Ați exagerat puțin? Dacă corpul dumneavoastră ar putea folosi o anumită reglare fină, puteți face mai mult decât să sorbiți detoxifierea sucului verde. Urcați pe covorul dvs. de yoga și faceți aceste opt ipostaze concepute pentru a detoxifica corpul. Aveți sistemele dvs. circulator, digestiv și limfatic de mulțumit pentru că ați scăpat de toxine și deșeuri, iar aceste ipostaze stimulează aceste sisteme. Alege pozițiile de care are nevoie corpul tău sau practică-le pe toate și vei fi pe cale să te simți ca un nou tu.

care

Îndoire cu picioare largi înainte

Nu numai o poziție excelentă pentru deschiderea ischișorilor musculari strânși, permițându-vă capul să cadă sub inimă în Wend-Legged Forward Bend, de asemenea, inversează atracția gravitației, încurajând circulația sângelui în tot corpul, precum și fluidul către ganglionii limfatici care vă filtrează. Mișcarea de pliere stoarce și burtica, care mișcă lucrurile de-a lungul digestiei.

  • Rămâneți cu picioarele la vreo patru picioare distanță, tocurile fiind puțin mai late decât degetele de la picioare. Stând înalt, împletiți mâinile în spatele vostru, apăsând tocurile palmelor împreună într-un pumn dublu.
  • Respirați adânc și pliați încet înainte în talie, coborând mâinile cât de mult puteți. Păstrați coloana vertebrală lungă și dreaptă în timp ce respirați pentru cinci respirații profunde. Cuplați-vă picioarele și ridicați-vă încet pentru a sta în picioare.

Deschideți partea feroce

Dacă doriți să vă consolidați picioarele, Open Side Fierce vă va arde quad-urile și gluteii. Această răsucire profundă ajută și la digestie. Veți simți o presiune ușoară asupra rinichilor, ficatului și splinei, care stimulează îndepărtarea deșeurilor.

  • Stați cu ambele picioare împreună, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în jos, intrând în Fierce Pose. Treceți cotul drept peste coapsa stângă, plantând palma dreaptă pe podea lângă piciorul stâng. Dacă nu puteți ajunge până la capăt, lăsați degetele să plutească în aer, cât mai aproape de podea.
  • Extindeți brațul stâng drept în sus spre tavan, stivuind umerii și priviți palma ridicată. Asigurați-vă că ambii genunchi sunt paraleli. Țineți cinci respirații adânci.
  • Apăsați în picioare, inspirați pentru a vă ridica la Fierce și expirați pentru a repeta această poziție pe partea dreaptă, ținând încă cinci respirații. Apoi ridicați-vă înapoi la Fierce Pose și îndreptați picioarele.

Câine cu trei picioare

Ținând capul sub inimă și piciorul ridicat în aer în această variantă a Down Dog, încurajează sângele să circule pe tot corpul, precum și să mute lichidul către ganglionii limfatici. Dacă partea superioară a corpului este puternică, această poziție poate fi, de asemenea, foarte relaxantă, ceea ce ajută și la detoxifierea mentală, eliberând stres, frică și tristețe.

  • Veniți pe mâini și genunchi, astfel încât mâinile să fie la distanță de lățimea umerilor, cu genunchii direct sub fiecare șold. Puneți-vă degetele de la picioare și îndreptați-vă picioarele, intrând în câinele cu fața în jos.
  • Ținând umerii paraleli cu podeaua, împingeți ambele picioare împreună și ridicați piciorul drept în aer. După cinci respirații profunde, coborâți piciorul și repetați această poziție cu piciorul stâng ridicat.

Deschizător de inimă așezat

O postură slabă poate înăbuși funcția pulmonară corectă, iar acest lucru deschizător de inimă așezat încurajează prelungirea coloanei vertebrale, astfel încât plămânii să se poată extinde și contracta pe deplin cu fiecare respirație. Respirația sănătoasă și profundă încurajează organismul să elimine dioxidul de carbon, acidul lactic, lichidul limfatic și alte deșeuri.

  • Începeți așezat pe tibie.
  • Împletați-vă mâinile în spatele vostru cu un pumn dublu, apăsând tocurile palmelor împreună. Trageți palmele presate spre podea, deschizându-vă prin piept și umeri.
  • După cinci respirații, eliberați-vă mâinile.

Răsucire spinală așezată

Pozițiile răsucite se referă la a ajuta la digestie, ceea ce încurajează eliminarea deșeurilor. Luați această răsucire a coloanei vertebrale așezate cât de profund doriți.

  • Începeți așezat pe covor cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți ambele genunchi și plasați călcâiul stâng cât mai aproape de osul drept așezat. Treceți piciorul drept peste genunchiul stâng și plantați-l pe podea, astfel încât glezna exterioară dreaptă să fie lângă genunchiul stâng.
  • Ajungeți la brațul drept în spatele dvs. și așezați palma pe podea. Treceți cotul stâng peste coapsa dreaptă exterioară pentru a crește ușor răsucirea.
  • Uită-te în spatele tău și peste umărul drept, rămânând aici cinci respirații. Apoi eliberați răsucirea, îndreptați picioarele în fața dvs. și faceți această poză cu genunchiul stâng îndreptat în sus.

Mergeți la Knee C

Oricat de bizar arata aceasta pozitie, plierea inainte deasupra calcaiului in aceasta varianta a Pozitiei capului pana la genunchi este menita sa maseze si sa stimuleze organele interioare.

  • Începeți într-o poziție așezată, cu ambele picioare îndreptate în fața dvs.
  • Îndoiți genunchiul drept și țineți piciorul drept cu mâna stângă. Aduceți brațul drept sub piciorul drept și întindeți mâna dreaptă pentru a apuca arcada.
  • Trageți ușor degetele de la picioare în jos ușor și așezați talpa piciorului drept pe coapsa interioară stângă, astfel încât călcâiul drept să fie îndreptat în sus.
  • Prelungiți prin coloana vertebrală și pliați trunchiul peste piciorul stâng. Așezați mâinile pe podea de ambele părți ale piciorului sau pe tibie. Dacă șoldurile și șoldurile sunt mai flexibile, atingeți piciorul - mâna dreaptă ține încheietura mâinii stângi.
  • Lăsați-vă fruntea pe picior și rămâneți aici pentru cinci respirații. Continuați să prelungiți coloana vertebrală în timp ce relaxați umerii departe de urechi.
  • Apoi eliberați mâinile, ridicați-vă și schimbați părțile laterale.

Lăcuste

Această poziție întărește partea din spate a corpului, dar presiunea asupra abdomenului încurajează și digestia.

  • Intinde-te pe burta cu picioarele impreuna. Așezați-vă brațele lângă părți cu palmele în sus.
  • Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele, capul și partea superioară a corpului de pe podea. Mâinile tale rămân pe podea pentru sprijin.
  • În timp ce respirați, relaxați-vă umerii și mușchii din vagabond. Extindeți coroana capului departe de degetele de la picioare, prelungind cât de mult puteți prin coloana vertebrală.
  • Țineți cinci respirații, apoi eliberați-l înapoi pe saltea.

Bound Headstand

O altă poziție în care inima este deasupra capului, Headstand elimină toxinele din sistemul circulator și limfatic. Aceasta este, de asemenea, o poziție care se ține de obicei timp de 10 respirații sau mai mult, iar concentrarea asupra respirațiilor profunde elimină dioxidul de carbon din plămâni.

  • Dacă nu sunteți nou în această poziție, stați cu fața la perete. Așezați degetele încleștate și capul pe podea la aproximativ opt centimetri distanță de perete.
  • Îndreptați-vă picioarele și mergeți cu picioarele spre cap. Îndoiți un genunchi și puneți-l în piept. Folosind flexibilitatea abdominală și a coapsei, ridicați celălalt picior de pe podea, astfel încât ambii genunchi să fie băgați în piept, într-o postură numită Bound Headstand Prep: Tuck.
  • Cu un control complet, ridicați și îndreptați încet ambele picioare, ajungând în Bound Headstand. Dacă echilibrarea este dificilă, îndoiți un genunchi și așezați talpa piciorului pe perete.
  • Țineți cinci, 10 sau mai multe respirații. Apoi îndoiți încet genunchii în piept, coborâți picioarele până la podea și odihniți-vă în Poziția copilului.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.