1. „Nu mâncați carbohidrați noaptea, veți îmbrăca grăsime!”

Oprah și Bob Greene s-au înșelat! Este uimitor cât de mulți oameni încă ÎL cred pe acesta. Consumul de carbohidrati pe timp de noapte te ingrasa? NU! Această revizuire nootropică arată cât de important este să luați suplimente cerebrale pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

care

Într-adevăr, nu există niciun fel de negativ în ceea ce privește consumul de carbohidrați sau orice macro pe timp de noapte. De fapt, există un beneficiu pentru majoritatea oamenilor, deoarece a merge la culcare pe stomacul plin te ajută să dormi și, dacă te antrenezi dimineața, o masă bogată în carbohidrați îți va îmbunătăți potențial performanța în sala de gimnastică. Puneți acest mit la odihnă!

2. „Când mănânci este mai important decât cât mănânci pentru pierderea de grăsime”.

Cronometrarea nutrienților este excelentă pentru planificare și menținerea pe calea cea bună, iar sincronizarea carbohidraților poate spori performanța. Există chiar unele merite pentru a vă asigura că mâncați proteine ​​în mod constant pe tot parcursul zilei.

Acestea fiind spuse, chiar contează când mănânci? Există o corelație directă între momentul mesei și pierderea de grăsime?

NU. Ne pare rău, dar sincronizarea nutrienților este o mică piesă a puzzle-ului. Gestionarea aportului de calorii și respectarea macro-urilor ar trebui să fie prima dvs. prioritate înainte de a începe să vă gestionați timpul de masă. Acest videoclip este puțin tâmpit, dar Alan Aragon trece de ce cantitatea de mâncare pe care o consumi este cu mult mai importantă decât sincronizarea. Aflați câteva lucruri și reveniți pentru a termina restul miturilor.

3. „Corpul tău poate absorbi doar 30 de grame de proteine ​​pe masă”.

Dacă aș avea un bănuț de fiecare dată când l-am auzit de la un tip de la o sală de sport care încerca să-și folosească cunoștințele extinse de nutriție umană pentru a impresiona pe cineva, aș scrie acest paragraf de pe un tron ​​de aur, răcindu-mă în palatul meu de pe o insulă privată în timp ce animalul meu de companie elefant cântă la un concert pentru vioară pe un Stradivarius din secolul al XVII-lea de 45.000.000 $.

Mitul este că, dacă mănânci mai mult de 30 de grame de proteine ​​într-o masă, corpul tău va purta doar restul. Acest lucru este doar parțial adevărat. Transportatorii de aminoacizi din intestinul subțire funcționează la o limită ascendentă de 10g pe oră, dar absorbția proteinelor încetinește atunci când mănânci mai mult dintr-o singură dată și, probabil, o să furi doar puțin. Cât costă? Acesta variază de la o persoană la alta, deci ar trebui să faceți un test.

Nu există un răspuns clar la ceea ce este aportul optim de proteine ​​pe masă, dar putem spune cu încredere că nu vă rănești câștigurile sau sănătatea mâncând fiecare masă. Acest articol de la Examine.com acoperă subiectul în detaliu, așa că, dacă doriți un aspect mai aprofundat, cu referințe și lot, mergeți peste.

4. „Caloriile nu contează - mâncați doar alimente curate/tăiați carbohidrați pentru a pierde grăsimea corporală”.

Oricine spune că caloriile nu contează, că cheia pentru a arăta sexy ca dracu 'este să mănânci 100% curat și să eviți orice mâncare procesată (mai ales dacă are carbohidrați), fie îți oferă rundă, fie sunt dureroși fără educație în concepte nutriționale foarte de bază. Oricum, luați ceea ce au de spus cu un bob de sare. Nu mă voi contrazice împotriva consumului unei diete mai ales curate/cu alimente întregi ... Pur și simplu nu vă recomand să vă refuzați mâncarea pe care vă place să o mâncați, deoarece probabil că aveți loc în dieta dvs. pentru un tratament obișnuit.

Faptul simplu este că caloriile sunt modul în care măsurăm aportul și cheltuielile de energie. Da, există o diferență între modul în care sunt procesate proteinele, grăsimile și carbohidrații; o Calorie nu este o Calorie în această privință. Cu toate acestea, totul se descompune și eliberează energie termică în cele din urmă, totul poate fi măsurat ca o calorie, iar homeostazia energetică este variabila primară pe care trebuie să o manipulați pentru a avea un impact direct asupra modificărilor compoziției corpului.


Cu alte cuvinte, dacă nu petreceți cel puțin o parte din timp într-un deficit caloric, greutatea dvs. nu va scădea și nu veți pierde o cantitate semnificativă de grăsime corporală. Dacă nu știți ce constituie un deficit pentru dvs., veți avea foarte greu să obțineți un rezultat specific.

Asta nu înseamnă că nu puteți reduce procentul de grăsime corporală prin construirea mușchilor și menținerea masei grase pentru a obține un efect de recompunere, dar din nou, dacă ignorați caloriile, este aproape imposibil de făcut.

5. "Scara minte, așa că pur și simplu ignorați-o."

Uite, am fost acolo: vrei ca scara să coboare, dar nu o face și nu a mai făcut-o de mult timp, așa că cauți un răspuns. Apoi, un blog de undeva vă spune că greutatea la scară este o valoare inutilă și este exact ceea ce doriți să auziți. Singura problemă este că nu este adevărat, cel puțin nu într-un fel alb-negru.

Cântarul este doar unul dintre numeroasele moduri în care puteți măsura dacă funcționează sau nu ceea ce faceți - împreună cu măsurători, analiza grăsimii corporale, modul în care se potrivesc hainele dvs. și chiar teste de performanță. De asemenea, este disponibil pentru majoritatea oamenilor. Faptul simplu este că nu doriți să verificați scala, deoarece nu puteți face față adevărului.

Dacă doriți să evitați datele, am spatele dvs. 100%, dar dacă căutați detalii pentru a vedea rezultate reale, scara este un loc bun pentru a începe. O tendință descendentă este de obicei egală cu pierderea de grăsime, iar o tendință ascendentă este de obicei egală cu creșterea grăsimii. În general, vrem să ne menținem greutatea cea mai mare parte a anului.

6. „Trebuie să slăbești pentru a-ți reduce procentul de grăsime corporală”.

Acest mit se leagă de miturile 4 și 5. Dacă greutatea la scară rămâne aceeași, dar adăugați masă slabă la rama dvs., procentul de grăsime corporală va fi mai mic. După cum am menționat anterior, aceasta se numește recompunere și este modalitatea preferată de a construi mușchi și de a rămâne slabi. Nu există tăiere, nu există volum, pur și simplu rămâi în jurul aceleiași greutăți corporale pe tot parcursul anului (sau devii ușor mai greu), dar încet adaugi mușchi. Vă concentrați să mâncați bine, să vă antrenați și să vă urmăriți ocazional doar aportul de alimente. Este minunat.

Ghici ce totuși: trebuie să fii într-un surplus de calorii, ocazional, pentru a recompensa în mod eficient. De aceea, toată această dietă neîncetată nu are rost. Construirea mușchiului este cheia pentru a arăta slab și atletic și, atunci când urmezi o dietă concentrată de pierdere a grăsimilor, va fi mult mai eficientă dacă nu provii deja din ALTĂ dietă. Mușchiul arde literalmente grăsimile în timp ce dormi, așa că obținerea unei cantități mai mari de ea și rămânerea în jurul valorii de aceeași greutate ar trebui să fie atenția ta de cele mai multe ori!

7. „Detoxifierea este o modalitate excelentă de a pierde grăsime!”

Sucuri, detoxifiere, post de apă, ce au toate în comun? Te aduc într-un deficit caloric fără ca tu să urmărești nimic și pierzi în greutate. Acest lucru ar putea fi un lucru bun dacă sunteți supraponderal și nesănătos, dar majoritatea persoanelor care urmează aceste „diete” sunt deja sănătoase. Să fim oameni sinceri; nu te detoxifiezi. Vă muriți de foame pentru a pierde în greutate, deoarece alimentația și exercițiile fizice adecvate nu vă oferă rezultatul dorit. Te deplasezi de la o extremă la alta.

Un exemplu ar putea fi:
Vezi Dieta alimentară (3.000 de calorii) -> Sucuri (1.200 de calorii) -> Detoxifiere (700 de calorii) -> Postul de apă (zero calorii)

Aceasta nu este o strategie durabilă pentru un stil de viață sănătos - este o alimentație dezordonată. Dacă aveți rinichi sănătoși, care funcționează, vă detoxificați corpul foarte bine. Nu ești mai pufos decât vrei să fii, deoarece ții de toxine, trebuie doar să ții dieta sub control și să te ții de ea mult timp.

Dacă nu aveți rinichi în lucru, mergeți la medic. Nu te juca cu sănătatea ta.

8. „Abs sunt făcute în bucătărie.”

Acest mit este, de fapt, o încercare de a risipi noțiunea eronată conform căreia să faci un număr nesfârșit de crăpături te va oferi cumva cu un pachet de șase, dar, fără să știi, importanța pe care o are masa musculară în realizarea aspectului solid și tonifiat pe care îl fac cei mai mulți dintre noi după.

Când cineva spune că „abdominalele sunt făcute în bucătărie”, subliniază că pierderea grăsimii corporale este esențială pentru a-ți dezvălui abdomenul, pentru a nu face exerciții abdominale și asta este cu siguranță adevărat. Totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu iau în considerare este că abs nu sunt singurii mușchi pe care îi arăți atunci când devii slab. Fără un corp bine dezvoltat, musculos, care a fost construit printr-un antrenament riguros, nu veți arăta așa cum doriți, indiferent de cât de slab ai deveni. Da, asta include secțiunea abdominală.

Asta nu înseamnă că trebuie să ghemuiți 500 de lire sterline și să apăsați pe bancă o casă pentru a arăta bine (deși nu ar strica), dar fără o bază solidă, veți ajunge doar să arătați mic și fragil sau mai rău - veți fii slab gras. Dacă acesta este obiectivul tău, atunci putere pentru tine, dar îi cunosc pe cititorii noștri și știu că voi doriți să arătați atletici și puternici, nu mici și slabi.

Așadar, nu, acesta nu este un argument împotriva consumului unei diete cu preponderent alimente integrale și a slăbirii, dar pentru a construi mușchi aveți nevoie de calorii. Abs sunt făcute în sala de sport ȘI în bucătărie. Răspunsul, așa cum am discutat de mai multe ori acum, este să adoptăm o abordare care prioritizează adăugarea de masă slabă și îmbunătățirea performanței.