Asistentă medicală, mama Ninja, specialist în marketing digital și scriitor Citiți profilul complet

semințe

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nucile și semințele sunt adăugări importante la consumul zilnic de alimente. Aceste mici cadouri de la Mama Natură sunt foarte prietenoase cu inima datorită unui grup de acizi grași numiți grăsimi mononesaturate care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Există o listă lungă de beneficii pe care le puteți obține din consumul de nuci și semințe. A numi câteva:

  • Sunt o sursă excelentă de antioxidanți
  • Sunt bune pentru elasticitatea pielii și repararea țesuturilor
  • Sunt o sursă naturală de fier, fosfor și magneziu
  • Sunt bogate în fibre pentru o digestie bună
  • Ele pot ajuta la pierderea în greutate
  • Sunt cadouri de la Mama Natură - fii recunoscător!

În afară de mâncarea lor ca gustare, următoarele nuci și semințe pot fi, de asemenea, un excelent plus la felul tău de mâncare preferat, fie el dulce sau sărat. Cu toate acestea, ca alergeni alimentari obișnuiți, aceste nuci și semințe ar trebui consumate numai dacă sunteți sigur că nu sunteți alergic la acestea.

Servirea recomandată listată este cantitatea minimă pe care o puteți consuma zilnic pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale acestor nuci și semințe. De asemenea, puteți încerca rețetele prezentate ca alternativă la aceste alimente minune.

1. Migdale

Migdalele aromate și sănătoase sunt disponibile din fericire pe tot parcursul anului, dar la mijlocul verii, când puteți recolta cel mai proaspăt lot. Se combină perfect atât cu mâncăruri dulci, cât și sărate. De la salate la produse de patiserie, migdalele sunt un ingredient versatil.

Cei mai mulți dintre noi cred că migdalele sunt nuci, ceea ce este incorect din punct de vedere tehnic! Este de fapt sămânța fructului unui migdal. Trebuie doar să consumi o mână de migdale pentru a experimenta beneficiile sale pentru sănătate. Este, de asemenea, un aliment bogat în grăsimi, care este bun pentru dvs. Uimitor, nu? Migdalele au, de asemenea, un beneficiu de scădere a colesterolului pentru corpul dumneavoastră, care reduce riscul de boli de inimă. Studiile speculează că acest lucru se datorează vitaminei E (un antioxidant) și grăsimilor monosaturate găsite în migdale.

Servire zilnică recomandată: 28 de grame sau o mână de migdale.

Iată câteva rețete dulci și sărate pentru migdale:

Sănătos Brownie Bites

de Primally Inspired
Rețetă completă aici.

Șase ingrediente Paleo Fudge

de Freckled Italian
Rețetă completă aici.