GrabOnRent

26 noiembrie 2018 · 6 min citire

Sunt destul de sigur că undeva, la începutul anului, ți-ai promis că vei pierde în greutate și, ca majoritatea rezoluțiilor de anul nou, acest lucru a dispărut și.

exerciții

Pentru a fi corect, nu este o sarcină ușoară să slăbești și să obții tipul de corp dorit. Pierderea în greutate necesită dăruire, perseverență și motivație pentru a continua rutinele săptămână după săptămână, în ciuda unei transformări fizice evidente. În timp ce antrenamentul începe să aibă un efect pozitiv asupra corpului dvs. din ziua 1, este nevoie de 4 până la 6 săptămâni de sesiuni consistente de antrenament pentru a vedea schimbările dvs.

Da, 4 până la 6 săptămâni de sesiuni consistente de antrenament doar pentru a vedea efectele inițiale!

Pe partea mai strălucitoare, aceasta este cea mai grea parte a antrenamentului. Trecerea prin acele săptămâni inițiale de transpirație. Odată ce vă vedeți corpul răspunzând la rutina de antrenament care vă servește drept impuls motivațional pentru a continua. Dar nu asta te împiedică, nu-i așa? Este perioada de criză, echilibrul dintre viața profesională și viața personală, distanța pe care va trebui să o parcurgeți înainte/după orele de birou și câteva alte scuze pe aceeași linie care vă fac să vă lipsească antrenamentele, corect?

Dacă ți-aș spune că de fapt nu este atât de greu. Faptul că este necesar să lovești sala de sport pentru a-ți atinge obiectivele de fitness nu este altceva decât o eroare. Tot ce trebuie să faceți este să scoateți 30-45 de minute în fiecare zi și să vă antrenați din confortul casei. Intrigat?

Da? Apoi, să trecem la el, iată câteva exerciții simple pentru a vă ajuta să slăbiți din confortul casei dvs.

Sesiune Cardio

Când folosiți o bandă de alergat sau un aparat de ciclism, efectuați un exercițiu cardiovascular. Aceste exerciții vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac, făcându-vă să transpirati. Exercițiile cardiovasculare sunt prin excelență pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar nu pot fi niciodată singurul lucru. Cea mai mare parte a pierderii în greutate datorată transpirației se prezintă sub formă de apă și electroliți, care se regăsește cu ușurință la rehidratare. Cel mai eficient mod de a utiliza o bandă de alergat este să vă încălziți corpul, să începeți în ritm de mers, să măriți treptat viteza până la alergare/alergare înainte de a vă răcori. O sesiune bună de 20 de minute pe banda de alergat sau mașina de ciclism este tot ce aveți nevoie pentru a începe sesiunea.

Coardă pentru sărit

Saltul frânghiei este un exercițiu aerobic excelent, care vă arde grăsimile și pompează inima. Țineți mânerele și călcați pe coarda de sărit. Scurtați lungimea coardei de sărit până când mânerele ajung la axile dvs. în timp ce stați în picioare. Acum rotiți coarda care ține mânerele pentru a simți ritmul. În cele din urmă, începeți săriți rămânând ridicat pe degetele de la picioare pentru a reduce impactul asupra călcâielor și genunchilor. Începeți încercând să săriți până la un minut fără pauză și creșteți treptat timpul. Pentru cele mai bune rezultate, săriți frânghia pe o suprafață absorbantă a șocurilor, cum ar fi o saltea de yoga, pentru a reduce impactul asupra genunchilor și picioarelor.

Exercițiul de bază al pasului

Acum, că ți-a bătut inima, este timpul să arzi grăsimile, iar stepper-ul este cel mai bun mugur al tău pentru a face asta. Exercițiile în trepte necesită mișcări cu impact redus, ceea ce îl face echipamentul perfect pentru începători atunci când lucrați la exerciții fizice la grăsime. Începeți cu exercițiul de bază al pasului, pășiți și opriți stepperul care conduce cu piciorul drept urmat de piciorul stâng. Finalizați 15 pași care conduc cu piciorul drept repetați încă 15 pași cu piciorul stâng. Repetați acest lucru pentru un total de 3 seturi.

Exercițiul „A” Pas/Sidestep

Cu fața laterală spre stepper, așezați piciorul drept pe stepper urmat de piciorul stâng încă orientat lateral, apoi pășiți în altă parte în același mod. Finalizați 15 pași orientați spre o parte, repetați încă 15 rotind cealaltă parte. Repetați acest lucru pentru un total de 3 seturi.

Exercițiul pasului „V”

Cu picioarele paralele și la distanța șoldului, împingeți piciorul drept într-un colț al pasului. Puneți piciorul stâng în colțul opus. Aduceți piciorul drept în poziția inițială urmată de piciorul stâng. Finalizați 15 pași care conduc cu piciorul drept repetați încă 15 pași cu piciorul stâng. Repetați acest lucru pentru un total de 3 seturi.

Flotări

Înțeleg complet că flexiunile sunt unul dintre cele mai dificile exerciții de perfecționat, dar și unul dintre cele mai importante exerciții. Pentru a vă ajuta, am menționat o variație la nivel de începător a exercițiului clasic push-up. Începeți pe mâini și genunchi în poziția de masă. Păstrați brațele drepte poziționați umărul peste încheieturi și șolduri deasupra genunchilor. Îndoiți coatele, aduceți partea superioară a corpului încet la sol și reveniți la poziția inițială. Începeți să faceți cât de multe puteți, fără o pauză, creșteți treptat repetările pe parcursul rutinei.

Presă aeriană cu lunges

Stai drept cu picioarele împreună ținând o bilă medicinală ușoară aproape de piept cu ambele mâini. Ridicați piciorul drept de pe sol și faceți un pas înainte stabilizând greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați încet mingea medicamentoasă peste cap. Țineți poziția timp de câteva secunde înainte de a aduce mingea medicamentoasă în piept, extindeți genunchiul drept și îndreptați-vă stânga pentru a reveni la poziția inițială. Alternează același lucru cu piciorul stâng pentru a finaliza 1 repetare. Completați 15 repetări în fiecare dintre cele 3 seturi.

Side Twist

Așezați-vă pe covorașul de yoga, cu genunchii îndoiți și picioarele aplatizate pe podea, ținând mingea medicamentoasă la piept. Înclinați-vă ușor formând un unghi de 45 de grade față de podea. Ținând picioarele flectate, rotiți-vă spre dreapta ținând mingea la piept, reveniți la poziția de pornire și rotiți-o spre stânga. Până la 10-15 repetări pe fiecare parte. Repetați pentru un total de 3 seturi.

Crunchii

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Ridică-ți corpul superior cu ajutorul abdomenului superior până când umerii tăi sunt de pe sol, privind în sus. Coborâți-vă corpul în poziția inițială încet. Până la 10-15 repetări fiecare set pentru 3 seturi.

Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă, dar nici imposibilă. Cu concentrare și determinare, puteți atinge fiecare obiectiv pe care vi l-ați propus fără să atingeți de fapt sala de sport. Nu vă faceți griji, nu mai trebuie să vă ardeți o gaură în buzunar pentru a înființa o sală de gimnastică acasă, ci doar să cumpărați echipamente de fitness, cum ar fi benzile de alergat, antrenori transversali și multe altele, de la GrabOnRent.

Aceasta înfășoară această listă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a ajunge la sala de gimnastică. Deci, mergeți mai departe, transpirați și începeți să vărsați. Dacă ți-a plăcut ceea ce ai citit, împărtășește-l cu prietenii tăi și împărtășește-ți experiențele de slăbire și care exerciții te-au ajutat cel mai mult la mine în secțiunea de comentarii de mai jos.