timp ce vă antrenați bicepsul?

evitat

Unii oameni de acolo ar putea răspunde cu mai multă muncă, dar dacă fac asta, va fi în zadar. Adevărul este că vă puteți antrena brațele cât doriți, dar dacă continuați să faceți câteva greșeli critice, nu veți obține niciodată rezultate excelente. Este nevoie de muncă grea și determinare pentru a vă dezvolta brațele și, dacă sunteți dispus să vă antrenați inima, fie la sala de sport, fie acasă, veți avea șanse mari să faceți acest progres.

Unele dintre obiceiurile pe care le aveți în antrenamente ar putea să vă submineze câștigurile fără ca voi să știți. Strângerea dvs. este un domeniu care vă poate ajuta în căutarea generală de a obține arme la fel de mari ca Sylvester Stallone - consultați antrenamentul clasic al armelor al lui Sly aici - și dacă lucrați suficient la el, vă poate permite să lucrați cu greutăți mai mari, oferindu-vă o șansă de a crește. O greșeală pe care o fac mulți este că nu le oferă brațelor suficient timp pentru a se odihni între antrenamente. Dacă nu lăsați acești mușchi să se recupereze, ați putea ajunge să vă împiedicați progresul sau să suferiți un prejudiciu.

Evitați gaura neagră a antrenamentului ineficient al brațelor învățând cele opt motive pentru care brațele dvs. încă nu cresc și ce anume puteți face pentru a remedia în timp ce vă antrenați bicepsul. Urmați-le, remediați unele greșeli și pregătiți-vă să faceți masă.

Reglați-vă bicepsul în patru săptămâni

Aceste noi tehnici de exerciții vă vor schimba abordarea față de antrenamentul brațelor, fără a menționa dimensiunea .

Nu mănâncă suficient

Cea mai mare problemă nu este că nu ai biceps mare; este că nu ești deloc mare. Dacă ai 6 ′ și 160lbs, nu vei avea niciodată brațe mari. Ești prea slab. Dacă doriți brațe mari sau un cufăr mare, trebuie să obțineți totul peste tot.

Mănâncă mai mult pentru a obține arme mai mari.

Urmați această regulă: luați înălțimea în centimetri (îmi pare rău, America) și scădeți cu 100. Rezultatul dvs. este greutatea dvs. țintă minimă în kilograme. De exemplu, dacă aveți 183 cm, ar trebui să cântăriți cel puțin 83 kg. Dacă nu, ajungeți mai întâi acolo.

Îți antrenezi armele în fiecare zi

Nici o parte a corpului nu crește bătând-o în fiecare zi - trebuie să vă odihniți pentru a vă permite să vă recuperați brațele. În orele de după un antrenament, mușchii își pierd puterea și puterea pe măsură ce se vindecă; după 36-48 de ore, mușchiul devine de fapt mai puternic, care este un proces numit „supercompensare”.

Trebuie să vă odihniți. De asemenea, brațele dvs. sunt minuscule în comparație cu alte grupuri musculare, cum ar fi picioarele sau spatele, nu pot suporta la fel de mult stimul și pot dura mai mult pentru a se compensa.

Nu îți antrenezi picioarele

Cercetătorii din Norvegia au descoperit că efectuarea de exerciții la picioare înainte de exercițiile cu brațele a dus la realizarea unor brațe mai mari și mai puternice decât exercițiile de brațe în decurs de 11 săptămâni. Studiul a arătat că imediat după ce vă antrenați picioarele, veți avea mai mult testosteron și hormon de creștere în sânge - antrenându-vă brațele după aceea, veți obține rezultate superioare.

Asigurați-vă că vă loviți picioarele cu exerciții grele, cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și lunges, pentru a vă crește concentrația de hormoni anabolici. Deși antrenarea picioarelor duce la creșteri acute, de asemenea, duce la niveluri mai ridicate pe termen lung.

Nu folosiți mișcări complexe

Deși exercițiile de izolare sunt coloana vertebrală a antrenamentelor cu brațele, nu veți construi niciodată brațe uriașe fără mușchii puternici din jur.

În schimb, adăugați exerciții complexe pentru a viza nu numai brațele, ci și antebrațele, umerii, spatele și pieptul. Pentru a vă construi tricepsul, adăugați scufundări ponderate, prese de bancă cu prindere strânsă și prese de susținere cu bara. Pentru a-ți construi bicepsul, include chinupuri și rânduri de bile cu prindere inversă.