Hormoni echilibrați și televizor. Cum merg aceste subiecte împreună? Stai cu mine! Nu mă uit des la televizor. Cu toate acestea, am fost blocat recent într-un aeroport și mi-a atras atenția asupra unui concurs de dans televizat. Cu câteva minute înainte de a fi chemat zborul meu, am fost fascinat de mișcările sincronizate ale echipei de dans. Ca medic, m-a frapat cât de asemănător este cu ceea ce ar trebui să se întâmple în corpurile noastre. Pentru o sănătate optimă, toate procesele din corpul uman ar trebui să funcționeze împreună într-o rutină complexă, perfect echilibrată.

Ce cauzează dezechilibrul hormonal?

Practic toată lumea experimentează niveluri hormonale dezechilibrate la un moment dat în viața lor - în special noi, femeile! Aceste dezechilibre sunt adesea rezultatul unor schimbări naturale care apar odată cu vârsta, cum ar fi pubertatea și menopauza. Când ai crescut, hormonii au declanșat creșterea oaselor și a mușchilor. De asemenea, au pus în mișcare modificările reproductive care au dus la menstruație și fertilitate la femeile tinere și la maturitatea sexuală la bărbații tineri. Acest val de hormoni se află în spatele acneei, a schimbărilor de dispoziție și a altor probleme ale „adolescenților” care afectează majoritatea adolescenților.

La celălalt capăt al spectrului, producția de hormoni încetinește pe măsură ce îți lași anii de reproducere în urmă. O scădere a producției de hormoni este ceea ce duce la simptome de perimenopauză și menopauză la femei și la scăderea libidoului și disfuncție erectilă la bărbații care intră în vârstă mijlocie.

Cu toate acestea, unele dezechilibre hormonale pot avea alte cauze care stau la baza proceselor naturale de îmbătrânire, inclusiv:

  • Stresul cronic
  • Glicemia crescută
  • Lipsa de somn
  • Disfuncție tiroidiană (hipotiroidism sau hipertiroidism)
  • Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT) sau pilulele contraceptive
  • Diabetul de tip 1 sau de tip 2
  • A fi supraponderal
  • Disruptori endocrini precum pesticide, erbicide și materiale plastice
  • Steroizi și alte medicamente
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP)

Simptomele dezechilibrului hormonal

natural

  • Balonare, constipație și diaree
  • Creșterea în greutate sau pierderea în greutate
  • Rezistenta la insulina
  • Oboseala cronica
  • Dominația estrogenului
  • Schimbări de dispoziție, anxietate sau depresie
  • Libidoul scăzut
  • Ceață cerebrală
  • Dureri de cap
  • Oboseala suprarenalei
  • Bufeuri/transpirații nocturne
  • Insomnie
  • Osteoporoza
  • Păr subțire, fragil

Din fericire, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a vă optimiza sănătatea hormonală și pentru a vă ameliora simptomele, indiferent de vârstă.

Sfaturi pentru a vă echilibra hormonii în mod natural

1. Umpleți cu proteine.

Consumul de proteine ​​la fiecare masă vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți și să reduceți nivelul de grelină „hormonul foamei”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977 '> 2 Vă recomand să vă începeți ziua cu un smoothie de umplutură, dens cu nutrienți Paleo Protein. Pentru prânz și cină, optează pentru proteine ​​organice, hrănite cu iarbă sau crescute cu pășuni. Alegerea produselor organice vă va asigura că nu ingerați hormoni adăugați care sunt folosiți în mod obișnuit la animalele crescute în mod convențional și la peștii de crescătorie. Am încredere în ButcherBox și Vital Choice pentru devotamentul lor față de carnea curată, de înaltă calitate și respectiv peștele capturat sălbatic.

2. Evitați alimentele care fac ravagii hormonali.

Un alt aliment care distruge hormonii de care trebuie să fii atent este soia. Soia conține fitoestrogeni cunoscuți sub numele de izoflavone care imită estrogenul din corpul dumneavoastră. Consultați acest articol pentru mai multe motive pentru care este o idee bună să renunțați la soia, mai ales dacă nivelul de estrogen este deja ridicat din cauza menopauzei.

Consumul de fructe și legume potrivite este un instrument excelent pentru echilibrarea hormonilor. Consultați acest articol pentru alte alimente echilibrante hormonale pentru a vă adăuga dieta zilnică.

3. Fii activ.

O combinație de forță și cardio mărește hormonul dopamină „simți-te bine”, care reduce stresul și sentimentele de depresie. Activitatea regulată vă poate ajuta, de asemenea, somnul, digestia, memoria și chiar funcția sexuală, datorită creșterii serotoninei.

4. Ștergeți plasticul.

5. Alegeți produse non-toxice pentru corp.

6. Ia somnul de care ai nevoie.

În timp ce dormi, se eliberează hormoni de creștere care stimulează sistemul imunitar și ajută la repararea țesuturilor. https://www.sciencealert.com/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep '> 8 Un somn bun ajută, de asemenea, să vă controlați nivelul de hormon al stresului, cortizolul, deci sunteți mai bine echipat pentru a face față stres în ziua următoare. Dacă descoperiți că aveți probleme cu adormirea și rămâneți, încercați un supliment natural, fără dependență, cum ar fi formula mea de somn Rest and Restore ™. Vedeți mai multe dintre sfaturile mele preferate pentru o noapte de restaurare în acest articol.

7. Gestionează-ți stresul.

8. Luați în considerare suplimentele.

Împreună cu aceste strategii de viață, anumite suplimente pot fi deosebit de utile. Câteva dintre suplimentele mele pentru echilibrul hormonal sunt:

    • EstroProtect: susține un echilibru optim al estrogenilor și atenuează dominanța estrogenului; ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și ale menopauzei
    • Suport suprarenalian: promovează un răspuns echilibrat la stres și susține sănătatea suprarenală
    • Multivitaminele Myers Way®: furnizează substanțe nutritive cheie pentru producerea de hormoni tiroidieni și bunăstare generală
    • Trusa de asistență Hashimoto: personalizată pentru cei cu disfuncție tiroidiană; conține elementele constitutive ale hormonilor suprarenali micronutrienți; include suport suprarenalian și multivitamine The Myers Way®

Urcușurile și coborâșurile hormonale sunt un fapt al vieții. Cu toate acestea, puteți face multe pentru a atenua efectele secundare ale acestui proces natural. Sănătatea ta este în mâinile tale. Prin încorporarea acestor soluții naturale în viața de zi cu zi, puteți găsi ameliorarea simptomelor supărătoare ale dezechilibrului hormonal.

Surse de articole

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977
  3. https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
  4. https://www.piedmont.org/living-better/how-exercise-helps-balance-hormones
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/
  6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/221205.php
  7. https://www.livestrong.com/article/150690-what-are-the-dangers-of-parabens-in-skin-care/
  8. https://www.sciencealert.com/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
  10. https://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx

Actualizat la: 22 noiembrie 2020 Publicat la: 14 aprilie 2019

Amy Myers, MD

Amy Myers, MD, este o autoră de două ori în New York Times și un medic de medicina funcțională aclamat la nivel internațional. Dr. Myers este specializat în împuternicirea celor cu probleme autoimune, tiroidiene și digestive pentru a-și inversa condițiile și a-și recupera sănătatea. În plus, este soție, mamă și fondatorul de succes și CEO al Amy Myers MD ® .

Începeți-vă călătoria către o sănătate optimă!

  • Conexiunea Stres-Hormon
  • 5 declanșatoare de migrenă plus 3 sfaturi pentru ameliorarea naturală
  • 9 sfaturi pentru o piele strălucitoare în mod natural
  • 10 sfaturi pentru un Halloween distractiv și sănătos
  • Cum să-ți vindeci intestinul în mod natural
  • 9 moduri naturale de a-ți îmbunătăți viața sexuală la orice vârstă