Jennifer Lopez abordează cu siguranță fitnessul cu mentalitatea „muncește din greu, joacă din greu”.

eatingwell

Sunt doar eu sau Jennifer Lopez îmbătrânește invers? Amenințarea triplă a împlinit 50 de ani în acest an și arată la fel de bine ca și ea când era doar Jenny From the Block. Adică ai văzut-o în rochia aceea verde de Versace? Simbolic.

Lopez va fi primul care va recunoaște că este nevoie de muncă grea - să mănânci sănătos, să faci antrenamente intense de patru ori pe săptămână și să rămâi disciplinat când este pe drum sau ia masa. În timp ce majoritatea dintre noi nu avem un antrenor personal pe nici o coastă, există încă câteva mâncăruri de luat în seamă din dieta și exercițiul de exerciții al lui J.Lo decât le putem aplica propriilor noastre vieți. Iată cele mai bune 8 sfaturi de fitness care o fac să arate fabulos la 50 de ani:

Ea profită la maximum de timpul pe care îl are

Antrenorul preferat al lui Jennifer Lopez când se află în New York este David Kirsch, care are o mulțime de clienți celebri, de la Kate Upton și Kerry Washington la Heidi Klum și Anne Hathaway. Kirsch i-a spus lui Insider că pentru a obține un fizic potrivit nu este necesar să vă dedicați tot timpul liber la sală.

"Cheia este mai puțin este mai mult acum, antrenamente trunchiate", a spus Kirsch. "Antrenamentele de două ore au dispărut. Când vine Jennifer, facem un antrenament de 30-45 de minute."

Acum, acest antrenament nu va fi cu siguranță un lucru ușor. Lopez maximizează fiecare minut al antrenamentului său cu Kirsch, efectuând mișcări combo dure care funcționează mai multe grupuri musculare la un moment dat, astfel încât să se poată simți bine când merge greu timp de 30 de minute și apoi să treacă la următoarea întâlnire în programul ei ocupat. Vedeți aici unul dintre antrenamentele de 30 de minute ale lui Kirsch J.Lo!

Îi place o concurență sănătoasă cu logodnicul ei

Puteți spune din Instagram-ul lui J.Lo că iubește un antrenament intens și chiar își „pre-jocuri” concertele cu o sesiune de sudoare hardcore înainte de a dansa ore în fiecare seară! Însă logodnicul ei, Alex Rodriguez, se potrivește perfect, pentru că el își ia fitnessul la fel de serios ca și Lopez.

Puteți găsi adesea perechea luând împreună o clasă de antrenament TriFusion în L.A. sau lovind împreună ringul de dans la clubul de noapte preferat din New York. A-Rod a distribuit recent acest adorabil (și inspirator) videoclip al perechii care lucrează împreună la centrul de fitness Dallas Cowboys. De asemenea, a împărtășit un antrenament cu nouă mișcări pe care le place să-l facă împreună. Lucrul cu un partener poate face chiar și cele mai banale rutine mai distractive - chiar și atunci când acestea implică ședințe!

Ea amestecă lucrurile

J.Lo iubește să facă o mare varietate de antrenamente pentru a menține lucrurile interesante. Fie că este vorba de a învăța să danseze cu stâlpii pentru cel mai recent film Hustlers, de a stăpâni o rutină de dans ucigaș pentru cel mai recent videoclip sau de a lua o clasă preferată de vedete Tracy Anderson Method, Lopez se asigură că lucrează toți mușchii diferiți în toate modurile.

Acest lucru este crucial, așa cum a explicat Jillian Michaels către Cooking Light că a face același antrenament este una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care oamenii nu le știu. Ea recomandă să vă schimbați rutina de fitness cel puțin o dată la două săptămâni, pentru a maximiza arderea caloriilor și a face ca antrenamentul să fie o parte mai interesantă a regimului zilnic.

Ea acordă prioritate hidratării

J.Lo mănâncă extrem de curat - dar s-ar putea să bea și mai curat. Lopez se abține de la alcool, cofeină și băuturi zaharate, iar apa este cam singura băutură din meniul ei în fiecare zi. I-a spus Hello! Revistă conform căreia a bea multă apă o ajută să profite la maximum de antrenament și să lucreze mai mult.

Indiferent dacă vă antrenați în fiecare zi aproape ca J.Lo sau încercați să atingeți valoarea inițială națională de 150 de minute pe săptămână, hidratarea este importantă înainte, în timpul și după exerciții. Vă ajută să restaurați și să reparați mușchii pentru a vă ajuta să creșteți mai puternic și să vă alimenteze prin antrenamentul de mâine.

Ea creează recompense sănătoase pentru putere printr-un antrenament dur

J.Lo adoră sărbătorirea sfârșitului antrenamentului cu ceva distractiv și relaxant. Ea a spus și Hello! unul dintre lucrurile ei preferate de făcut după un antrenament este să petreacă timp cu copiii ei și să împartă o gustare sănătoasă. Chiar dacă are un program foarte strâns - ca atunci când a filmat Hustlers în mai puțin de 30 de zile - Lopez a spus Vanity Fair că se va furișa la timp pentru o baie fierbinte după un antrenament istovitor.

Crearea unor recompense sănătoase după antrenament poate fi o modalitate excelentă de a păstra o parte din rutina ta și de a o asocia cu lucruri bune și fericite. Împărtășirea unei gustări sănătoase cu copiii dvs. sau practicarea unor îngrijiri personale cu o baie fierbinte precum J.Lo este o modalitate excelentă de a vă recompensa.

Ea preferă să facă mișcare dimineața

Cu toții avem orele de exerciții preferate pe baza programelor, a climatului și a faptului că suntem sau nu oameni de dimineață, dar lui J.Lo îi place să-și bată antrenamentul prima dată dimineața. Potrivit Hollywood Life, lui J.Lo îi place un antrenament pentru răsăritul soarelui, deoarece este pur și simplu mai greu să ajungi la el pe măsură ce ziua trece.

Menținerea antrenamentului în rutina zilnică este o modalitate excelentă de a transforma fitnessul într-un obicei. Programați-vă cursa de dimineață sau cursul de Zumba după muncă în planificator sau calendar, pentru a face mult mai greu de ignorat și pentru a vă apropia mult de atingerea obiectivelor dvs. de fitness.

Ea urmărește o dietă foarte sănătoasă pentru o recuperare adecvată

J.Lo nu arată la fel de bine ca ea fără să urmeze o dietă extrem de hrănitoare. Obiceiurile ei alimentare constau din multe proteine, tone de legume proaspete, cereale integrale consistente și o mână zilnică de nuci.

Deși este renumită pentru că participă la o provocare nebună de 10 zile fără zahăr, fără carbohidrați cu A-Rod, consumă de obicei alimente precum cartofi dulci, quinoa, orez brun și fulgi de ovăz pentru a-i oferi energia de care are nevoie pentru a trece prin zile lungi și antrenamente dure. Chiar și când mănâncă afară, ea se menține la „mâncare curată”, optând pentru salate proaspete și pește - și ați ghicit - multă apă.

Ea își ascultă trupul

Deși Lopez nu se teme să se împingă, ea își cunoaște limitele. J.Lo face ca somnul și îngrijirea de sine să fie priorități în viața ei - își propune să adoarmă opt ore în fiecare noapte și să găsească timp pentru R&R în mijlocul unui program încărcat. Bineînțeles, poate arăta ca o vacanță fabuloasă pe o insulă din Caraibe după luni de turneu, dar se pare și să faci o baie fără telefonul ei înainte de a trece la următoarea activitate a zilei.

Odihna este esențială pentru a ne menține corpurile funcționând corect - și asta include menținerea noastră în formă. Deși poate părea ciudat să ne gândim că a dormi mai mult ne poate face să arătăm mai bine, un somn de bună calitate ne ajută să ne reparăm mușchii și să ne ținem sub control hormonii foamei, ceea ce ne va ajuta să menținem sau să atingem o greutate sănătoasă.