Perioadele nu sunt cel mai bun moment pentru femei. Schimbările de dispoziție, crampele, energia scăzută, constipația sunt doar câteva dintre simptomele enervante cu care ne confruntăm în timpul ciclului menstrual. Dar, cel mai grav efect secundar al perioadelor este pofta constantă, care de obicei nu este sănătoasă. Deci, înainte de a vă emoționa și de a lua un tub de înghețată, să facem o mișcare și să ne gândim la alimentele pe care să le consumați în timpul perioadelor.

Numai o femeie poate înțelege durerea și tiparele de comportament ale unei femei în timpul perioadelor. În timp ce crampele obișnuite și neliniștea fac viața să iasă în timpul perioadelor, poftele alimentare, dacă nu sunt controlate, o pot agrava și mai mult.

Cele mai bune alimente de mâncat în perioade

Pofta de alimente nesănătoase sau tentante este adesea în creștere în timpul ciclului menstrual. Succesul la aceste pofte poate oferi o ușurare pentru ceva timp, dar vă va descuraja sănătatea mai târziu.

Fiind o femeie și înțelegând efectul bluesului menstrual în primul rând, mă pot referi la toate problemele prin care o femeie trece în timpul perioadelor. Singura modalitate de a contracara durerea și de a depăși pofta de mâncare este aceea de a mânca cea mai bună perioadă de confort.

alimente

Iată lista celor mai bune alimente pe care să le consumați în timpul perioadelor. Pe lângă faptul că sunt cele mai bune alimente periodice de confort, acestea sunt și cele mai bune alimente de mâncat pentru un ciclu menstrual sănătos.

Deci, fără alte întrebări, să verificăm lista celor mai bune alimente pe care să le consumați în perioade.

Ciocolată:

Înainte să te entuziasmezi și să apuci toată bara de ciocolată, apucă-te de emoții. Nu orice ciocolată este bună pentru perioade. Ciocolata cu lapte, fursecurile cu ciocolată și tortul cu ciocolată sunt rele pentru perioadele și pentru talie. În schimb, alegeți ciocolata neagră, deoarece are mai puțin zahăr, mai mulți antioxidanți și magneziu. Dacă aveți schimbări de dispoziție sau pofte, luați câteva mușcături de ciocolată neagră pentru a satisface demonul interior. Bomboanele întunecate sunt, de asemenea, mari stresuri.

Legume verzi cu frunze:

Nu vă înverziți doar gândindu-vă la consumul de legume verzi. Dacă aveți perioade dureroase, atunci legumele cu frunze ar putea fi soluția pentru dvs. Spanacul, broccoli, frunzele de schinduf și kale sunt bogate în fier, ceea ce este suficient pentru deficitul nutrițional din organism. Puteți oricând să faceți o salată verde, un smoothie sau să faceți un saltea pentru a obține o doză sănătoasă de legume verzi în perioadele.

Papaya:

Dacă suferiți de dureri abdominale acute din cauza perioadelor neregulate, puteți oricând să alegeți mâncare pentru a avea menstruație. Papaya este un astfel de fruct care curăță sistemul și reglează perioadele. De asemenea, este util să reduceți perioada de problemă a acneei. Deci, nu mai așteptați, curățați-vă pentru a vă bucura de acest fruct tropical.

Somon:

Dacă căutați „ce să mâncați în perioadele pentru a crește debitul”, atunci răspunsul se află într-o zonă de pește. Somonul este bogat în Omega 3, care relaxează mușchii, reduce durerea și mărește fluxul. Puteți oricând să alegeți pește la grătar cu niște suc de lămâie deasupra pentru a spori gustul.

Cereale integrale:

O sursă excelentă de vitamina B, vitamina E și magneziu, consumul de alimente din cereale integrale contribuie la reducerea tensiunii musculare în perioade. Este dovedit, de asemenea, eficient în controlul sindromului premenstrual, depresiei și oboselii. Dacă trebuie să poftești de pofta de mâncare, atunci încearcă să iei un sandviș de grâu cu legume proaspete, care să te țină mai plin pentru mai mult timp.

Cel mai frecvent simptom cu care se confruntă femeile în timpul perioadelor este lipsa de energie. În loc să alegeți produse pe bază de zahăr, împachetați un castron de nuci care vă alimentează corpul să funcționeze toată ziua. Nucile sunt concentrate în proteine, acizi grași, minerale, vitamine și fibre care vă ajută să mergeți fără a face rău organismului.

Ceai de musetel:

Această băutură conține proprietăți care sunt eficiente în ameliorarea spasmelor musculare, reduc anxietatea, iritabilitatea, antiinflamatorii și reduc crampele menstruale.

Iaurt:

Consumul de alimente sănătoase este important atunci când aveți ciclul menstrual. Iaurtul conține probiotice și calciu care reduc efectele PMS, relaxează mușchii și favorizează digestia sănătoasă. Dacă sunteți vegan sau intolerant la lactoză, încercați să consumați kale sau broccoli.

Banane:

Dacă vă confruntați cu constipație în timpul perioadelor, încercați să mâncați banane. Cea mai bună sursă de B6, vitamine și potasiu, bananele este un avantaj pentru femeile care se confruntă cu lupte de sănătate în timpul menstruației.

Lucruri de făcut în perioade:

Ei bine, consumul alimentelor potrivite nu este suficient pentru un ciclu menstrual nedureros. Perioadele sunt cel mai important ciclu al corpului unei femei, deoarece aceasta o curăță din interior. Este o funcție corporală prin care fiecare femeie trece o dată pe lună.

Din cauza stresului și a altor lucruri, aceste 5-6 zile de menstruație pot fi foarte dureroase și agitate în viața unei femei.

Pentru a vă asigura că aveți un ciclu menstrual sănătos și nedureros, iată câteva dintre cele mai bune lucruri de făcut.

A se încălzi:

Plata abdominală apare de obicei în prima și a doua zi a ciclului menstrual. Puteți utiliza un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe stomac pentru a reduce durerea. De asemenea, puteți face un duș cald pentru a minimiza durerea și a reduce balonarea.

Faceți câteva exerciții de întindere:

Este posibil ca exercițiile fizice să nu fie alegerea înțeleaptă atunci când vă aflați în perioade, dar o întindere bună vă poate relaxa mușchii. Practicați stretchingul yoga urmat de meditație pentru a calma corpul și mintea.

Stai hidratat:

Apa joacă un rol imens în curățarea corpului în timpul ciclului menstrual. Balonarea se întâmplă adesea atunci când consumi prea multă cafeină sau produs pe bază de zahăr. Consumul de apă din abundență va elimina toxinele din corp și va reduce balonarea.

Mananca sanatos:

Evitați cu orice preț să mâncați junk food, deoarece va atenua durerea și disconfortul. În schimb, mâncați produse bogate în fier, proteine, vitamine și fibre, care vor întări corpul și vă vor oferi pielea strălucitoare. Consultați lista anterioară cu cele mai bune alimente pe care să le consumați în timpul perioadelor.

Luați-vă odihnă:

Perioadele este momentul în care vă simțiți mai obosit decât zilele obișnuite Balonarea, crampele, disconfortul și durerea pot provoca iritații și sindrom premenstrual. Cel mai bun mod de a reduce aceste simptome este oferind odihnă adecvată organismului. Dormi 8 ore noaptea și, dacă este posibil, odihnește-te și ziua, astfel încât să te poți recupera de la bluesul de perioadă.

Este randul tau!

Perioadele nu sunt distractive, dar în loc să plângi peste asta timp de o săptămână, poți face unele schimbări în stilul tău de viață zilnic pentru a avea un ciclu menstrual sănătos. Amintiți-vă, sunteți mult mai puternic și, cu alegeri înțelepte în ceea ce privește mâncarea, puteți minimiza efectele blues-ului de perioadă.