Dieta și exercițiile fizice pot fi deosebit de provocatoare pentru persoanele cu SM. Încercați aceste sfaturi de la experți pentru a vă forma (sau a vă menține) în formă și pentru a spori energia.

moduri

Modificări ale stilului de viață pentru a vă potrivi cu MS

Când aveți de-a face cu scleroză multiplă, s-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă concentrați asupra menținerii greutății. Dar „menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei cu SM”, spune Kristi L. King, RDN, dietetician pediatric senior la Spitalul pentru Copii din Texas din Houston și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

"Excesul de greutate poate agrava simptomele SM și vă poate pune în pericol alte afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă", spune King. Cu toate acestea, luarea de măsuri pentru a vă controla greutatea poate fi o provocare, parțial, spune ea, deoarece „SM provoacă oboseală, ceea ce face mai dificilă exercițiile fizice și rămâneți activ fizic”.

Încercați modificările stilului de viață care urmează pentru a vă menține greutatea scăzută și energia sus.

Bea până la fund

Consumul de multă apă poate ajuta la gestionarea greutății prin înlocuirea băuturilor calorice și prin faptul că vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin. Rămâneți hidratat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor tractului urinar - prin diluarea urinei și eliminarea bacteriilor - precum și a constipației, în special pe măsură ce adăugați fibre în dieta dvs.

„Obiectivul este de 6 până la 8 căni de lichid pe zi, apa fiind sursa primară”, spune King. „Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi băuturile cu cofeină, băuturile răcoritoare și alcoolul”.

Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă reaminti să beți mai mult - și pentru a urmări aportul de apă.

Umple-ți farfuria cu fructe și legume

Când vă planificați mesele și gustările, gândiți-vă sănătos. „Concentrați-vă pe alimentele care vă oferă mai multă bătaie, ceea ce înseamnă alimente care au mai mult de un scop”, spune King.

Fructele și legumele sunt cele mai mari câștigătoare, oferind vitamine, minerale și fibre, care ajută la evitarea constipației și a colesterolului ridicat și vă menține senzația de plin timp. Fructele obișnuite, cum ar fi perele și merele (cu piele), bananele și portocalele, au aproximativ 3 până la 5 grame de fibre per fruct mediu.

La prânz și cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume, dar nu uitați de ele la micul dejun: încărcați o omletă albă de ou cu legume precum spanac, ardei și ciuperci.

Muscle Up to Burn More Calories

Construirea mușchilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți o greutate sănătoasă.

„Menținerea masei musculare slabe este extrem de importantă în SM, deoarece masa musculară slabă arde calorii”, spune King. În schimb, cu cât pierzi mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai puține calorii.

Efectuarea de exerciții de întărire pentru a construi mușchi poate, de asemenea, îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea, precum și reduce riscul de căderi. Pentru cei care nu suportă cu ușurință, exercițiile de scaun sunt o opțiune pentru întărirea tuturor părților corpului.

Alege Lean Proteins

Potrivit Institutului de Medicină, adulții ar trebui să primească minimum 8 grame de proteine ​​zilnic pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală.

King sugerează că alegeți proteine ​​slabe și sănătoase și să includeți câte una la fiecare masă. "Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare", spune ea, "dar grăsimile saturate pot agrava simptomele SM, precum și crește riscul de creștere în greutate și boli de inimă."

Sursele de proteine ​​slabe includ pui și pește fără piele, tofu, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și albușuri de ou. Pentru a găti fără a adăuga grăsimi, încercați să grătiți, să coaceți sau să fierbeți.

Bucurați-vă de exerciții

Pentru a rămâne motivați să faceți mișcare în mod regulat, alegeți activitățile care vă plac și care funcționează pentru dvs., indiferent dacă doriți să faceți mișcare singură acasă sau la o sală de gimnastică, cu cursuri de aerobic sau yoga, sugerează Matthew Sutliff, un kinetoterapeut și manager de reabilitare la Centrul Mellen pentru tratamentul și cercetarea sclerozei multiple din Cleveland Clinic din Cleveland, Ohio.

Alte opțiuni bune pentru exerciții fizice includ ciclismul, mersul pe jos, canotajul sau stabilirea unui program de exerciții la domiciliu cu un profesionist instruit și apoi înregistrarea video a programului dvs., astfel încât să îl puteți urmări pe cont propriu, sugerează Sutliff.

Mutați mai mult pentru beneficii de fitness

În plus față de a face exerciții formale, găsiți alte modalități de a vă deplasa mai mult pentru a promova gestionarea greutății și sănătatea generală.

„A fi activ fizic este important nu numai pentru menținerea greutății, ci și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și funcția imunitară”, spune King. „Curățarea casei, grădinăritul și plimbările scurte contează ca activitate fizică.”

Dacă a fi activ pentru perioade lungi pare copleșitor, încercați creșteri de 5 până la 10 minute pe tot parcursul zilei.

Practicați controlul porțiunilor

Pentru mulți oameni, cu cât este mai mult în farfurie - sau în ceașcă sau castron - cu atât mănâncă mai mult. Este bine dacă ceea ce este pe farfurie este legume crude sau aburite. Dar pentru orice altceva, merită să măsurați porția pe care doriți să o mâncați, fie prin numărarea unui număr de articole, cum ar fi struguri, biscuiți sau fursecuri, fie prin utilizarea paharelor sau lingurilor de măsurare pentru a porționa cerealele, cerealele, supele, preparate preparate, înghețată, unturi de nuci etc. În cazul în care porțiunea dvs. arată slabă, încercați să utilizați o farfurie sau un bol mai mic. S-ar putea să fiți surprins de modul în care o porțiune care părea prea mică pe o farfurie mare pare acceptabilă pe o farfurie mică.

După ce ați consumat gustarea sau masa, așteptați câteva minute înainte de a merge pentru o a doua ajutorare. Uneori este nevoie de puțin timp să te simți sătul după ce ai mâncat.