ușoare

Jennifer Blow

Editor și nutriționist calificat/postat pe

Distribuie această pagină

Aceste bile de proteine ​​și bile de energie pot fi bătute într-un blender în 30 de secunde plat.

Bilele cu proteine ​​fac gustări delicioase, la îndemână, pentru a le mânca din mers. Luptați-vă să vă țineți mâinile departe de biscuiții de birou sau de bara de ciocolată convenabilă? Rulați niște bile de proteine ​​pentru o gustare care vă va menține la pornire până la cină.

De asemenea, nu vă veți îmbolnăvi niciodată de aceeași gustare cu câteva combinații diferite de mingi de proteine ​​pe care să le încercați. De la un indulcent brownie de ciocolată, la lămâie sau unt de arahide - există unul pentru fiecare ocazie.

Iată câteva rețete care vă vor ajuta să vă delectați cu o delicatese în timp ce vă atingeți obiectivele!

1. 3-Ingrediente Brownie Bites

Aveți nevoie de o gustare care să ajungă la fața locului de fiecare dată? Aceste bile de proteine ​​brownie ciocolată sunt modalitatea perfectă de a vă răsfăța. Indiferent dacă le bateți jocul între mese sau ca înlocuitor bogat în proteine ​​la trufe după cină, nu veți fi dezamăgiți.

Face: 10 bile

Ia rețeta

Ingrediente

  • 130g alune crude
  • 130g curmale
  • 2 linguri. Pulbere de cacao

Metodă

1. Așezați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și pulsați până se combină și rămâneți cu o pastă netedă.

2. Folosind o lingură pentru biscuiți, scoateți amestecul în cantități egale și rotiți-le în bile între mâini. Vă va ajuta să aveți mâinile ușor umede pentru a preveni lipirea.

3. Depozitați la frigider până când sunteți gata să vă bucurați.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 160 Proteine: 4g Grăsimi: 11g Carbohidrati: 15g

2. Bile de proteine ​​cu tort de morcovi

Îți place tortul, dar nu și caloriile? Optează pentru o opțiune mai sănătoasă cu acel stimul suplimentar proteic datorită acestor bile de proteine ​​de tort de morcovi. Condimentat cu scorțișoară și o crocantă bună din nuci și migdale, vă veți bucura de fiecare mușcătură.

Face: 15

Ia rețeta

Ingrediente

  • 1 lingură Impact Whey Protein - aromă de vanilie
  • 60g jumătăți de nuc
  • 115g migdale
  • 150g morcov
  • 100g pastă tahini
  • 75g curmale (fără sâmburi)
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • ½ linguriță. scorţişoară

Metodă

1. Spălați, curățați de coajă, apoi răciți morcovul.

2. Adăugați toate ingredientele într-un blender puternic și pulsați împreună până când sunt combinate, dar nu prea netede.

3. Amestecul va fi ușor de modelat în 15 bile individuale.

4. Se da la frigider cel putin o ora si se serveste.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BALĂ

Calorii: 250 Proteine: 9g Grăsimi: 20g Carbohidrati: 12g

3. Bile de proteine ​​de lamaie

Doriți să adăugați un pic de zing la timpul gustării? Luați o mușcătură din aceste bile proteice pentru a adăuga energie zilei voastre. Cu praf de Maca adăugat pentru antioxidanți și energie, veți fi gata să preluați cele mai grele zile.

Face: 10

Ia rețeta

Ingrediente

  • 2 linguri Impact Whey Protein - aromă de vanilie
  • 10g praf Maca
  • 150g Migdale
  • 150g curmale
  • 1 lămâie

Metodă

1. Amestecați migdalele într-un blender puternic.
2. Adăugați curmalele, pudra de maca și amestecați din nou.
3. Răsturnați coaja de pe lămâie și stoarceți sucul în amestec. Se amestecă până când amestecul formează un aluat. Adăugați o lingură de apă dacă este necesar.
4. Se răcește amestecul timp de o oră și apoi se formează 15 bile din el. Se îngheață timp de o oră pentru a întări amestecul și se servește.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 154 Proteine: 8g Grăsimi: 8g Carbohidrati: 16g

4. Bile de proteine ​​cu afine de ciocolată

Afinele sunt pline de antioxidanți, așa că de ce să nu le înghesuiți și în bile de proteine? Făcut cu aromă rutieră dulce și gustoasă Impact Whey Protein, vă puteți bucura de aroma indulgentă fără a renunța la ceea ce este bine pentru dvs.

Face: 15

Ia rețeta

Ingrediente

  • 2 linguri Impact Whey Protein - aroma Rocky Road
  • 160g ovăz laminat
  • 10g pulbere organică de cacao
  • 150g nuci
  • 75g Date
  • 170g Afine
  • 1 lingură apă

Metodă

1. Amestecați nucile.

2. Adăugați restul ingredientelor în blender și împingeți într-un aluat.

3. Formați 15 bile cu aluatul și congelați timp de o oră înainte de servire.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BALĂ

Calorii: 153 Proteine: 6g Grăsimi: 8g Carbohidrati: 15g

5. Bile de proteine ​​cu unt de arahide și miere

Aceasta este o combinație clasică absolută pentru repertoriul dvs. cu bile proteice. Untul de arahide este plin de proteine ​​și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face un plus extraordinar la gustările dvs. post-antrenament. Amestecată cu miere dulce și lipicioasă, această minge este perfectă.

Face: 20

Ia rețeta

Ingrediente

  • 1 lingură Impact Whey Protein - aromă de vanilie
  • 200g ovăz laminat
  • 135g Unt de arahide
  • 50g Migdale
  • 25g nucă de cocos mărunțită
  • 170g miere
  • 30g caise uscate

Metodă

1. Se amestecă împreună toate ingredientele uscate, inclusiv praful de proteine. Adăugați untul de arahide (topiți-l la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde pentru a ușura combinarea). Opțional: rulează în nucă de cocos.

2. Puneți vasul la frigider timp de o oră și apoi formați 15 bile din amestec.

3. Congelați bilele timp de o oră pentru a le întări și serviți.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 208 Proteine: 5g Grăsimi: 6g Carbohidrati: 38g

6. Bile de cacao și proteine ​​portocalii

Ciocolata și portocala sunt doar divine. Amestecă acest lucru cu un conținut scăzut de zahăr și o mulțime de proteine ​​și tocmai ai creat raiul pur. Este nevoie de 5 ingrediente ...

Face: 15

Ia rețeta

Ingrediente

  • 2 Scoops Impact Whey Protein - Aromă de portocală
  • 100g plute de cacao
  • 150g Migdale
  • 125g ovăz laminat
  • 120g curmale moi
  • 2 linguri. apă

Metodă

1. Combinați toate ingredientele într-un blender pentru a forma un aluat.

2. Răciți amestecul într-un frigider timp de o oră pentru a-l întări.

3. Formați 15 bile cu aluatul, apoi răciți bilele într-un congelator timp de o oră înainte de a mânca.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 167 Proteine: 7g Grăsimi: 9g Carbohidrati: 15g

7. Bile de energie Pecan Pie

Deși este greu pentru noi, știm că nu este întotdeauna vorba de proteine, așa că iată o rețetă pentru a completa aceste carbohidrați sănătoși, atât de importanți, pentru o explozie suplimentară de energie. De asemenea, au gust la fel ca desertul, așa că nu doriți să pierdeți acestea!

Face: 10

Ia rețeta

Ingrediente

  • 100g ovăz laminat
  • 1 lingură de ovăz instant
  • 1 lingură. Ulei de cocos
  • 7g Gumă Xantan
  • 25g nuci pecan
  • 2 banane medii (piure)
  • 15g stevia sau îndulcitor granulat la alegere
  • 25g sultane
  • ½ linguriță. scorţişoară

Metodă

1. Mai întâi se toarnă apă clocotită peste sultane, acoperindu-le doar - și se lasă pe o parte să se înmoaie.

2. Zdrobeste bananele si uleiul de cocos si incalzeste in microunda timp de 1-2 minute.

3. Adăugați ambele ovăz la mixul fierbinte de banane cu pecanele tăiate cu scorțișoară.

4. Se amestecă guma de xantan și îndulcitorul cu sultananele și cu apa fierbinte rămasă și se amestecă până la obscuritate.

5. Combinați ambele boluri pentru ingrediente împreună și amestecați până sunt suficient de groase pentru a crea o bucată împreună.

6. Folosind o lingură de masă, scoateți o parte din amestec și, cu mâinile ușor umede, rotiți-le într-o minge.

7. Pe o farfurie așezați pecanele măcinate, presărați scorțișoară și îndulcitor.

8. Rulați ușor bila în amestecul de pe farfurie și așezați-o pe o tavă tapetată cu hârtie de copt.

9. Odată ce tot amestecul a dispărut pentru a nu acoperi tava și puneți-l în frigider pentru a pregăti 2-3 ore.

10. Odată setat, păstrați-l într-un recipient etanș pentru 3 zile la frigider sau 3 luni la congelator.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 132 Proteine: 3g Grăsimi: 5g Carbohidrati: 22g

8. Bile proteice cu unt de arahide cu conținut scăzut de carbohidrați

Căutați o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine? Ei bine, ai ajuns la jackpot. Acesta este ambalat cu proteine ​​din zerul Impact și unt de arahide și conține pulbere de semințe de in pentru a le lega împreună, astfel încât să vă puteți bucura de 10,3 g de proteine ​​și doar 2,4 g carbohidrați în fiecare bilă.

Face: 15

Ia rețeta

Ingrediente

  • 1 Scoop Impact Whey Protein - aromă de vanilie
  • 260g Unt de arahide
  • 200g pulbere de in
  • 80g Migdale
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 30g îndulcitor granulat (la alegere)

Metodă

1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
2. Se pune la congelator timp de o oră. Scoateți după o oră și formați 15 bile din amestec.
3. Se îngheață încă o oră până când bilele sunt ferme și se servesc.

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE PENTRU BILĂ

Calorii: 235 Proteine: 9g Grăsimi: 17g Carbohidrati: 11g

Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.

Distribuie această pagină

Jennifer Blow

Jennifer Blow are o licență în științe nutriționale și un master în științe prin cercetare în nutriție și acum este specializată în utilizarea suplimentelor sportive pentru sănătate și fitness, susținută de cercetări bazate pe dovezi.

Jennifer a fost citată sau menționată ca nutriționistă în principalele publicații online, inclusiv Vogue, Elle și Grazia, pentru expertiza sa în științe nutriționale pentru exerciții fizice și viață sănătoasă.

Experiența ei se întinde de la lucrul cu NHS la studii de intervenție dietetică, până la cercetări științifice specifice privind suplimentarea cu acizi grași omega-3 și, de asemenea, efectul alimentelor rapide asupra sănătății, pe care le-a prezentat la Conferința anuală a Societății Nutriționale. Jennifer este implicată în multe evenimente de dezvoltare profesională continuă pentru a se asigura că practica ei rămâne la cel mai înalt nivel. Aflați mai multe despre experiența Jennifer aici.

În timpul liber, Jennifer iubește mersul pe deal și mersul pe bicicletă, iar în postările sale veți vedea că iubește să dovedească o alimentație sănătoasă nu înseamnă o viață de foame.