pentru

DA, este adevărat - să lovești un sac de box toată ziua te poate afecta abilitățile de box. Principalul motiv pentru care se datorează faptului că antrenamentul excesiv pe o geantă grea facilitează boxerii să își dezvolte obiceiurile proaste.


Sincer, sacii grei nu suge. Există doar câteva aspecte negative și dezavantaje în utilizarea sacilor grei tot timpul.

Am avut sentimentul că mulți oameni ar putea fi dezactivați de titlu, dar vă voi cere să vă rog să-mi dați ocazia să vă explic. Scopul principal al unei pungi grele este de a vă crește puterea de perforare. Da, boxul înseamnă lovitură de pumn, dar nu este întotdeauna vorba de lovitură puternică. Boxul necesită, de asemenea, perforare rapidă, perforare combinată, perforare precisă și perforare temporizată. Puteți paria cu siguranță că punga grea nu vă va ajuta în niciunul dintre aceste departamente!

Iată, 10 motive pentru care un sac de box poate să vă rănească capacitatea de box!

1. Lazy Eyes

GREŞEALĂ - Problema numărul unu pe care am văzut-o cu gențile grele este că dezvoltă ceea ce îmi place să numesc „ochi leneși” la boxeri. Ce se întâmplă este că boxerii devin puțin prea confortabili cu geanta și încep să dezvolte obiceiuri proaste. Își pierd concentrarea și își iau ochii de pe geantă. Ochii încep să rătăcească pe lângă sacul greu pentru a privi alți luptători din sala de gimnastică sau rătăcesc spre oglindă pentru a-și verifica propriile pumni. Unii oameni se uită la geantă, dar nu se concentrează cu adevărat pe ceea ce lovesc.

CONSECINŢĂ - Ați vândut vreodată pe cineva în ring și ați fost lovit cu pumnul de un pumn ușor care venea direct pentru dvs.? Îmi amintesc că m-am frustrat pentru că m-am lovit mereu de aceleași lovituri drepte ușoare. Dacă ți se întâmplă acest lucru, este probabil că te antrenezi prea mult pe o geantă care nu-ți provoacă ochii să caute mișcare.

VINDECA - Folosiți o geantă dublă sau un trening cu mănuși de focalizare. Aveți nevoie de ceva care să vă atragă atenția. Dacă trebuie să folosiți o pungă grea, asigurați-vă că păstrați întotdeauna ochii asupra pungii. Când geanta este prea aproape de tine, faceți o copie de rezervă pentru a o putea vedea. Nu vă apropiați prea mult de geantă încât să vă atingă umerii și căutați în spatele ei. Păstrați întotdeauna sacul de perforare în câmpul vizual.

2. Control la distanță greșit

GREŞEALĂ - Unii oameni nu vor învăța niciodată cum să-și controleze distanța cu punga grea, deoarece probabil că sunt prea concentrați să lovească cu putere. Cele două probleme obișnuite sunt lăsarea pungii să se apropie prea mult și lăsarea pungii prea departe. O mulțime de boxeri începători adoră să se apropie foarte mult de geantă în timp ce descarcă un baraj de 20 de pumni pentru ao împinge. Alți începători vor împinge geanta cu umerii ca și cum ar imita un clinch. Acesta este un IMEN NU-NU! Nu vă obișnuiți niciodată cu asta, dacă încercați acest lucru într-o luptă reală, veți fi ușor de tăiat de fiecare dată. Cât despre a lăsa o geantă să ajungă prea departe, aceasta este doar o lene. Nu lăsați vreodată o geantă să se învârtă prea departe de dvs., pășiți repede cu un joc rapid de picioare, plantați-vă picioarele și loviți-o de 2-3 ori înainte de a păși și de a pivota din drum. Nu vă prindeți obiceiul leneș de a aștepta întotdeauna ca punga să vină la voi. Începeți să urmăriți geanta mai des și să o înconjurați pentru a ține pasul cu geanta. Dacă geanta nu se balansează prea mult, atunci geanta este prea grea. Dacă punga se leagănă prea mult, trebuie să vă ușurați pumnii sau să obțineți o pungă mai grea.

CONSECINŢĂ - Dacă nu înveți cum să-ți păstrezi distanța și să înveți întinderea exactă a brațului, vei pierde lupte în fața altor boxeri care o fac. S-ar putea să întâlniți un boxer într-o zi care, dintr-un anumit motiv, pare să nu fie întotdeauna la îndemâna dvs., dar sunteți întotdeauna la îndemâna lui. S-ar putea să observați, de asemenea, că de fiecare dată când vă apropiați prea mult de adversar, el vă bate în continuare la pumn. Motivul pentru toate acestea este că el are un sentiment mai bun de conștientizare la distanță decât tine.

VINDECA - Fii conștient de distanța ta. Încercați să nu vă apropiați de geantă decât aveți nevoie pentru a ateriza pumnul. Când sunteți aproape de geantă, fiți foarte alertați și scoateți-vă rapid din raza de acțiune. Mai bine, RĂMÂNEȚI IADUL DE LA SAC. Nu-l îmbrățișați, nu-l împingeți cu umărul și nu vă exersați mișcările de ascundere ale lui Mike Tyson în jurul său. Când geanta se apropie prea mult, asigurați-vă că faceți un pas înapoi. Când punga se leagănă, fă un pas înainte pentru a o atinge în loc să aștepți leagănul.

3. Apărare proastă

GREŞEALĂ - Unul dintre cele mai mari motive împotriva antrenamentului prea mare pe o geantă grea este că s-ar putea să dezvoltați o apărare proastă. Geanta nu vă va lovi niciodată înapoi, așa că vă este ușor să vă lăsați purtați și să vă lăsați mâinile din când în când când vă simțiți obosiți sau prea încrezători. Punga de box nu poate spune niciodată unui boxer dacă poziția sau poziția sa are o gaură în ea. În același timp, este ușor pentru un boxer să se ducă pe sacul greu în timp, în timp ce își schimbă încet poziția de la una defensivă la una deschisă, care îi permite să lovească mai tare.

CONSECINŢĂ - Boxerul s-ar putea lupta și să fie bătut pentru că nimeni nu i-a spus vreodată că are găuri în apărarea sa.

VINDECA - Lucrați cu un antrenor sau cu cineva care vă poate lovi cu pumnul și vă asigurați că vă puteți menține mâinile ridicate. Chiar și cineva care aruncă pumni lente asupra ta te va ajuta să-ți păstrezi apărarea sub control.

4. Push Punching

GREŞEALĂ - Mulți boxeri se lasă lăsați cu punga grea și încep să încerce să o lovească cât de tare pot. Ceea ce se întâmplă este că încearcă să facă punga să se balanseze cât mai mult posibil, împingând-o pe măsură ce încearcă să tragă cu pumnul în geantă. Ceea ce face este să-și încetinească pumnii, deoarece sunt ocupați să împingă geanta, dar le încetinește și timpul de recuperare a brațelor, deoarece sunt prea ocupați încercând să-și împingă pumnul prin spate în loc să-și tragă brațul înapoi imediat.

CONSECINŢĂ - Într-o luptă reală sau un meci de luptă, boxerul începe să se suprasolicite exact așa cum face el pe sacul de box și începe să arunce cu pumni mai lente, deoarece încearcă să maximizeze puterea. Brațele nu se retrag la fel de repede și începe să fie contracarat tot timpul pentru că știe doar să arunce cu pumnii.

VINDECA - Mulți luptători pro le place să numească acest lucru „încercând prea mult”. Obișnuiesc să comit această greșeală tot timpul, iar pro-boxerii îmi spun să mă relaxez și să nu încerc să-mi folosesc întotdeauna puterea când boxez. Opusul unui pumn este un SNAPPING PUNCH. Pumnul de prindere este mult mai ascuțit și mai rapid. Când îl practici pentru prima dată, s-ar putea să nu simți că lovește tare, deoarece accentul se pune mai mult pe viteză decât pe forță. De-a lungul timpului, dacă exersezi, vei învăța cum să arunci foarte repede și, de asemenea, lovituri puternice, la fel ca Muhammad Ali. Sunt cel mai bun tip de pumni din box și dacă nu treci de pumnii de împingere, NICIODATĂ nu vei putea concura la nivelul elitei.

5. Echilibru prost

GREŞEALĂ - Un alt rezultat obișnuit al lovirii prea mari a sacului greu este dezvoltarea unui echilibru nepotrivit. Boxerilor începători le place să se concentreze prea mult pe putere și să lovească geanta pe care își lasă picioarele să se încurce în timp ce se plimbă în jurul geantei. O altă greșeală obișnuită este supra-angajarea în geantă și împingerea întregii lor greutăți corporale în fiecare pumn.

CONSECINŢĂ - Cel mai mare risc de a te angaja excesiv la fiecare lovitură și de a pune prea multă putere este atunci când îți este dor de adversar. Dacă îți arunci toată greutatea într-un pumn și ți-e dor de tip, este foarte ușor să scapi de echilibru și să fii contrapuncat.

VINDECA - Cel mai bun remediu pentru acest lucru este învățarea boxului de umbră. Fiecare boxer ar trebui să știe să arunce cu pumnii puternici și să lovească aerul fără a-și pierde echilibrul.

6. Viteză redusă

GREŞEALĂ - Problema cu pungile grele este că nu se pune accentul pe viteză. Am văzut boxeri care se mișcă în jurul sacului greu și aruncă tot felul de pumni leneși, pentru că punga grea nu îi obligă să arunce fiecare pumn cu viteză.

CONSECINŢĂ - Veți pierde lupte în ring, deoarece loviturile dvs. nu sunt suficient de rapide pentru a trece de garda adversarului. Ce rost are să ai lovituri puternice dacă nu au viteza de a-l lovi pe adversar?

VINDECA - Folosiți o pungă de viteză sau o geantă cu capăt dublu pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este obligat să răspundă cu pumni precise și rapide. Acest lucru vă va crește, de asemenea, precizia în box!

7. Fără majuscule

GREŞEALĂ - Mulți boxeri care își petrec tot timpul exersând pe o geantă grea neglijează adesea două pumni foarte puțin folosite în box - partea superioară stângă și partea superioară dreaptă! Cel mai mare motiv este că nu au niciunul dintre acele genți special concepute care să le permită să practice exerciții superioare.

CONSECINŢĂ - Evident, veți avea două lovituri mai puține în arsenalul dvs. decât are adversarul. Uppercut-ul este foarte bun la spargerea gărzilor strânse, precum și la bătăile luptătorilor cărora le place să-și miște mult capul în timp ce bobulează și țes în interiorul zonei de lovitură.

VINDECA - Fie începeți să găsiți echipamente care să vă permită să aruncați tăieturi superioare, fie să determinați pe cineva să țină tampoanele pentru ca dvs. să vă exersați tăieturile superioare. Dacă mai rău se înrăutățește, le poți practica în continuare pe o pungă grea obișnuită aruncând pumni mici cu coatele îndoite și palmele îndreptate în sus către punga grea.

8. Deteriorarea mâinilor

GREŞEALĂ - Una dintre cele mai frecvente probleme pe care am văzut-o la antrenamentul excesiv pe geanta grea este mâinile deteriorate. Dacă vă bateți pumnii împotriva unui obiect foarte rezistent în fiecare zi, mâinile vă vor uza! Mușchii mâinii tale se vor învineți și oasele îți vor fi durere. Sigur că oasele și mușchii se pot întări în timp, dar trebuie să-ți odihnești corpul. Văd noi boxeri care lovesc geanta grea ore întregi în fiecare zi, în speranța de a-și demonstra lor înșiși și celorlalți participanți la gimnastică cât de duri sunt. Nu deveni unul dintre ei!

CONSECINŢĂ - Odată ce îți vei deteriora mâna, va dura foarte mult timp să te vindeci și s-ar putea să nu mai poți niciodată să dai cu pumnul la fel de tare. Dacă doriți niște dovezi, vă rugăm să găsiți pe cineva care s-a luptat cu mai multe baruri și să îi întrebați despre mâinile lor. Vă vor spune tot felul de povești despre modul în care mâinile lor nu se pot îndoi în anumite moduri sau despre modul în care mâinile lor sunt întotdeauna dureroase. Desigur, vor exista întotdeauna persoane care au o densitate osoasă mai mare, dar care nu folosesc această statistică rară ca motiv pentru a nu vă proteja cele mai importante arme - mâinile. Dacă mâinile nu sunt deteriorate, veți dezvolta alte probleme, cum ar fi mușchii tensionați ai umerilor, care vă vor reduce agilitatea și viteza de lovire.

VINDECA - Dă-ți corpului ceva odihnă și fă alte exerciții pentru a lucra la box.

Pungile grele sunt rele?

Deloc. Evident, o geantă grea nu vă provoacă corpul în multe aspecte diferite ale boxului, altele decât puterea și este foarte ușor să vă luați obiceiuri proaste. Geanta grea îți poate oferi un antrenament excelent, dar și obiceiuri de box foarte proaste. Remediul? Păstrați-vă în permanență sub control și găsiți timp pentru a lucra la alte echipamente de box!

Nu vă faceți griji. Vreau să continuați să lucrați cu geanta asta grea și, în timp ce vă aflați la aceasta, iată câteva alte ghiduri despre antrenamentul pentru genti grele: