unui

Indiferent dacă începeți singur o detoxifiere a zahărului sau vă alăturați unui program precum programul RESTART, 21 Day Sugar Detox sau Whole30, un lucru este clar: cel mai bun mod de a vă feri de zaharurile ascunse și de ingredientele procesate este să gătești acasă. Cu toate acestea, realitatea este că toți avem o viață aglomerată sau totuși dorim să socializăm la restaurante cu prietenii noștri din când în când, iar gătitul FIECARE dintre mesele noastre în timpul detoxifierii cu zahăr poate să nu se încadreze în stilul nostru de viață.

Și hei, este în regulă! Una dintre regulile principale pentru trecerea la o dietă sau stil de viață mai sănătoase este: Fii bun cu tine. Nu vă stresați pentru a nu respecta dieta perfect, dar încercați să luați cea mai bună decizie posibilă cu opțiunile care vă sunt prezentate. Dacă doriți să aflați cum să faceți acest lucru în timp ce luați masa, urmați aceste sfaturi, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de mâncarea restaurantului în timp ce rămâneți la detoxifierea zahărului!

1. Alegeți singur restaurantul și faceți-vă cercetările.

Dacă aveți de gând să vă întâlniți cu prietenii, oferiți-vă să alegeți singur un restaurant. Prietenii mei știu că am restricții alimentare, așa că lasă asta doar la mine și, de obicei, se dovedește a fi delicios!

Yelp va fi cel mai bun prieten al tău. Îmi filtrez întotdeauna căutarea cu cuvinte precum „fără gluten”, „fermă la masă”, „organic” sau „paleo”. Aceste restaurante vor fi mai potrivite nevoilor dvs. în cazul în care trebuie să modificați elementele din meniu. Puteți chiar să apelați înainte pentru a vă asigura că oferă un meniu flexibil și vorbi despre restricțiile dvs.

2. Întrebați despre ingrediente.

Acest lucru ar putea părea incomod și intimidant la început, dar cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor! Întrebați dacă există ingrediente ascunse, cum ar fi pesmet, brânză, sos de soia sau făină. Dacă serverul nu este sigur, ea sau el se vor întoarce și îl vor întreba pe bucătar. Și chiar mai bine dacă bucătarul vine să vă vorbească direct, pentru că de obicei sunt dispuși să facă un fel de mâncare special pentru dvs.

O altă modalitate de a întreba este dacă au opțiuni fără gluten în meniu sau chiar un meniu fără gluten. Jumătate din muncă este deja făcută pentru dvs. dacă o fac, iar aceste meniuri sunt, de obicei, mai bune despre listarea ingredientelor în fiecare element de meniu.

3. Salatele ești cel mai bun prieten.

Aproape orice fel de restaurant va servi un fel de salată, iar aceasta va fi opțiunea dvs. preferată. Asigurați-vă că anunțați-i să lase brânza, crutoanele sau orice alte ingrediente care nu fac parte din planul dvs. de detoxifiere a zahărului. Cereți alegeri de proteine ​​care sunt la grătar și nu panificate sau prăjite.

Dacă sunteți la un bufet, un restaurant cu un bar de salate sau vedeți o opțiune personalizată, asigurați-vă că profitați de asta! Veți avea libertate cu ingredientele pe care le alegeți, care vă vor ajuta să faceți cele mai bune alegeri posibile.

4. Strecurați-vă în propriile condimente.

Unele dintre cele mai jignitoare ingrediente sunt în sosuri și sosuri. Evitați îndulcitorii artificiali, glutenul și uleiurile vegetale aducându-le pe ale voastre. Am adus sos tamari în restaurantul japonez și ulei de măsline sau dressing dacă știu că voi salata. Îmi place să folosesc sticle de dimensiuni de călătorie pentru a le păstra astfel încât să le pot transporta cu ușurință în poșetă.

5. Țineți orezul, țineți chifla.

Nu vă fie teamă să anunțați serverul că nu doriți anumite articole care vin cu antena dvs. Este mult mai ușor să eviți tentația de a le mânca atunci când nu sunt acolo și nici restaurantul nu risipește mâncarea așa.

Dacă mă aflu într-un restaurant thailandez sau indian, le voi cere să diminueze aroma picantă a unui fel de mâncare sau a curry-ului și să spun că nu vreau orez. Făcând felul de mâncare puțin mai blând, este mai ușor să mănânci singur. La o combinație de sushi, voi comanda doar un shashimi sau o salată care nu vine cu orez.

La fel se întâmplă și cu pâinea și chiflele. Spuneți nu coșurilor de pâine. Dacă alegeți o masă, burgerii și sandvișurile sunt o opțiune excelentă și este foarte ușor să le obțineți fără bun (toate aromele sunt în carne și umpluturi oricum!).

6. Solicitați înlocuiri.

Îmi era frică să fac asta, dar majoritatea restaurantelor sunt foarte acomodate în acest sens și m-am liniștit confortabil cu asta. Cred că alergiile alimentare sunt din ce în ce mai recunoscute, așa că devine mai ușor să solicitați înlocuiri în timp ce luați masa.

Ai un burger? Cereți o salată în loc de cartofi prăjiți. Vor fi detoxifiați cu zahăr, în conformitate cu pansamentul pe care l-ați adus de acasă! De asemenea, puteți cere legume la grătar sau prăjite!

Nu vrei să-ți aduci singur pansamentul? Întrebați dacă pot furniza în schimb ulei de măsline și oțet. Lămâia proaspătă este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a vă condimenta carnea, salatele și multe altele. Dacă au guacamole în meniu, o voi comanda pe partea laterală pentru a o folosi ca pansament și este delicioasă!

Folosesc uleiuri vegetale pentru a-și găti mâncarea? Cel mai probabil. Întrebați dacă pot folosi în schimb ulei de măsline sau unt. Majoritatea restaurantelor vor avea aceste două grăsimi de gătit.

Asigură-te că devii creativ! Dacă le cereți să țină orezul pe un vas, întrebați dacă aveți în schimb legume în plus. Există atât de multe opțiuni care pot fi ușor de acomodat odată ce începeți să vă simțiți confortabil cu întrebările.

7. Fii super duper drăguț și prietenos.

Serios, fii politicos și recunoscător cu serverul tău și va merge într-un mod mult prea lung! Zâmbește și fii prietenos, deoarece restaurantul va fi mult mai probabil să se potrivească cu cererile tale. De asemenea, fii încrezător în ceea ce ceri. Atâta timp cât TU arăți și sună confortabil, nici persoanele cu care luați masa și serverul nu vor face prea multe din asta. Lăsați un sfat bun dacă ați primit servicii excepționale.

8. Nu te stresa prea mult.

Asigurați-vă că vă bucurați de masă și distrați-vă! Dacă nu ați reușit să respectați 100% planul de detoxifiere a zahărului cu masa dvs., este în regulă. Subliniind-o va avea un impact negativ asupra corpului dvs. și veți avea un rezultat mult mai bun atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic, dacă puteți practica recunoștința pentru mâncarea din fața dvs. și să vă bucurați din plin de ea.

Continuați cu ziua și continuați să exersați de fiecare dată când luați masa. La fel ca orice, veți obține din ce în ce mai bine cu cât veți avea mai multă experiență!

În ceea ce privește alte link-uri de afiliați și relații de afiliere: Pentru a-mi susține activitățile de blogging, pot primi o compensație monetară sau alte tipuri de remunerații pentru aprobarea, recomandarea, mărturia și/sau link-ul meu către orice produse sau servicii de pe acest blog. Vă mulțumim pentru sprijin și înțelegere.