alimentație slabă

Ați dori ca planul dvs. de alimentație să funcționeze pentru dvs. - pentru a obține rezultatele dorite fără o mulțime de pași complicați. Vestea bună este că mâncarea slabă nu înseamnă mâncare complicată, ci doar mâncarea inteligentă.

Citiți mai departe pentru NOILE reguli ale alimentației slabe care vor face ca pierderea de grăsime să fie a doua natură. Și nu vă faceți griji, mâncarea slabă poate fi în continuare foarte delicioasă. De fapt, veți găsi multe dintre mesele dvs. noi, slabe, pentru a avea o aromă mai bună și mai satisfăcătoare decât mâncarea veche.

1. Mănâncă tipul DREPT de carbohidrați
Există o ierarhie pentru care carbohidrații au un loc într-o dietă slabă și care carbohidrați te vor îngrășa. Succesul planului tău alimentar se bazează direct pe care dintre aceste carbohidrați le includi în mod regulat în dieta ta.

  1. Legume verzi
  2. Legume care nu sunt verzi
  3. Fructe
  4. Cereale întregi și amidon
  5. Cereale rafinate
  6. Alimente cu zahăr adăugat

Primele 3 carbohidrați clasați sunt de unde 90% din carbohidrații din dieta dvs. ar trebui să provină ... pentru a obține acel fizic slab pe care îl doriți. Decupați imediat partea inferioară 2 (cereale rafinate și alimente cu zahăr adăugat) și, ocazional, includeți o cantitate limitată de cereale integrale și amidon.

2. Urmăriți ceea ce mâncați
Singura modalitate de a vă îmbunătăți dieta este să știți efectiv ce mâncați în prezent. Păstrați un jurnal alimentar sau descărcați o aplicație gratuită de urmărire a alimentelor și introduceți toate caloriile pe care le consumați pe parcursul unei săptămâni. Acest lucru vă va oferi o privire amplă asupra de unde provin caloriile dvs. de calitate scăzută (zahăr ridicat, calorii goale).

Primul dvs. pas va fi să eliminați aceste calorii de îngrășat și să începeți să înlocuiți caloriile goale cu alimente întregi pline de nutrienți.

3. Space Meals Apart
S-au spus multe în ultimele decenii despre importanța consumului de mese mici și frecvente pe parcursul zilei. Dacă mâncați 3-4 ore distanță, veți menține focul aprins, cunoscut și sub denumirea de metabolism, foamea sub control și va regla glicemia.

Rămâneți cu 3 mese în fiecare zi și completați o gustare pe bază de proteine ​​între mese, cum ar fi brânza cu sfoară și 14 migdale sau iaurt grecesc și căpșuni, de exemplu.
4. Nu restricționați niciodată caloriile la extrem

Există o anumită atracție în ideea de a restricționa temporar caloriile la extrem. Ideea că cineva poate renunța la o dimensiune sau două în tot atâtea săptămâni este destul de tentantă. Urăsc să fiu cel care îți va sparge bula excesivă, dar restricția extremă de calorii NU FUNCȚIONează NICIODATĂ. Este teribil pentru corpul tău și nu este ceva durabil (și anume pentru că ai muri de foame), astfel încât pendulul se leagă în mod inevitabil în cealaltă direcție, ducând la.

Cheia pentru a fi slab pentru viață este să mănânci într-un mod pe care îl poți susține pentru totdeauna. Mănâncă alimente întregi. Mănâncă o cantitate moderată de calorii DREPT. În fiecare zi, în desfășurare, pentru totdeauna.

5. Mănâncă mai întâi legumele
Acest lucru poate merge împotriva tuturor instinctelor voastre, dar ascultați-l. Când vă așezați la o masă, mâncați mai întâi toate legumele și salata, înainte de a trece la felul principal. Această strategie simplă vă ajută să vă umpleți mai întâi cu alimente cu conținut scăzut de calorii, înainte de a trece la produsele cu calorii mai ridicate.

Făcând acest lucru un obicei, veți consuma în mod natural și fără efort mai puține calorii la fiecare masă, ceea ce se va aduna într-un mod mare.

6. Includeți proteine ​​la fiecare masă
Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să fie construită în jurul unei porții sănătoase de proteine. Această proteină poate fi carne (piept de pui, file de pește, curcan prăjit, carne de vită friptă etc.) ouă sau pudră de proteine.

A avea proteine ​​ca punct focal al mesei dvs. este important din două motive: 1) Vă alimentați într-un mod care construiește mușchii, mai degrabă decât depozitează grăsime și 2) În mod implicit, evitați felurile principale de calorii, provoacă într-adevăr creșterea în greutate.

7. Interzice caloriile lichide
Caloriile lichide nu își au locul într-un plan de alimentație slabă. Niciun loc. Ori de câte ori beți calorii, este sigur să presupuneți că adăugați centimetri la talie. Puneți berea, spuneți nu băuturii amestecate cu cafea și uitați de sifonul complet încărcat.

Apa filtrată și ceaiul neîndulcit sunt ambele alternative minunate la băuturile încărcate cu calorii.

8. Evitați alimentele preambalate
Alimentele și gustările preambalate nu își au locul într-un plan de alimentație slabă. Aceste alimente procesate conțin numeroase ingrediente de îngrășare, cum ar fi zahăr rafinat, sodiu, cereale, materiale de umplutură și alte ingrediente artificiale.

Dacă în prezent consumați zilnic alimente ambalate, atunci tăierea acestor articole se va traduce rapid în kilograme pierdute.

9. Înotați în amonte
Ca societate, suntem supraponderali. Suntem plini de boli legate de obezitate. Suntem incomod în propria piele. Dorim să pierdem în greutate.

Deci ... este sigur să spunem că orice ar vedea masele din jurul tău, atunci când vine vorba de mâncare și exerciții, ar trebui să urmărești să faci contrariul.

Vedeți o linie înfășurată în jurul acelei îmbinări de fast-food? Accesul Interzis. În schimb, mâncați o masă simplă făcută cu legume și proteine ​​slabe.

Vedeți toate cele 5 persoane din fața dvs. la coadă la cafenea comandați o băutură dulce? Nu urmați exemplul. În schimb, comandă o băutură neîndulcită.

Vedeți parcarea cinematografului plină până la refuz, iar parcarea de la sală este goală? Sari peste film și intră în sala de sport.

Înotați în amonte, fiți diferiți de mase trăind într-un corp dorit, sănătos și slab.