trebui

Călătoria pe care o faceți pentru a obține pierderea în greutate și succesul întreținerii în greutate este una lungă, dificilă, nu ușor de navigat. Este nevoie de multă muncă, dedicație și sprijin din partea prietenilor și a familiei. Cu toate acestea, există anumite măsuri pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele de sănătate puțin mai ușor. Unul dintre cei mai mari pași pe care îi puteți face este să fiți întotdeauna pregătiți din timp. Stivați pachetul în favoarea dvs. prin stocarea frigiderului și congelatorului cu produse esențiale sănătoase, astfel încât să aveți la dispoziție ingredientele pentru o varietate de mese și gustări hrănitoare.

În frigiderul tău

Sunt economice, convenabile și pline de proteine ​​care înăbușă foamea. Chiar dacă unele frigidere vechi au acele suporturi drăguțe, în formă perfectă, în ușă, depozitați-le în recipientele lor originale pe unul dintre rafturi.

2. Fructe și legume proaspete

Păstrați-le în sertare mai clare (gazul etilenic produs prin coacerea fructelor poate strica legumele din apropiere). Spălați produsele chiar înainte de utilizare.

Studiile au arătat că lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate crește șansele de a pierde în greutate și de a-l menține. Înscrieți-vă astăzi cu un dietetician FitDay!

3. Produse lactate fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi

Cercetările au arătat o legătură între consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o reducere a grăsimii abdominale. Încărcați lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut redus de grăsimi și brânză de vaci.

4. Condimente

Oțeturile, muștarul, marinatele, pansamentele ușoare, sosurile, gustările și salsele adaugă mega-doze de aromă alimentelor fără a adăuga o tonă de calorii sau grăsimi. Păstrați o cantitate bună de aceste articole, care pot fi depozitate în siguranță pe ușa frigiderului.

5. Carne slabă

Tăieturile slabe de carne (căutați cuvintele lomb, picior sau rotund atunci când cumpărați tăieturi), piepturile de pui dezosate și fără piele și carnea macinată slabă (vizează cel puțin 90% slabă sau mai slabă) sunt proteine ​​versatile, pregătite rapid. Acestea trebuie păstrate pe raftul de jos și utilizate sau congelate în câteva zile de la cumpărare. Alimentele cu proteine ​​nu trebuie să ocupe mai mult de ¼ din spațiul de pe farfurie.

În congelatorul tău

6. Fructe congelate

Fructele congelate sunt culese și congelate la coacerea maximă, ceea ce înseamnă că toți nutrienții săi benefici sunt blocați. În plus, fructele congelate sunt adesea mai ieftine decât culegerile proaspete, mai ales dacă fructele pe care doriți să le cumpărați nu sunt în sezon. Utilizați fructe congelate în piureuri, brioșe din cereale integrale, clătite, vafe sau cereale fierbinți.

7. Legume congelate

Legumele congelate sunt bogate în nutrienți, cu un conținut scăzut de calorii, economice și suplimente delicioase pentru o mulțime de rețete. Legumele bogate în antioxidanți și fibre pot fi ușor adăugate la caserole, feluri de mâncare pentru paste, supe și cartofi prăjiți.

8. Produse pentru pâine și cereale

Pâinea integrală, tortilla și sandwich-urile pot fi congelate și decongelate mai târziu pentru alimente precum pâine prăjită, topituri, burritos, împachetări și crutoane de casă.

9. Pește și crustacee

De multe ori puteți găsi la vânzare file de pește congelate și crustacee ambalate. Acesta este un mod accesibil de a menține surse slabe de proteine ​​la îndemână în orice moment. Peștele și crustaceele sunt încărcate cu minerale esențiale, grăsimi sănătoase pentru inimă și proteine ​​care construiesc mușchii. Formele proaspete ale acestora sunt adesea scumpe, dar formele care se vând congelate sunt în general mai ieftine. Sau, dacă pește proaspăt este la vânzare, cumpărați o porție de dimensiuni decente și congelați-l singur.

Kari Hartel, RD, LD este un dietetician înregistrat, autorizat și scriitor independent, cu sediul în St. Louis, MO. Kari este pasionată de educația nutrițională și de prevenirea bolilor cronice printr-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Kari este licențiată în dietetică de la Universitatea de Stat din sud-estul Missouri și se angajează să ajute oamenii să ducă o viață sănătoasă. A finalizat un stagiu dietetic de un an la OSF St. Francis Medical Center din Peoria, IL, unde a lucrat cu o multitudine de clienți și pacienți cu diagnostice complicate. Ea a planificat, comercializat și implementat programe de educație nutrițională și demonstrații de gătit pentru publicul larg, precum și pentru populații speciale, inclusiv pacienți cu cancer, boli de inimă, diabet, boala Alzheimer, obezitate și copii în vârstă de școală. Dacă ați fi interesat să lucrați individual cu Kari, înscrieți-vă la FitDay Dietician.